أهم الأطعمة لنمو الشعر يجب أن تأكليها يومياً

أهم الأطعمة لنمو الشعر يجب أن تأكليها يومياً
أهم الأطعمة لنمو الشعر يجب أن تأكليها يومياً

أهم الأطعمة لنمو الشعر يجب أن تأكليها يومياً

الشعر الطويل والقوي اللامع هو حلم الجميع تقريبًا ولكن لا يستطيع الجميع تحقيقه. بالطبع من المهم الحفاظ على صحة فروة رأسك ولكن من المهم أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي لتحقيق الأمر.

يمكن أن يكون لديك شعر جاف ومجعد وأملس أو حريري – كل هذه علامات على صحتك الداخلية.

تتكون كل خصلة من خلايا تحتوي على بروتين قوي يسمى الكيراتين ويجب تغذيتها باستمرار بالمعادن والفيتامينات لجعل شعرك طويلًا وقويًا.

لقد قمنا بإدراج بعض الأطعمة لنمو الشعر والتي يجب عليك بالتأكيد إضافتها في نظامك الغذائي اليومي. إذن ما هو أفضل غذاء لشعر صحي يساعده على النمو بشكل أسرع؟

لقد وضعنا قائمة بأفضل الأطعمة لشعر صحي. تناول الطعام بالطريقة التي تفضلها للحصول على شعر أقوى وأكثر كثافة:

1. البيض مصدرالبروتين

يتكون شعرك من البروتين لذلك من المهم التأكد من أن لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. البروتين هو لبنة بناء الشعر والبيض من أغنى المصادر الطبيعية للبروتين.

2. السبانخ وغيرها من الخضر الورقية الداكنة

يوفر السبانخ الحديد وهو معدن أساسي تحتاجه خلايا شعرك. في الواقع قد يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى تساقط الشعر.

وعندما ينفد في جسمك لا يتم نقل الأكسجين والمغذيات إلى جذور الشعر والبصيلات بشكل كافٍ مما قد يثبط النمو ويضعف خيوطك.

3. الفواكه الحمضية للحصول على جرعة فيتامين سي

يحتاج جسمك إلى فيتامين ج لامتصاص الحديد وبالتالي تحتاج إلى إضافة ثمار الحمضيات إلى نظامك الغذائي.

يوصي خبراء التغذية بأن حبة واحدة من الخمضيات يوميًا تكفي للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي فقط اصنع لنفسك كوبًا مبردًا من الحمضيات.

فيتامين C ضروري أيضًا لإنتاج الكولاجين الذي يجعل الشعيرات الدموية التي تتصل بأعمدة الشعر قوية وبالتالي تضمن الإمداد المنتظم بالعناصر الغذائية ونمو الشعر السريع.

4. المكسرات والبذور لأحماض أوميغا 3 الدهنية

تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تغذية الشعر ودعم سماكته. نظرًا لأن جسمك لا يستطيع إنتاج هذه الدهون الصحية فأنت بحاجة إلى استخلاصها من نظامك الغذائي.

اللوز والجوز غنيان جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. وبالمثل يمكن أن تكون بذور الكتان بمثابة وجبة خفيفة صحية في منتصف الوجبة مع توفير الدهون الأساسية لشعرك

5. الحبوب الكاملة للحصول على البيوتين

الحبوب الكاملة غنية بالبيوتين إلى جانب الحديد والزنك وفيتامين ب. البيوتين ضروري لتكاثر الخلايا ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج الأحماض الأمينية (البروتين) اللازمة لنمو شعرك.

6. الجزر غني بفيتامين أ

اشرب عصير الجزر كل يوم لنمو الشعر بسرعة. يحتوي الشعر على الأنسجة الأسرع نموًا في الجسم وفيتامين أ مطلوب لنمو كل خلية. كما أنه يساعد فروة الرأس في إنتاج زيت الزهم الطبيعي الذي يحافظ على صحة الجذور ويعزز نمو الشعر.

7. يقدم الأفوكادو فيتامين هـ

يحسن فيتامين ه الدورة الدموية ويساعد البصيلات على العمل بكفاءة أكبر لتعزيز نمو الشعر.

كما أنه يحافظ على توازن مستويات الزيت ومستويات الأس الهيدروجيني والتي إذا تجاوزت يمكن أن تسد بصيلات الشعر وتوقف نمو الشعر.

يعتبر الأفوكادو مصدرًا كبيرًا لفيتامين هـ، كما أنه غني بالدهون غير المشبعة الأحادية الصحية. يمكنك إضافته إلى سلطة الإفطار أو مزجه في عصير أخضر.

يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من خلال الرابط التالي: https://jordanrec.com/archives/category/health-beauty

زر الذهاب إلى الأعلى
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

يبدو أنك تستخدم أداة لحظر الإعلانات. نحن نعتمد على الإعلانات كمصدر تمويل لموقعنا الإلكتروني.

Powered By
Best Wordpress Adblock Detecting Plugin | CHP Adblock

أنت تستخدم أداة مانع الإعلانات

نحن نحاول تقديم المحتوى الأفضل لك ، وحجب الإعلانات من قبلك لا يساعدنا على الإستمرار ، شكراً لتفهمك ، وعذراً على الإزعاج