10 طرق طبيعية لتقليل أعراض الصداع
10 طرق طبيعية لتقليل أعراض الصداع
الصداع النصفي ليس صداعًا نموذجيًا إذا كنت تعاني منها فأنت تعلم أنك قد تعاني من ألم شديد وغثيان وحساسية للضوء والصوت.
عندما يضرب الصداع النصفي ستفعل أي شيء تقريبًا للقضاء عليه والعلاجات الطبيعية هي طريقة خالية من الأدوية لتقليل أعراض الصداع النصفي.
قد تساعد هذه العلاجات المنزلية في منع الصداع النصفي أو على الأقل المساعدة في تقليل شدته ومدته.
ملحوظة: قد يتطلب الصداع النصفي الشديد العلاج بوصفة طبية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC). تحدث إلى طبيبك حول خطة العلاج التي تناسبك.
1. تجنب الهوت دوج
محتويات المقالة :
يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في الوقاية من الصداع النصفي.
تُعرف العديد من الأطعمة والمشروبات بمسببات الصداع النصفي. مثل: الأطعمة التي تحتوي على النترات بما في ذلك النقانق واللحوم اللذيذة ولحم الخنزير المقدد والنقانق شوكولاتة الجبن الذي يحتوي على مركب التيرامين الطبيعي مثل الأزرق والفيتا والشيدر وجبن البارميزان والسويسري. الكحول وخاصة النبيذ الأحمر والأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)
بالإضافة إلى محسن نكهة الأطعمة شديدة البرودة مثل الآيس كريم أو المشروبات المثلجة الأطعمة المصنعة أطعمة مخللة فاصوليا فواكه مجففة منتجات الألبان المزروعة مثل اللبن والقشدة الحامضة والزبادي.
قد تخفف كمية صغيرة من الكافيين من آلام الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص وهو موجود أيضًا في بعض أدوية الصداع النصفي لكن الكثير من الكافيين قد يسبب الصداع.
لمعرفة الأطعمة والمشروبات التي تسبب لك الصداع النصفي احتفظ بمفكرة طعام يومية وسجل كل ما تأكله ولاحظ شعورك بعد ذلك.
2. ضع زيت اللافندر
قد يؤدي استنشاق زيت اللافندر الأساسي إلى تخفيف آلام الصداع النصفي.
وفقًا لبحث عام 2012 فإن الأشخاص الذين استنشقوا زيت اللافندر أثناء نوبة الصداع النصفي لمدة 15 دقيقة شهدوا راحة أسرع من أولئك الذين استنشقوا دواءً وهميًا. يمكن استنشاق زيت اللافندر مباشرة أو وضعه مخففاً على الصدغ.
3. جرب العلاج بالابر
العلاج بالضغط هو ممارسة الضغط بالأصابع واليدين على نقاط معينة في الجسم لتخفيف الألم والأعراض الأخرى.
وفقًا لمراجعة منهجية أجريت عام 2014 فإن العلاج بالابر هو علاج بديل موثوق به للأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن وحالات أخرى. وجدت دراسة منفصلة أن العلاج بالابر قد يساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بالصداع النصفي.
4. اشرب الكثير من الينسون
وهو عشب مزهر يشبه الأقحوان إنه علاج شعبي للصداع النصفي.
وفقًا لمراجعة منهجية عام 2004 لمصدر موثوق لا توجد أدلة كافية على أن الينسون يمنع الصداع النصفي. ومع ذلك يزعم الكثير من الناس أنه يساعد في أعراض الصداع النصفي دون آثار جانبية.
5. ضع زيت النعناع
قد يوقف المنثول الموجود في زيت النعناع ظهور الصداع النصفي وفقًا لدراسة أجريت عام 2010.
حيث وجدت الدراسة أن استخدام محلول المنثول على الجبهة كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي للألم المصاحب للصداع النصفي والغثيان وحساسية الضوء.
6. تناول الزنجبيل
من المعروف أن الزنجبيل يخفف الغثيان الناجم عن العديد من الحالات بما في ذلك الصداع النصفي.
قد يكون لها أيضًا فوائد أخرى للصداع النصفي فوفقًا للبحث فإن مسحوق الزنجبيل يقلل من شدة الصداع النصفي ومدته بالإضافة إلى عقار سوماتريبتان الموصوف مع آثار جانبية أقل.
7. اشترك في اليوجا
تستخدم اليوغا التنفس والتأمل وأوضاع الجسم لتعزيز الصحة والرفاهية وتشير الأبحاث إلى أن اليوجا قد تخفف من وتيرة الصداع النصفي ومدته وشدته.
يُعتقد أنه يحسن القلق ويطلق التوتر في المناطق التي تسبب الصداع النصفي ويحسن صحة الأوعية الدموية.
على الرغم من استنتاج الباحثين أنه من السابق لأوانه التوصية باستخدام اليوغا كعلاج أساسي للصداع النصفي فإنهم يعتقدون أن اليوغا تدعم الصحة العامة وقد تكون مفيدة كعلاج تكميلي.
8. جرب الارتجاع البيولوجي
الارتجاع البيولوجي هو طريقة للاسترخاء يعلمك التحكم في ردود الفعل اللاإرادية للتوتر.
قد يكون الارتجاع البيولوجي مفيدًا في حالات الصداع النصفي الناتجة عن ردود الفعل الجسدية للتوتر مثل شد العضلات.
9. أضف المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي
يرتبط نقص المغنيسيوم بالصداع والصداع النصفي. تشير الدراسات إلى أن مكملات أكسيد المغنيسيوم تساعد في منع الصداع النصفي المصحوب بالأورة قد يمنع أيضًا الصداع النصفي المرتبط بالدورة الشهرية.
يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة التي تشمل: لوز حبوب السمسم بذور زهرة عباد الشمس جوز برازيلي الكاجو زبدة الفول السوداني دقيق الشوفان بيض حليب
10. حجز جلسة مساج
قد يقلل التدليك الأسبوعي من تكرار الصداع النصفي ويحسن نوعية النوم وفقًا لدراسة أجريت عام 2006.
يقترح البحث أن التدليك يحسن التوتر الملحوظ ومهارات التأقلم كما أنه يساعد في تقليل معدل ضربات القلب والقلق ومستويات الكورتيزول.
يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من خلال الضغط هنا
