7 خطوات فعالة لتقليل ضغوط العمل فوراً
هل ذهبت إلى العمل وأنت بخير فجأة وبدون أي تحذيرات حدثت أشياء قليلة جعلتك تشعر بالتوتر الشديد ؟
أنا متأكد من أن هذا حدث لك من قبل. أنا متأكد أيضاً من أنك لاحظت كيف تغير يومك بالكامل نتيجة لتلك اللحظات المجهدة. 10 دقائق من التوتر يمكن أن تبقي دماغك مثقلاً لساعات إن لم يكن لبقية اليوم إذا لم يتم اتخاذ الإجراءات المناسبة.
إذا كان لأي سبب من الأسباب ، فسيحدث الضغط. أحياناً نفشل في منع الحمل الزائد لأدمغتنا ولذا نجد أنفسنا متوترين. في هذا الموضوع ، سأخبرك بكيفية تقليل الحمل على دماغك على الفور لمساعدته على العودة إلى طبيعته بسرعة.
7 خطوات فعالة لتقليل ضغوط العمل فوراً
محتويات المقالة :
1. اغسل وجهك
تستند فكرة غسل وجهك للحد من التوتر على العديد من الحقائق النفسية. لغسل وجهك ، سيتعين عليك مغادرة مكتبك ، وهي خطوة ترسل إشارة إلى دماغك لتهدأ قليلاً ، بالإضافة إلى أنه سيكون عليك المشي إلى أقرب حمام. يمكن للمشي والنشاط البدني بشكل عام تقليل التوتر. أخيراً ، يمكن للماء أن يلهي دماغك قليلاً عن الأفكار المجهدة ويجعلك تشعر بالهدوء قليلاً .
2. تفريغ الذاكرة الخاصة بك
عند تحميل ذاكرة الكمبيوتر بشكل زائد ، يجب كتابة المدخلات الإضافية في ملف خاص وليس لتحميل الذاكرة بشكل زائد. يجب أن يتم نفس الشيء بالضبط مع دماغك. افتح ملفاً نصياً فارغاً واتركه مفتوحاً. اكتب أي مهمة تتبادر إلى ذهنك. عند إلقاء المهام في ملاحظة ، يحرر دماغك بعضاً من ذاكرته لكي تفكر في مهمتك الحالية.
3. تحديد أولويات المهام
بعد تدوين المهام التي عليك القيام بها يجب عليك تحديد أولوياتها. من خلال القيام بذلك ، ستكون قادراً على معرفة المهام العاجلة وأيها يمكن تأجيلها بدلاً من إثقال دماغك بها جميعاً في وقت واحد.
4. التحول إلى المهام القصيرة والسهلة
جزء من ضغوط العمل يأتي من فقدان الثقة. عندما تعمل في مهمة سهلة وتكملها ، يمكن أن تعود ثقتك ببطء ، وبالتالي يمكن تقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البقاء عالقاً في مهمة معقدة تستغرق وقتاً طويلاً سيؤدي إلى مزيد من الضغط خاصة إذا كنت عالقاً في الوقت المناسب .
5. اعزل نفسك إن أمكن
عندما نصبح مرهقين ، فإن أي مدخلات خارجية مثل الضوضاء يمكن أن تزيد من مستويات التوتر لدينا. إذا تمكنت من عزل نفسك بمجرد أن تشعر بالتوتر ، فستسمح لعقلك بالهدوء أكثر قليلاً .
6. عدم تعدد المهام أبداً
على عكس المعتقدات الشائعة ، لم يتم تصميم أدمغتنا لتعدد المهام. إذا حاولت القيام بشيئين مختلفين في وقت واحد أثناء الشعور بالتوتر ، فإن فرصتك في الشعور بالسوء ستصبح أعلى بكثير.
7. لا تترك مهمة غير معقدة ورائك
إذا لم تكمل مهمة حتى النهاية ، فسوف يستمر دماغك في القلق بشأنها حتى بعد بدء العمل في المهام التالية. تأكد من إنهاء كل مهمة بالكامل قبل الانتقال إلى المهمة التالية .
منع الإجهاد هو أفضل شيء يمكنك فعله
الوقاية دائما خير من العلاج. إذا اتبعت الخطوات المذكورة أعلاه قبل الضغط عليك ، فستقلل فرصتك في الضغط.
العديد من العادات التي نقوم بها كل يوم ، مثل تعدد المهام ، تعزز الإجهاد وهذا هو السبب في أن الكثير منا يشعر بالتوتر في كل يوم عمل. أفضل طريقة للتعامل مع الإجهاد هي تغيير عاداتك لمنع حدوثها.
يمكن قراءة المزيد من المقالات العامة والهادفة المختلفة من خلال الرابط التالي: https://jordanrec.com/archives/category/articles
