متى وكم مرة يجب أن تطعم طفلك خلال اليوم
متى وكم مرة يجب أن تطعم طفلك خلال اليوم
لا توجد صيغة للأكل الصحي تنطبق على الجميع بما في ذلك الأطفال.
ومع ذلك، فإن الانتباه إلى ما ومتى تطعم طفلك هو طريقة رائعة للتأكد من أنه يمكنك الحفاظ على وزن طفلك تحت السيطرة لتجنب الأمراض المزمنة.
فيما يلي بعض النصائح حول أفضل الأوقات لإطعام طفلك:
يحتاج الأطفال إلى تناول طعام أكثر من البالغين
محتويات المقالة :
من المهم ملاحظة أنه مع نمو طفلك تنمو معدته لذلك يحتاج الأطفال إلى تناول الطعام أكثر من البالغين.
يعد الاحتفاظ بفحص حجم الجزء من طعام طفلك أمرًا جيدًا بما يكفي ولكن الاحتفاظ بعلامة تبويب عند إطعام طفلك أمر مهم بنفس القدر.
على سبيل المثال يحتاج الطفل المولود حديثًا إلى الرضاعة كل ساعة إلى ثلاث ساعات على مدار الساعة.
ولكن عندما تبدأ معدته في النمو، لا يحتاج إلى إطعامه ليلًا. يحتاج الطفل البالغ من العمر عام واحد إلى تناول حوالي ست مرات في اليوم مع الحليب أو جلسة الرضاعة الطبيعية كوجبة أخيرة.
بينما يحتاج الأطفال الصغار إلى إطعامهم كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أو خمس إلى ست وجبات في اليوم، يحتاج أطفال ما قبل المدرسة إلى حوالي أربع وجبات في اليوم.
وفقًا لكتيب الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال يحتاج الطفل الصغير العادي أو طفل ما قبل المدرسة إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين بين الوجبات الخفيفة في اليوم.
وبحلول الوقت الذي يذهب فيه الطفل إلى المدرسة يمكنه تناول إلى ثلاث وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبة خفيفة واحدة بعد الظهر.
ومع ذلك تحتاج إلى الاحتفاظ بعلامة تبويب لمواعيد جميع الوجبات.
على سبيل المثال إذا قمت بإطعام طفلك بوجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا وتناول الغداء في الساعة 12:30 ظهرًا فسيحتاج بالتأكيد إلى وجبة خفيفة بينهما.
الأمر عائد لك في تحديد عدد مرات تناول طفلك للطعام
يمكنك تحديد عدد المرات التي تحتاج فيها إلى إطعام طفلك بناءً على نمو طفلك ونموه.
كلما كان طفلك أصغر سنًا كلما احتجت إلى إطعامه أكثر ومع نموهم ستلاحظ أن شهيتهم تتغير.
على الرغم من أنك لا تستطيع التنبؤ بجوع طفلك كل يوم فأنت بحاجة إلى الانتباه لطفلك لأنه فقط يجب أن يختار ما إذا كان سيأكل أم لا.
ومن الأفضل دائمًا مراعاة الطفل الفردي. على سبيل المثال، قد يأكل طفل جارك أو صديقك البالغ من العمر ثلاث سنوات أربع مرات في اليوم. ولكن عندما يتعلق الأمر بطفلك فقد يأكل من خمس إلى ست مرات في اليوم ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
ومع ذلك من المهم أن تتذكر أنه ليس عدد المرات التي يأكل فيها طفلك هو المهم ولكن ما يتناوله طفلك لا يقل أهمية عن ذلك. يجب أن تلبي وجباتهم المتطلبات الغذائية وتساعدهم في نموهم وتطورهم.
تذكر الوجبات الثلاث الرئيسية
الفطور: هي وجبة واحدة لا ينبغي لأحد أن يتخطاها مهما كان عمره.
يمكن أن تساعدك الوجبة الصحية في الصباح أنت وطفلك على الاستعداد لليوم. فالأطفال نشيطون للغاية خلال اليوم، لذلك يحتاجون إلى الكمية المناسبة من الطاقة لمواصلة حياتهم.
تكشف العديد من الدراسات نتائج سلبية للأطفال الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام. حيث أنه من غير المرجح أن يتمتعوا بصحة جيدة ونشاط وتركيز أفضل في المدرسة.
ومن المحتمل أيضًا أن يواجهوا تقلبات مزاجية وزيادة الوزن والتي ستتحول في النهاية إلى مجموعة من الأمراض الأخرى.
لمساعدة طفلك على النمو والتطور من المناسب إعطائه طعامًا صحيًا. يشمل الحبوب الكاملة والخبز المحمص والبيض والفواكه والخضروات بالإضافة إلى الحليب قليل الدسم والجبن القريش.
الغداء: من الجيد دائمًا تزويد طفلك بالطاقة في الوقت المناسب.
تمامًا مثلما لا يعمل محرك سيارتك إذا لم يكن هناك وقود فلن يتمكن جسمك أو جسم طفلك من العمل إذا لم تقم بتزويده بالوقود بشكل صحيح.
تجنب إطعام طفلك بالأطعمة المصنعة مثل السلامي ولحم الخنزير أو الأطعمة المالحة والسكرية خلال ساعة الغداء.
يمكنك بدلاً من ذلك إطعام طفلك بالخضروات المطبوخة والأرز وخبز البيتا قليل الدسم والسندويشات والخضروات والحمص والسلطة.
لا تنس أن ترطب طفلك طوال اليوم من خلال شرب الكثير من الماء والوسائل.
بين الوجبات: اعتمادًا على نشاط طفلك قد تختلف شهيته أو شهيتها.
دعهم يختارون مقدار ما يريدون تناوله من بين مجموعة كبيرة من الأطعمة الصحية التي تضعها أمامهم.
أعطهم الأطعمة الغنية بالتغذية بدلاً من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من الطاقة.
العشاء: تجنب الوجبات السريعة من المطاعم حيث أن الطعام من الخارج يحتوي على ارتفاع في نسبة الملح والدهون والسكر.
علاوة على ذلك لا نعرف نوع الزيت المستخدم في طهي الطعام.
يمكنك بدلاً من ذلك طهي المزيد من الوجبات في المنزل. حيث يعد إشراك طفلك أثناء الطهي أيضًا طريقة رائعة لجعله يستمتع بالوجبة.
يمكن أن يشمل العشاء حساء الدجاج أو الخضار أو معكرونة القمح الكامل أو البطاطس المهروسة أو لازانيا وغيرها.
يمكن الاطلاع على المزيد من المقالات حول مهارات الأطفال السلوكية من خلال الضغط هنا
