لن تخسر الوزن طالما أنك لا تفعل هذه الأمور!

لن تخسر الوزن طالما أنك لا تفعل هذه الأمور!
لن تخسر الوزن طالما أنك لا تفعل هذه الأمور!

على الرغم من وجود أنظمة غذائية ومكملات غذائية وخطط بديلة لا حصر لها تدعي ضمان فقدان الوزن بسرعة، إلا أن معظمها يفتقر إلى أي دليل علمي. ومع ذلك، هناك بعض الاستراتيجيات التي يدعمها العلم والتي لها تأثير على إدارة وخسارة الوزن.

1. عدم تفويت وجبة الإفطار

لن يساعد تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن، لأنه يسبب في خسارة بعض العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم بسبب الشعور بالجوع.

2. تناول الوجبات بانتظام

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة مثل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

3. تناول الكثير من الفاكهة والخضار

الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف بالإضافة إلى مكونات أساسية لإنقاص الوزن، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

4. زيادة النشاط اليومي

الحرص على النشاط هو مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى كون النشاط ملئ بالفوائد الصحية، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده.

5. شرب الكثير من الماء

يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجو، فهناك جوع يسمّى ب”جوع العطش” ، فقد ينتهي الأمر بهم إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو ما يحتاجونه حقًا.

6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعد على الشعور بالشبع، وهي مثالية لفقدان الوزن. توجد الألياف فقط في طعام النباتات، مثل الفاكهة والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.

7. قراءة القيم الغذائية للطعام

يمكن أن يساعد معرفة قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية. حيث يجب قراءة معلومات السعرات الحرارية لكل وجبة لمعرفة الحصة اليومية المناسبة والتي تحتاجها لإنقاص الوزن.

8. استخدم طبق أصغر

يمكن أن يساعد استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر، باستخدام أطباق وأوعية أصغر يساعد على التعود تدريجيًا على تناول حصص أصغر دون الشعور بالجوع.

كذلك، تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.

9. لا تحظر أي نوع من الأطعمة

لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن، خاصة تلك التي تحبها. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر، ولا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات طالما بقيت تتناولها ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.

10. لا تقم بتخزين الوجبات السريعة

لتجنب الإغراء، لا تقم بتخزين الوجبات السريعة – مثل الشوكولاته والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة – في المنزل.

بدلًا من ذلك، اختر الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.

11. خطط لوجباتك

حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لأسبوع، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها.

قد تجد أنه من المفيد إنشاء قائمة تسوق أسبوعية مما يسهل عليك معرفة ما ستتناوله كل يوم إضافة إلى أنك تكُنْ مهيّئًا لطبيعة الطعام الذي ستتناوله.

زر الذهاب إلى الأعلى
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

يبدو أنك تستخدم أداة لحظر الإعلانات. نحن نعتمد على الإعلانات كمصدر تمويل لموقعنا الإلكتروني.

Powered By
Best Wordpress Adblock Detecting Plugin | CHP Adblock

أنت تستخدم أداة مانع الإعلانات

نحن نحاول تقديم المحتوى الأفضل لك ، وحجب الإعلانات من قبلك لا يساعدنا على الإستمرار ، شكراً لتفهمك ، وعذراً على الإزعاج