أهم التمارين الرياضية المنزلية لجسم رشيق وصحة أفضل

خلال فترة كورونا يشعر الكثير منا بالقلق بشأن تفويت جلسات التمرين، والدروس الرياضية، وما إلى ذلك.

وعلى الرغم من أن ذلك قد يبدو غير منطقي، إلا أن هناك الكثير من الرياضات والأنشطة التي يمكن ممارستها داخل المنزل.

أفضل ما يمكنك فعله الآن هو أن تبقي نفسك مشغولًا ونشيطًا لتبقى مبتهجًا وتعتني بجسمك في نفس الوقت.

في حين أنه من الطبيعي أن تجلس ملتصقًا بجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك خلال أوقات كهذه، فإننا نوصيك بشدة بالتحرك أكثر قليلاً، وممارسة بعض الرياضات، ومن المؤكد أنك ستشعر بتحسن بدني وعقلي.

١. الجري.

إن الجري هي من أقدم الرياضات حول العالم وأفضلها، فهي تحرك الجسم كاملا، وتساعد على إنقاص الوزن، ويقوي جهاز المناعة، ويقوي عضلة القلب، ويقوي المخ، ويحسن عملية الهضم، ويساعد على النوم، ويخفف التوتر.

٢. الضغط – Push Up.

تعتبر رياضة الضغط من أهم الرياضات لتقوية عضلات الصدر وحتى الذراع والبطن، وتقوية عضلات الكتفين، وعضلات أعلى وأسفل الظهر، وتقوية عضلة القلب.

كما تغير رياضة الضغط شكل الجسم بالكامل، وهي من الرياضات التي لا تحتاج إلى معدات، ويمكنك ممارستها في أي وقت وأي مكان.

٣. نط الحبل.

قد تظنها لعبة طفولية، إلا أنها من أفضل الرياضات التي يمكنك ممارستها داخل المنزل، بالإضافة إلى أنها ممتعة وتحرك الجسم بالكامل.

لهذه الرياضة أثر واضح في تخفيف الوزن، و تنسيق أعضاء جسمك، وتقوية عضلاتك، وزيادة كثافة العظام، وتحسين صحة الدماغ.

٤. تمارين المعدة.

تمرينات المعدة تعمل على شدّ عضلات البطن، وتساعد في إذابة الدهون في منطقة البطن،

كما تساعد في التخلّص من الترهّلات الناتجة عن نزول الكرش والولادة.

وهو أفضل تمرين للحصول على عضلات المعدة.

٥. الشطرنج.

الشطرنج هي أفضل رياضة للعقل والدماغ يمكنك ممارستها في المنزل،

فهي تقوي الذاكرة، وتزيد من قدرتك على التركيز، كما أنها تعزز الروح الرياضية لديك، وتعودك على المثابرة والصبر.

ولا تنسَ أن الغذاء الصحي، جزء لا بتجزأ من مخططك الرياضي.