تعرف على أفضل 5 تمرينات رياضية للجسم

تعرف على أفضل 5 تمرينات رياضية للجسم

إليكَ عزيزي القارئ هذه التدريبات الرياضية التي لها فوائد عديدة منها: فقدان الوزن، بناء العضلات، حماية القلب والدماغ وتقوية العظام.

أفضل 5 تمرينات رياضية لجسم الإنسان :

1- رياضة المشي

رياضة المشي من أهم الرياضات، في الوقت الذي لا يأخذها الكثير من الناس على محمل الجدّ بالرغم من أهميته الكبيرة على الجسم، حيثُ تشير العديد من الدراسات إلى أنّ المشي لمدة نصف ساعة يوميًّا له فوائد صحية مهمة للدماغ والجسم على حدٍّ سواء.

2- تمرينات القوّة البدنيّة

تشتمل تمرينات القوّة البدنيّة على استخدام وزن لخلق مقاومة ضد قوّة الجاذبيّة، ومن الممكن أن يكون هذا الوزن عبارة عن وزن الجسم أو الأوزان الحرّة مثل الحديد أو حبال المقاومة، حيثُ توصّل العلماء إلى أنّه من الممكن استخدام الأوزان الثقيلة أو ما يعادلها أو أوزان أخف من أجل بناء عضلات قوية.

3- التاي تشي

يُعدّ تمرين التاي تشي من أحد الفنون القتالية العسكرية الصينية، ويدمج بين سلسلة من الحركات الرشيقة والخفيقة وذلك لخلق نوع من التأمل، حيثُ تُمارَس هذه الرياضة كنوع من أنواع التدريبات الدفاعية وبسبب فوائدها الصحيّة.

تؤدى هذه الرياضة ببطء وتركيز عالٍ ورويّة مع ضرورة التنفس بعمق، ومن مميزات هذه الرياضة أن لكلّ شخص وتيرة خاصة في ممارستها وذلك يجعلها متاحة لمجموعة واسعة من الناس على اختلاف أعمارهم.

4- السباحة

تُعد السباحة من الرياضات الممتعة والمفيدة جدًا لجسم الإنسان، حيثُ تُشغل كلّ عضلة من عضلات الجسم وتساعد رياضة السباحة على منع تدهور وظائف الدماغ وتعزز صحّة القلب.
تكون ممارسة تمرين السباحة بانتظام لمدة تتراوح من 30 إلى 45 دقيقة على الأقل.

5- تمرينات كيجل

تساعد هذه التمرينات على تقوية عضلات الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم وهي ما يسمى بعضلات قاع الحوض، وتقوم هذه التمرينات بالضغط على العضلات التي تستخدمها في حبس البول أو الغازات في الجسم.

يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من خلال الرابط التالي: https://jordanrec.com/archives/category/health-beauty