اضطرابات النوم عند الأطفال: كثرة الاستيقاظ والسهر

اضطرابات النوم عند الأطفال: كثرة الاستيقاظ والسهر

لا تقتصر مشكلة محاربة النوم أو عدم الذهاب إلى الفراش على الطفل الرضيع أوالأطفال الصغار، ولكن يمكن أن يكون رفض الذهاب إلى الفراش أو مواجهة صعوبة في النوم مشكلة شائعة جدًا للأطفال في سن المدرسة أيضًا ومن المهم معالجة هذه المشاكل في أسرع وقت ممكن.

إن الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة أمر بالغ الأهمية خاصة للأطفال في سن المدرسة، حيث يمكن أن يواجهوا صعوبة في التركيز والانتباه والتعلم يسبب قلة النوم والراحة.

ويمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على الحالة المزاجية للأطفال، ونموهم البدني، وحتى قدرتهم على مقاومة الأمراض والالتهابات.

أسباب قد تمنع الطفل من النوم

إذا كان طفلك يعاني باستمرار من صعوبة في النوم، فحاول تحديد السبب، وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تجعل الأطفال يقاومون النوم أو يجدون صعوبة بذلك.

1. احتياجات النوم المختلفة

كما هو الحال مع البالغين، يحتاج كل طفل إلى كميات مختلفة من النوم، قد يكون البعض على ما يرام في تسع ساعات من النوم في الليلة بينما يحتاج الأطفال الآخرون إلى ما لا يقل عن 11 ساعة أو أكثر ليشعروا بالراحة.

راقب العلامات التي تدل على أن طفلك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، مثل عدم القدرة على الاستيقاظ بسهولة في الصباح أو صعوبة التركيز أو فرط النشاط.

2. التمهيد لموعد النوم

ففي بعض الأحيان، قد لا يكون هناك انتقال كافٍ بين النشاط ووقت النوم، فلا يمكن نقل الأطفال من مشاهدة مقاطع الفيديو أو اللعب أو أداء الواجبات المنزلية إلى النوم، حيث يكون من الصعب فعل ذلك.

من المحتمل أن تحقق مزيدًا من النجاح في جعل الطفل ينام في حال التأكد من حصوله على بعض فترات الراحة الهادئة قبل الذهاب إلى الفراش.

3. الإرهاق الشديد

بين الواجبات المنزلية ومواعيد اللعب وأنشطة ما بعد المدرسة، يمكن للأطفال في سن المدرسة أن يتعبوا كثيرًا. ويمكن أن يؤدي الإرهاق في الواقع إلى فرط النشاط لدى العديد من الأطفال، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة عندما يحين وقته.

4. تزايد الاستقلال

يقوم الأطفال في سن المدرسة باستعراض عضلات استقلاليتهم عن والديهم، ويمكن أن يكون وقت النوم أحد المجالات التي يرغبون في ممارسة السيطرة عليها.

حاول أن تعطي خيارات لأخذ رأيهم في بعض الأشياء المحددة، مثل: “هل ترغب في ارتداء هذه البيجامات أم غيرها من البيجامات؟” أو “هل ترغب في حمام فقاعات أو حمام بدون فقاعات؟”، ولكن اجعل وقت النوم ثابتًا وغير قابل للتفاوض بحيث يكون قاعدة لا يمكن النقاش بها.

5. التوتر أو القلق

قد يكون الأطفال قلقين بشأن شيء ما في المدرسة مثل الواجبات المنزلية أو الاختبارات أو حتى المتنمرين أو قد يكونون قلقين بشأن تغيير أو تطور في حياتهم مثل مدرسة جديدة، أو تكوين صداقات، أو عدم وجود وقت كافٍ مع أحد الوالدين الذي يعمل لساعات أطول أو حتى قلقين بسبب فيلم أو كتاب أخافهم أو تسبب في أفكار مقلقة – سواء كانت قصة مخيفة أم لا – يمكن أن يتداخل أيضًا مع النوم.

نصائح لجعل وقت النوم أسهل

جرب هذه الإستراتيجيات لتسهيل ذهاب الأطفال للنوم. ولكن إذا استمرت المشكلة، فقد ترغب في أن يقوم طبيب الأطفال أو أخصائي النوم بتقييم طفلك.

1. قم بإعداد روتين جيد لوقت النوم

أنت تعلم بالفعل أن الاستحمام ووقت الحكاية هما طريقتان رائعتان لاستقرار، فيمكن أن يؤدي اتباع روتين منتظم لوقت النوم إلى تعزيز النوم الصحي.

2. اجعل وقت المساء هادئًا

قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والجهاز اللوحي والشاشات الأخرى لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، هذه الأنشطة محفزة ويمكن أن تتداخل مع النوم.

فبدلاً من ذلك، حاول تشغيل بعض الموسيقى الهادئة وخفوت الإضاءة وقم بجعل جميع أفراد الأسرة يرتدون البيجامات مثل الطفل مما يجعل المنزل بأكمله في وضع مريح مع اقتراب موعد النوم.

3. احصل على وقت نوم ثابت

حاول الحفاظ على ثبات وقت النوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع وأثناء الصيف. قد يكون من الصعب جعل الأطفال ينامون بحلول الساعة 9، ولكن من الجيد منع وقت النوم من أن يتعدى الساعة 10 أو 11 مساء، فقط لجعل الأطفال يتأقلمون مع جدول نوم جديد بمجرد بدء المدرسة.

4. اجعل غرفة النوم مريحة

أخرج التلفزيون والكمبيوتر من غرفة النوم وتأكد من أنها ليست شديدة السخونة، والتي يمكن أن تعيق النوم. وإذا كان طفلك لا يحب الظلام، جرب فتح ضوء خافت له.

5. تخلَّ عن التوقعات

إن مقارنة طفلك بأطفال آخرين في مثل سنهم أو توقع ذهابهم إلى الفراش بسرعة دون مشاكل، لن يؤدي إلا إلى الإحباط.

بدلاً من ذلك، فكر بطفلك كشخص مستقل ولا تقارنه بغيره وحاول معرفة كيف يمكنك ضبط روتين طفلك أثناء النهار والليل. قم بجعل أوقات النوم والاستيقاظ محددة تدريجيًا للعثور على ما يناسب طفلك وكن صبورًا في اكتشاف ذلك. ففي النهاية، ستجد جدولًا يناسب طفلك وعائلتك.

يمكن الاطلاع على المزيد من المقالات حول مهارات الأطفال السلوكية من خلال الرابط التالي: https://jordanrec.com/archives/category/children-skills