14 طريقة طبيعية فورية لعلاج الإمساك
14 طريقة طبيعية فورية لعلاج الإمساك
ما هي الأطعمة المفيدة للإمساك؟
محتويات المقالة :
الإمساك هو شكوى شائعة تنتج غالبًا عن النظام الغذائي ونمط الحياة ويمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة في تحسين وتيرة حركات الأمعاء.
يُعرِّف المجتمع الطبي الإمساك بأنه انخفاض في حركة الأمعاء أو صعوبة في إخراج البراز.
قد يعاني الأشخاص المصابون بالإمساك من:
براز صلب أو جاف أو متكتل
براز يشبه الحجارة الصغيرة
الألم وعدم الراحة أثناء حركات الأمعاء
شعور بعدم القدرة على إفراغ الأمعاء بالكامل
فقدان الشهية بسبب الشعور المستمر بالامتلاء
انتفاخ البطن قليلا
قد يلاحظ الشخص أيضًا خطوطًا صغيرة من الدم الأحمر الفاتح في البراز أو على ورق التواليت
تختلف عادات الأمعاء لدى كل شخص ولكن الأشخاص المصابون بالإمساك عادة ما يكون لديهم أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا.
يعتبر الإمساك شائع جدا ففي الولايات المتحدة يعاني حوالي 16 من كل 100 بالغ من أعراض الإمساك. يزداد خطر الإصابة بالإمساك مع تقدم العمر حيث يعاني ما يقرب من 33 من كل 100 بالغ فوق سن الستين في الولايات المتحدة من أعراض الإمساك.
في هذه المقالة سنلقي نظرة على 14 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تعزز حركات الأمعاء ونستكشف أيضًا أسباب وعلاجات الإمساك.
أربعة عشر نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تخفف من الإمساك
تستجيب أمعاء كل فرد للأطعمة بشكل مختلف لكن الأطعمة الصحية والطبيعية التالية يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك:
1. الماء
يعتبر الجفاف سببًا شائعًا للإمساك وغالبًا ما يساعد شرب الكثير من الماء في تخفيف الأعراض أو حلها. عندما يصاب الشخص بالجفاف لا تستطيع الأمعاء أن تضيف ما يكفي من الماء إلى البراز وبالتالي ينتج عن هذا براز صلب وجاف ومتكتل ويمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
2. الزبادي والكفير
تحتوي العديد من منتجات الألبان بما في ذلك الزبادي والكفير على كائنات دقيقة تعرف باسم البروبيوتيك.
غالبًا ما يطلق على البروبيوتيك اسم بكتيريا “جيدة” وقد تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتليين البراز. في دراسة أجريت عام 2014 قام الباحثون بالتحقيق في استخدام زبادي بروبيوتيك غير منكه يحتوي على بوليديكسترو لعلاج الإمساك.
وجد الباحثون أن تناول 180 ملليلترًا من هذا الزبادي كل صباح لمدة أسبوعين يقلل من الوقت الذي تستغرقه الهدر للتنقل عبر الأمعاء لدى الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن.
3. البقول
تحتوي معظم الفاصولياء والعدس والحمص والبازلاء على نسبة عالية جدًا من الألياف وهي مادة مغذية تعزز الهضم الجيد وتقلل من الإمساك.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن 100 جرام (جم) من البقول المطبوخة توفر حوالي 26 بالمائة من كمية الألياف اليومية الموصى بها في الولايات المتحدة.
تحتوي حصة 100 جرام من البقول أيضًا على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في تخفيف الإمساك مثل البوتاسيوم والفولات والزنك وفيتامين B6
4. الحساء
الشوربات الصافية مغذية وسهلة الهضم كما أنها تضيف الرطوبة إلى البراز الصلب الكثيف مما يؤدي إلى تليينه وبالتالي يسهل مروره.
كما أن السوائل والأطعمة الدافئة أسهل في الهضم بشكل عام.
5. الخوخ
يعد البرقوق وعصير القراصيا علاجًا منزليًا تم اختباره عبر الزمن للإمساك في أجزاء كثيرة من العالم.
يحتوي البرقوق على الكثير من الألياف وهي مادة مغذية معروفة لتخفيف وتسريع حركات الأمعاء. كما يحتوي أيضًا على مركبات السوربيتول والفينول التي قد يكون لها فوائد في الجهاز الهضمي.
أشارت مراجعة عام 2014 إلى أن تناول البرقوق قد يزيد من تكرار حركات الأمعاء ويحسن تناسق البراز لدى الأشخاص المصابين بالإمساك. في معظم الدراسات المشمولة في المراجعة تناول المشاركون 100 غرام من البرقوق يوميًا أو حوالي 10 برقوق.
6. نخالة القمح
نخالة القمح هي علاج منزلي آخر للإمساك إنه غني بالألياف غير القابلة للذوبان والتي يمكن أن تسرع من تدفق المواد عبر الأمعاء.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن تناول حبوب الإفطار التي تحتوي على نخالة القمح يوميًا لمدة أسبوعين يحسن وظيفة الأمعاء ويقلل من الإمساك لدى النساء الأصحاء اللاتي لا يأكلن الكثير من الألياف.
7. البروكلي
يحتوي البروكلي على مادة السلفورافان وهي مادة قد تحمي الأمعاء وتسهل الهضم. قد يساعد السلفورافان أيضًا على منع النمو الزائد لبعض الكائنات الحية الدقيقة المعوية التي يمكن أن تتداخل مع الهضم الصحي.
وفي دراسة أجريت عام 2017 تناول الأشخاص الأصحاء إما 20 جرامًا من براعم البروكلي النيئة أو 20 جرامًا من براعم البرسيم يوميًا لمدة 4 أسابيع. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا براعم البروكلي كانت لديهم أعراض أقل للإمساك وحركات أمعاء أسرع.
8. التفاح والكمثرى
يحتوي التفاح والكمثرى على العديد من المركبات التي تعمل على تحسين الهضم بما في ذلك الألياف والسوربيتول والفركتوز.
تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على مستويات عالية من الماء مما يساعد على تسهيل الهضم ومنع الإمساك. للحصول على أقصى استفادة من التفاح والكمثرى تناولها نيئة وكاملة وبقشرة سليمة.
9. العنب
يحتوي العنب على نسبة عالية بالألياف ويحتوي أيضًا على الكثير من الماء. لتخفيف الإمساك حاول تناول حفنات قليلة من العنب النيء المغسول.
10. الكيوي
يحتوي 100 جرام من الكيوي على حوالي 2-3 جرام من الألياف والتي يمكن أن تضيف كتلة إلى البراز وتسريع تدفق الأمعاء.
يحتوي الكيوي أيضًا على الأكتينيدين وهو إنزيم يعزز الحركة في الجهاز الهضمي العلوي والعديد من المواد الكيميائية النباتية التي قد تلعب دورًا في تحسين الهضم.
11. توت العليق
توت العليق والتوت غنيان بالألياف والمياه والتي يمكن أن تخفف من الإمساك. جرب تناول حفنة أو اثنتين من التوت الأسود أو التوت النيء المغسول يوميًا.
12. خبز القمح الكامل والحبوب والباستا
تعتبر منتجات القمح الكامل مصدرًا ممتازًا للألياف غير القابلة للذوبان مما يزيد من وزن البراز ويسرع من تدفق المواد عبر الأمعاء.
للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية من منتجات القمح الكامل تناولها نيئة أو مطبوخة قليلاً. خبز وحبوب القمح الكامل التي تحتوي أيضًا على المكسرات والبذور تحتوي على المزيد من الألياف في كل وجبة.
13. زيوت الزيتون وبذور الكتان
زيت الزيتون وزيت بذور الكتان لها تأثير ملين خفيف يمكن أن يخفف من تدفق المواد عبر الأمعاء ويخفف الإمساك.
تحتوي هذه الزيوت أيضًا على مركبات تعمل على تحسين الهضم ولها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن زيت الزيتون وبذور الكتان يساعدان في تخفيف الإمساك لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى.
14. مخلل الملفوف
يحتوي مخلل الملفوف على بكتيريا بروبيوتيك قد تساعد في تحسين الهضم وتقليل الإمساك.
قد تعزز هذه البكتيريا أيضًا وظيفة المناعة وهضم اللاكتوز. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن ملعقتين كبيرتين من مخلل الملفوف محلي الصنع يحتويان على نفس الكمية من البكتيريا الموجودة في مكملات البروبيوتيك.
يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من خلال الرابط التالي: https://jordanrec.com/archives/category/health-beauty
