إزالة السموم من الجسم بالكامل: 6 طرق لتنظيف جسمك من السموم

DETOX أو إزالة سموم الجسم، عادة ما ينطوي على اتباع نظام غذائي معين أو استخدام منتجات خاصة

تدعي تخليص جسمك من السموم ، وبالتالي تحسين الصحة وتعزيز فقدان الوزن.

لكن لحسن الحظ ، جسمك مجهز جيدًا للتخلص من السموم ولا يتطلب وجبات غذائية خاصة

أو مكملات باهظة الثمن للقيام بذلك.

ومع ذلك ، يمكنك تعزيز نظام إزالة السموم الطبيعية في جسمك.

ستشرح هذه المقالة بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول detox إلى جانب 6 طرق قائمة على الأدلة

لتجديد نظام إزالة السموم في جسمك.

مفاهيم خاطئة شائعة حول detox

يقال أن الأنظمة الغذائية (الدايت) للتخلص من السموم تزيل السموم من جسمك ، وتحسن الصحة ،

وتعزز فقدان الوزن.

غالبًا ما تتضمنه استخدام مدرات البول والفيتامينات والمعادن والشاي والأطعمة الأخرى التي يعتقد

أنها تحتوي على خصائص إزالة السموم.

و يعرف “التوكسين” لأنه البرنامج الأفضل لتخليص الجسم من السموم.

وعادة ما يحتوي على الملوثات والمواد الكيميائية الاصطناعية والمعادن الثقيلة والأطعمة المصنعة

– والتي تؤثر جميعها سلبًا على الصحة-.

ومع ذلك ، نادرًا ما تحدد النظم الغذائية الشائعة (الدايت) للتخلص من السموم السموم التي تهدف إلى

إزالتها أو الآلية التي يفترض أنها تزيلها .

علاوة على ذلك ، لا يوجد دليل يدعم استخدام هذه الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم أو فقدان الوزن.

يحتوي جسمك على طريقة معقدة للتخلص من السموم التي تتضمن الكبد والكلى والجهاز الهضمي والجلد والرئتين.

ومع ذلك ، فقط عندما تكون هذه الأعضاء صحية ، يمكنها التخلص من المواد غير المرغوب فيها بشكل فعال.

لذا ، في حين أن الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم لا تفعل أي شيء لا يستطيع جسمك فعله بمفرده ،

يمكنك تحسين نظام إزالة السموم الطبيعية في الجسم.

النوم لوقت كافٍ

يعد النوم الكافي والجيد كل ليلة أمرًا ضروريًا لدعم صحة جسمك ونظام إزالة السموم الطبيعية.

يسمح النوم لدماغك بإعادة تنظيم نفسه وإعادة شحنه ، بالإضافة إلى إزالة المنتجات الثانوية السامة

التي تراكمت على مدار اليوم .

أحد هذه السموم هو بروتين يسمى بيتا أميلويد ، والذي يؤدي إلى مرض الزهايمر.

مع الحرمان من النوم ، ليس لدى جسمك الوقت لأداء هذه الوظائف ، لذلك يمكن أن تتراكم السموم

وتؤثر على العديد من جوانب الصحة.

تم ربط قلة النوم بعواقب صحية قصيرة وطويلة الأجل ، مثل الإجهاد والقلق وارتفاع ضغط الدم

وأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة

يجب أن تنام سبع إلى تسع ساعات كل ليلة بشكل منتظم لتعزيز الصحة الجيدة.

شرب الكثير من الماء

يعمل الماء أكثر من مجرد إرواء لعطشك.

فالماء ينظم درجة حرارة جسمك ، ويشحم المفاصل ، ويساعد على الهضم وامتصاص المغذيات ،

ويزيل السموم من جسمك.

يجب إصلاح خلايا جسمك باستمرار للعمل على النحو الأمثل وكسر العناصر الغذائية لاستخدامها كطاقة.

ينقل الماء السموم ، ويزيلها بكفاءة من خلال التبول أو التنفس أو التعرق.

لذا ، من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح لإزالة السموم .

الاستهلاك اليومي المناسب للماء هو (3.7 لتر) للرجال و (2.7 لتر) للنساء.

قد تحتاج أكثر أو أقل اعتمادًا على نظامك الغذائي ومكان إقامتك ومستوى نشاطك.

قلل من تناولك للسكر والأطعمة المصنعة

يُعتقد أن السكر والأطعمة المصنعة هي السبب الجذري لأزمات الصحة العامة.

تم ربط الاستهلاك المرتفع للأطعمة السكرية والمعالجة بشكل كبير بالسمنة والأمراض المزمنة الأخرى ،

مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.

تعيق هذه الأمراض قدرة الجسم على إزالة السموم بشكل طبيعي عن طريق إيذاء الأعضاء التي تلعب دورًا مهمًا

في إزالة السموم، مثل الكبد والكليتين.

من خلال استهلاك كمية أقل من الأطعمة السريعة ، يمكنك الحفاظ على صحة نظام إزالة السموم في الجسم.

يعد استبدال الأطعمة السريعة بخيارات صحية مثل الفواكه والخضروات طريقة صحية أيضًا لتقليل الاستهلاك.

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تعمل مضادات الأكسدة على حماية خلاياك من التلف الذي تسببه جزيئات تسمى free radicals.

الإجهاد التأكسدي هو حالة يسببها الإنتاج المفرط لfree radicals.

ينتج جسمك بشكل طبيعي هذه الجزيئات للعمليات الخلوية ، مثل الهضم.

ومع ذلك ، يمكن للكحول ، ودخان التبغ ، والنظام الغذائي السيئ ، والتعرض للملوثات

أن ينتج free radicals بشكل مفرط.

من خلال إلحاق الضرر بخلايا الجسم ، تكون هذه الجزيئات سببا لعدد من الحالات ، مثل الخرف

وأمراض القلب وأمراض الكبد والربو وأنواع معينة من السرطان.

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة جسمك على مقاومة الإجهاد التأكسدي الناجم

عن free radicals الزائدة والسموم الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بالمرض.

ركز على الحصول على مضادات الأكسدة من الطعام وليس المكملات الغذائية ، والتي قد تزيد في الواقع

من خطر الإصابة بأمراض معينة عند تناولها بكميات كبيرة .

يحتوي التوت والفواكه والمكسرات والكاكاو والخضروات والتوابل والمشروبات مثل القهوة والشاي الأخضر

على أعلى كميات من مضادات الأكسدة.

قلل من تناول الملح

بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر التخلص من السموم وسيلة للتخلص من الماء الزائد excess water.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى احتفاظ جسمك بالسوائل الزائدة ، خاصة إذا كان لديك حالة تؤثر

على الكلى أو الكبد – أو إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء.

واعلم أنه عندما تتناول الكثير من الملح مع عدم وجود كمية كافية من الماء ، يطلق جسمك هرمونًا مضادًا

لإدرار البول يمنعك من التبول – وبالتالي يمنع إزالة السموم .

كن نشيطا

يرتبط التمرين المنتظم – بغض النظر عن وزن الجسم – بحياة أطول وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الحالات

والأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان .

يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150-300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة – مثل المشي السريع –

أو 75-150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني شديد الكثافة – مثل الجري .