كيف تتغلب على شعور الخوف من التحدث أمام الجمهور
كيف تتغلب على شعور الخوف من التحدث أمام الجمهور
نظام معتقداتك ، السبب الرئيسي للخوف من التحدث أمام الجمهور
محتويات المقالة :
تعلم كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. و الخوف من التحدث أمام الجمهور ينتج من قبل العقل الباطن بسبب بعض المعتقدات الخاطئة التي كنت تحملها في عقلك.
ستتعلم في الأمثلة التالية بالتفصيل كيفية إصلاح مشاكل نظام معتقداتك. إذا كنت تؤمن بهذه النصائح ، فستذهب مباشرة إلى العقل الباطن وبالتالي ستصبح مخاوفك أقل بكثير في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها التحدث علناً .
تخشى أن تنسى ما تعرفه
إذا كنت تخشى أن تنسى شيئاً ما أو أخطأت في نطق كلمة ما ، فاعلم أن الكمال قد يكون السبب الجذري وراء خوفك من التحدث أمام الجمهور. “يجب أن أكون مثالياً ، ويجب ألا أرتكب أخطاء وإلا سأبدو سيئاً ” هي أمثلة على المعتقدات الخاطئة التي تنتج عن السعي إلى الكمال والتي يمكن أن تؤدي إلى الخوف من التحدث أمام الجمهور. إذا لم ترتكب أخطاء فأنت إنسان خارق وإذا ارتكبت أخطاء فأنت إنسان !! اعلم أن هذا ليس عالماً مثالياً ، وأن ارتكاب الأخطاء أمر طبيعي وكل متحدث عام يرتكب أخطاء صغيرة بين الحين والآخر. فلماذا تخافها إذن ؟
كل الناس يرتكبون أخطاء حتى المشهورين
أريدك أن تذهب إلى أفضل متحدث عام عرفته على الإطلاق وأن تركز على كلماته. أريد أن يكون هدفك الرئيسي هو العثور على أخطائه وستندهش عندما تجد أنه يرتكب العديد من الأخطاء أثناء التحدث. هل تعلم لماذا لم تلاحظهم من قبل ؟ لأنه عندما اعتاد على ارتكاب خطأ كان يتصرف بشكل طبيعي ، لم يصاب بالذعر ، لقد اعتبره أمراً طبيعياً ولهذا السبب لم تلاحظه. إذا شعر بالذعر ، لكان قد لفت انتباهك إلى أخطائه وهكذا كنت ستلاحظها .
الخوف من الظهور بمظهر أقل ثقة
أحيانًا يكون الخوف من التحدث أمام الجمهور بسبب اعتقاد خاطئ آخر مثل
“أخشى أن يعتقد الناس أنني أقل ثقة أو أنني لست متحدثاً جيداً”. وهذا الاعتقاد الخاطئ سببه بدوره اعتقاد آخر وهو أن “أداء حديثي أمام الجمهور هو انعكاس لثقتي بنفسي وشخصيتي الكاملة”. مرة أخرى ، من قال ذلك ؟ لست ما تفعله !! إذا لم تتحدث جيداً ، فهذا لا يعني أنك لست مستحقًا ، وإذا لم تقدم أداءً جيداً في عرض تقديمي ، فهذا لا يعني أنك لست واثقاً. ببساطة لأنه في وقت تقديم العرض لم تكن تتصرف بشخصيتك الحقيقية ولكنك كنت تتصرف تحت تأثير الخوف والقلق . هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تؤدي أداءً جيداً عند التدريب بمفردك (لأنك جيد) ولكن عندما يظهر الخوف ينخفض أداؤك !!
الخوف من الرفض
في بعض الأحيان يكون الخوف من التحدث أمام الجمهور هو الخوف العميق الجذور من الرفض . إذا كان لديك اعتقاد خاطئ مثل “إذا لم أقم بأداء جيد فقد لا يحبونني” فمن المؤكد أنك ستشعر بالخوف. على الرغم من أن هذا الاعتقاد لا يبدو منطقياً إلا أنه سيجعلك تخشى لأن العقل الباطن لا يتبع المنطق ولكنه يتبع المعتقدات التي تعلمها طوال حياته سواء كانت منطقية أم لا. ربما تكون قد اكتسبت هذا الخوف من الرفض نتيجة التجارب السابقة السيئة مع الرفض.
هل تعلم أن
أخيرًا هل تعلم أن معظم الناس يتخيلون أنفسهم في مكانك عندما تتحدث ؟ هل تعلم أنه إذا لم تقدم أداءً جيداً فلن يضحك الناس عليك أبدًا ولكنهم سيشعرون بالسوء تجاهك لأنهم كانوا يتخيلون أنفسهم في مكانك ؟
الآن بعد أن تعاملت مع نظام معتقداتك ، حان الوقت للتركيز على النصائح التي قد تجعل التحدث أمام الجمهور أسهل. ستجعل النصائح التالية مخاوف التحدث أمام الجمهور أقل حدة إذا تم تطبيقها بشكل صحيح:
نصائح سريعة تقلل من خوفك من التحدث أمام الجمهور
- عندما تكون تحت ضغط ، لا تعمل ذاكرتك بشكل جيد ولهذا السبب يجب أن تتعلم عن ظهر قلب ما ستقوله. إذا لم تفعل ذلك ، فستعاني من قدر إضافي من التوتر الذي سينجم عن محاولة تذكر ما تعلمته .
- لتقليل التوتر بشكل أكبر ، تأكد من أنك تتنفس بشكل صحيح. معظم الناس لا يتنفسون بشكل صحيح أثناء التحدث أمام الجمهور. هذا النقص في الأكسجين يزيد من الإجهاد. حاول أن تأخذ نفساً عميقاً كلما وجدت أن مستوى القلق لديك يرتفع .
إذا كنت تقدم عرض تقديمي
- إذا كنت تقدم عرض تقديمي ، فلا تدرس بجد الكلمات التي ستقولها فحسب ، بل افهمها جيداً أيضاً. إن فهم الموضوع جيداً سيسهل عليك إنشاء عبارات وكلمات جديدة في حال نسيت أياً من تلك التي درستها. يمكن أن يؤدي فهم ما تدرسه إلى مضاعفة ثقتك أثناء التحدث .
- ارتدِ الملابس التي تعجبك كثيراً لأنك إذا كنت ترتدي شيئاً لا يعجبك جزء من عقلك الواعي ، فسوف تنشغل بتحليل آراء الناس حول مظهرك ، وإذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الصورة الذاتية ، فسيكون هذا الجزء كبيراً . لا تهدر موارد عقلك الواعي وابذل قصارى جهدك للحفاظ عليها .
- إذا كنت تخشى أن يلاحظ الناس مخاوفك ، فاعلم أنه لا يمكنهم أبداً معرفة ما تشعر به إذا استخدمت لغة الجسد المناسبة. قد تشعر بالرعب ولكن تجعلهم يعتقدون أنك واثق من إشارات لغة جسدك الإيجابية .
- إذا وجدت طريقة للابتسام أو الضحك بقول شيء مضحك فهذا سيقلل من قلقك بأكثر من النصف !!
- اعلم أن الشعور بالقلق سينخفض تدريجياً مع استمرارك في التحدث (هذا في حال كان أدائك يسير بسلاسة) .
- تدرب على خطابك بصوت عالٍ وأثناء الوقوف أو أثناء اتخاذ نفس الموقف ستكون في الموقف الحقيقي .
- إذا كانت لديك القدرة على الذهاب إلى نفس المكان الذي ستتحدث فيه قبل وقت إلقاء الخطاب ، فإن التدرب هناك سيجعل الموقف الحقيقي أسهل كثيراً لأنك قد اعتدت بالفعل على البيئة المحيطة وكل شيء آخر. في حالة عدم قدرتك على القيام بذلك ، حاول الوصول مبكراً للتعرف على المكان .
- تخيل نفسك عدة مرات تؤدي أداءً جيداً قبل وقت الخطاب. سيؤدي هذا إلى برمجة عقلك الباطن لتعيين هذه الصور المرئية كمعايير أداء يجب اتباعها .
يمكن قراءة المزيد من المقالات العامة والهادفة المختلفة من خلال الرابط التالي: https://jordanrec.com/archives/category/articles
