طرق طبيعية لموازنة خلل الهرمونات

طرق طبيعية لموازنة خلل الهرمونات

يمكن أن يؤثر عدم التوازن الهرموني بشكل كبير على الحالة المزاجية والشهية والصحة العامة. بعض العوامل بما في ذلك الشيخوخةخارجة عن سيطرة الشخص.

ومع ذلك، فإن العناصر التي يمكن التحكم فيها مثل الإجهاد والنظام الغذائي يمكن أن تؤثر أيضًا على مستويات الهرمونات.

يقوم جهاز الغدد الصماء بتوزيع الهرمونات التي تؤدي وظائف مختلفة على مدار اليوم.

حتى التغييرات الطفيفة في مستويات الهرمونات يمكن أن تؤدي إلى آثار ضارة بما في ذلك الضغط الإضافي على الجسم.

كما يمكن أن تزداد الأعراض سوءًا بمرور الوقت ويمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى مشاكل مزمنة.

بالنسبة لبعض الأشخاص يمكن أن يساعد إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة على استعادة مستويات الهرمونات.

قد تساعد الاستراتيجيات التالية:

احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم عامل مهم للتوازن الهرموني فقد يكون النوم من بين أهم عوامل التوازن الهرموني.

وقد ترتفع وتنخفض مستويات بعض الهرمونات على مدار اليوم استجابةً لقضايا مثل نوعية النوم.

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية لطب الغدد الصماء فإن الآثار الضارة لاضطراب النوم على الهرمونات قد تساهم في:

بدانة
داء السكري
مشاكل الشهية

قد يساعد الحصول على قسط كامل من الراحة أثناء الليل بشكل منتظم ودون إزعاج الجسم على تنظيم مستويات الهرمون.

تجنب الكثير من الضوء في الليل

يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق على سبيل المثال من الهواتف المحمولة أو شاشات الكمبيوتر إلى تعطيل دورة النوم.

يستجيب الجسم لهذا الضوء كما لو كان ضوء النهار ويقوم بضبط الهرمونات استجابة لذلك.

تشير دراسة في Chronobiology International إلى أن التعرض لأي إضاءة صناعية ساطعة في الليل قد يربك الجسم. مما يتسبب في تثبيط هرمون الميلاتونين والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على العديد من الوظائف.

قد يساعد تجنب الأضواء الاصطناعية في تنظيم الهرمونات واستعادة إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي.

السيطرة على التوتر

تشير دراسة في مجلة Experimental and Clinical Sciences :

إلى وجود صلة بين الإجهاد ونظام الغدد الصماء ومستويات الهرمونات. يجادل الباحثون بأن الرابط قوي حتى مع وجود مستوى منخفض من التوتر يسبب استجابة الغدد الصماء.

الإجهاد يؤدي إلى زيادة الأدرينالين والكورتيزول. فإذا كانت مستويات هذه الهرمونات مرتفعة للغاية فقد تؤدي إلى اضطراب التوازن العام وتساهم في عوامل مثل السمنة والتغيرات في المزاج وحتى مشاكل القلب والأوعية الدموية.

لهذا السبب من المهم إيجاد طرق لتقليل التوتر.

تشير دراسة في مجلة Psychoneuroendocrinology إلى أن مجرد الاستماع إلى الموسيقى يقلل من التوتر خاصة إذا كان الشخص ينوي الاسترخاء.

ممارسة التمارين الرياضية

قد تمنع التأثيرات الهرمونية للتمارين الرياضية المنتظمة الإفراط في تناول الطعام.

تشير دراسة في مجلة Sports Medicine إلى أنه حتى جلسات التمرين القصيرة تساعد في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.

كما يشير مقال في BMJ Open Sport & Exercise Medicine إلى أن النشاط البدني المنتظم يقلل من مخاطر مقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.

تجنب السكريات

تدعم النتائج الواردة في مراجعات نقدية في علوم المختبرات السريرية فكرة أن السكر يلعب دورًا في قضايا مثل أمراض التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين.

في حين لا يزال هناك نقص في الأدلة الملموسة فإن استبعاد السكر من النظام الغذائي قد يساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات بما في ذلك الأنسولين تحت السيطرة.

يتجنب بعض الناس سكريات معينة.

ومع ذلك وجدت الأبحاث الحديثة في مجلة التغذية أن سكر المائدة وشراب الذرة عالي الفركتوز والعسل تسببوا في ردود فعل مماثلة. لذلك قد يستفيد الشخص من تجنب جميع أنواع السكر بدلاً من أنواع معينة.

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا