أهم الطرق الفعالة لتنظيم الهرمونات

الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها الغدد في جهاز الغدد الصماء، وتنتقل عبر مجرى الدم إلى الأنسجة والأعضاء لإيصال الرسائل التي تخبر الأعضاء بما يجب القيام به ومتى تفعل ذلك.

وتعتبر الهرمونات مهمة في تنظيم معظم العمليات الجسدية الرئيسية، لذلك يمكن أن يؤثر عدم التوازن الهرموني على مجموعة واسعة من وظائف الجسم.

فهي تساعد على تنظيم الأيض و الشهية، ومعدل ضربات القلب، والنوم، و دورات الإنجاب والوظيفة الجنسية، النمو العام والتنمية، ومستويات المزاج والتوتر بالإضافة إلى تتظي مدرجة حرارة الجسم.

يمكن أن يتأثر الرجال والنساء على حد سواء بالاختلالات في الأنسولين والستيرويدات وهرمونات النمو والأدرينالين.

بينما تعاني النساء من اختلالات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون، ويكون الرجال أكثر عرضة للاختلالات في مستويات هرمون التستوستيرون.

أعراض عدم التوازن الهرموني

تختلف أعراض اختلال التوازن الهرموني اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على الهرمون، ولكنها تشمل:

زيادة الوزن أو فقدانه
مشاكل النوم
الحساسية للبرد والحرارة
تغيرات في ضغط الدم أو معدل ضربات القلب
اضطرابات المزاج بما في ذلك التهيج والاكتئاب والقلق والإعياء
تغيرات الشهية
التغييرات في الدافع الجنسي

طرق تعديل وتنظيم الهرمونات طبيعيًا

1. تقليل أو القضاء على السكر والحساسية الغذائية

يعمل السكر على ارتفاع الأنسولين، مما يؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات الأخرى ويمهد الطريق لمقاومة الأنسولين.
بينما يمكن أن تؤدي الحساسيات الغذائية -بما في ذلك عدم تحمل الغلوتين- إلى زيادة الالتهاب والمساهمة في اختلال التوازن الهرموني، فيؤدي ذلك ارتفاع الكورتيزول.
وتظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الغلوتين يمكن أن يقلل من الالتهابات ومقاومة الأنسولين.

2. خفف من التوتر

يعتبر الإجهاد المزمن من العوامل التي تؤثر سلبًا على التوازن الهرموني، حيث يؤدي إلى اختلالات هرمونية.
فقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة التأمل كل أسبوعين (مرتين في الأسبوع) لمدة ستة أشهر يمكن أن تقلل من نسبة التوتر لديك. أما إذا كان التأمل يبدو مملًا بالنسبة لك، فالأخبار السارة هي أن الأبحاث أظهرت أن ما يهم حقًا هو ما يساعدك على التخلص منه.
يمكن أن يكون ذلك بممارسة اليوغا أو التنفس العميق أو نزهة على الأقدام، فقط يمكنك التخلص من التوتر بالطريقة التي تناسبك حتى يساعد ذلك على تحسين هرموناتك.

3. زيت بذور الكتان

تعتبر بذور الكتان مهمة وذلك لاحتواءها على أحماض الأوميغا3، لذلك ينصح به لتنظيم الهرمونات الأنثوية و تعديلها بالإضافة إلى تحسين الخصوبة.
وكذلك ينصح باستهلاك بذور الكتان لعلاج المشاكل الصحية المتعلقة بالالتهابات ويمكن الحصول عليه كطعام – حيث ينصح تناوله نيًّا- أو أخذه كمكمل غذائي حتى يتم الاستفادة منه.

4. الغذاء الصحي

لا يمكن تجاهل أهمية العناية بنوع الأطعمة الغذائية التي نحصل عليها خلال يومنا. فإذا كان الطعام غير صحي ويفتقر بالعناصر الغذائية، فإنه بالتأكيد سيسبب اختلال الهرمونات وبالتالي سيؤدي إلى نتائج سلبية.
لذلك، تناول أطعمة صحية مليئة بالعناصر الغذائية أمر مهم وأساسي في تعديل وتنظيم الهرمونات خاصة عند الفتيات وفي وقت الدورة الشهرية.

5. البردقوش

من المعروف والشائع جدًا أن شرب البردقوش ينظم الهرمونات الأنثوية ويعدلها، ويساعد في علاج الكثير من الأمراض والالتهابات.
لذلك، ينصح بشرب البردقوش أثناء الدورة الشهرية لأنه يساعد على زيادة الطمث، وعلاج التقلبات المزاجية، بالإضافة إلى أنه عامل أساسي في علاج تكيس المبايض التي تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.