نظام الكيتو الغذائي طريقة فعّالة لوزن مثالي
نظام الكيتو الغذائي طريقة فعّالة لوزن مثالي
نظام الكيتو
محتويات المقالة :
هل سمعت به من قبل ؟ من المعروف أن السمنة من أخطر الأمراض التي تصيب الإنسان ، حيث أنها تؤدي إلي الإصابة بالأمراض المزمنة الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري وتصلب الشرايين وإرتفاع ضغط الدم وغيرها لذلك يجب الإهتمام بالحفاظ علي الوزن دون زيادة مفرطة ، وتوجد العديد من أنظمة إنقاص الوزن التي يُمكن إتباعها وأحد هذة الأنظمة هو نظام نظام رجيم الكيتو
ماهو نظام الكيتو؟
يعتمد هذا النظام الغذائي علي تقليل تناول الكربوهيدرات ، ويعتمد بشكل أساسي على الحصول على سعرات حرارية كثيرة عن طريق البروتينات والدهون وسعرات أقل عن طريق الكربوهيدرات. فعند إتباعك هذا النظام فأنت سوف تبتعد عن الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل السكر ، الصودا، المعكرونات والخبز الأبيض.
آلية عمل نظام الكيتو؟
عندما تأكل أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات يومياً ، يبدأ سكر الدم في الانتهاء. ويأخذ هذا عادة مدة من 3 إلى 4 أيام ، ثم يبدأ تحول البروتين والدهون إلي طاقة ، مما يجعلك تخسر من وزنك ، وتسمى هذة العملية بالكيتوزية.
من يمكنه اتباع هذا النظام ؟
غالباً الأشخاص الذين يتبعونه يكون بهدف إنقاص الوزن، ولكن يُمكنه أيضاً تنظيم بعض الحالات الطبية مثل الصرع ، أمراض القلب ، بعض أمراض المخ وحب الشباب لكن يجب عليك إستشارة طبيبك أولاً للتأكد إذا كان نظام الريجيم الكيتوني مناسب لك ، خصوصاً إذا كنت تعاني من مرض السكري
يجب االتنبيه إِلا أن هُناك حالات تتطلب انتباهاً وهم الآتي:
الأشخاص المُصابون بمرض السكري من النوع الأول والذين يتناولون الأنسولين.
الأشخاص المُصابون بِإرتفاع ضغط الدم والذين يتناولون أدوية لضغط الدم.
النِساء المُرضعات والحوامل.
الأغذية المسموح بها عند إتباع نظام الكيتو
كُلما كان عدد الكربوهيدرات في القيمة الغذائية يعني ذلك أفضل ، مع تناول الدهون بشكل كبير والبروتين بشكل معتدل.
المشروبات والأغذية المثالية للبدء في الكيتو
| اسم الغذاء | قيمة الكربوهيدرات الصافية لكل 100 غم |
| اللحوم | 0 غم |
| الأجبان | 1 غم |
| البيض | 1 غم |
| الدهون الطبيعية | 0 غم |
| زيت الزيتون | 0 غم |
| الزبدة | 0 غم |
| الماء | 0 غم |
| القهوة | 0 غم |
| الشاي | 0 غم |
الخضروات الجيدة للبدء في حمية الكيتو دايت:
| اسم الغذاء | قيمة الكربوهيدرات الصافية لكل 100 غم |
| البندورة | 3 غم |
| الخيار | 3 غم |
| الزيتون | 3 غم |
| الباذنجان | 3 غم |
| الخسّ | 2 غم |
| القرنبيط (الزهرة) | 4 غم |
| الفليفلة الخضراء | 3 غم |
| الفليفلة الحمراء | 4 غم |
| الفليفلة الصفراء | 5 غم |
| الملفوف | 3 غم |
| الأفوكادو | 2 غم |
| بروكلي | 4 غم |
| كوسا | 3 غم |
| السبانخ | 1 غم |
| لفت | 4 غم |
| الفاصوليا الخضراء | 4 غم |
الفواكه الشائعة
هذه الفواكه البعض هو جيد والآخر يحتوي على نسبة كربوهيدرات مرتفعة ومتوسطة لكن كلما كانت القيمة أقل فذلك أفضل
| اسم الغذاء | قيمة الكربوهيدرات الصافية لكل 100 غم |
| الليمون | 3 غم |
| خوخ | 7 غم |
| درّاق | 9 غم |
| البرتقال | 10 غم |
| التفاح | 12 غم |
| الايجاص | 12 غم |
| العنب | 16 غم |
| الموز | 20 غم |
| المانجو | 13 غم |
| الأناناس | 12 غم |
| البطيخ | 10 غم |
| المندلينا أو الكلمنتينا | 10 غم |
| الكرز | 10 غم |
| الشمام | 7 غم |
| جوز الهند | 6 غم |
| الكيوي | 12 غم |
الأغذية الممنوع تناولها
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، والأطعمة التي تحتوي على السكريات والنَشويّات.
وهذا يعني أن إِتباع نِظام غذائي قليل الكربوهيدرات يحتاج في الأساس إلى تجنب الأطعمة السكرية تمامًا، وتجنب الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس، وأيضا تَجنب الأطعمة المُصنعة.
قم باتباع كيتو دايت مع الصيام المتقطع مع بعضهما البعض، واتبع الصيام المتقطع بالتدريج، وبالتأكيد سوف تلاحظ نتائج فقدان الوزن وتحسين الصحة وغيرها من فوائد حمية الكيتو.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات حول عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا