مشروبات طبيعية تساعدك على التخلص من الأرق
مشروبات طبيعية تساعدك على التخلص من الأرق
غالبًا ما يتم التغاضي عن الراحة أثناء الليل باعتبارها عنصرًا مهمًا من عناصر الصحة.
يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
يرتبط النوم القليل جدًا أو المفرط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والسكري وأمراض القلب وحتى الموت. لكن النوم لمدة 7 ساعات كاملة على الأقل كل ليلة ليس سهلاً دائمًا.
لحسن الحظ، يمكن أن تساعدك مجموعة متنوعة من المشروبات التي تحفز على النوم على علاج الأرق.
إليك 5 مشروبات قد تحسن نومك بشكل طبيعي:
محتويات المقالة :
1. عصير كرز
الكرز عبارة عن ثمار ذات نواة تختلف في النكهة اعتمادًا على التنوع. يمكن أن تكون حلوة أو حامضة أو حامضة وتنمو بألوان مختلفة بما في ذلك الأصفر والأحمر والأرجواني.
لا يستخدم الكرز فقط بصنع حشوة فطيرة رائعة ولكن أيضًا عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين جودة النوم.
يُعتقد أن محتوى التربتوفان الخاص بالكرز هو أحد الأسباب التي تجعل هذه الفاكهة تساعد على النوم.
وهو حمض أميني يُعد مقدمة لهرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم وقت النوم والاستيقاظ.
على الرغم من أن كلا من أصناف الكرز الحلو والحامض يحتويان على الميلاتونين فإن الأنواع اللاذعة تحتوي على أكثر من غيرها.
في الواقع وجدت إحدى الدراسات أن كرز مونتمورنسي اللاذع قد يحتوي على ما يصل إلى ستة أضعاف كمية الميلاتونين من كرز بالاتون الحلو
2. شاي البابونج
البابونج هو زهرة تشبه الأقحوان وهي جزء من عائلة أستراليا. وتم استهلاك الشاي المصنوع من هذا النبات على مر العصور.
كما أن له فوائد صحية متعددة بما في ذلك تخفيف أعراض البرد وتقليل الالتهاب وتحسين صحة الجلد.
يتكون الشاي عن طريق نقع أزهار البابونج في الماء الساخن.
تشير بعض الأبحاث إلى أن البابونج قد يحسن نوعية النوم. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 60 من كبار السن أن تناول 400 مجم من مستخلص البابونج لمدة 28 يومًا متتاليًا أدى إلى تحسين جودة النوم بأمان.
كما أشارت دراسة أخرى أجريت على 80 امرأة عانين من انخفاض جودة النوم. إلى أن الأعراض الجسدية لعدم كفاءة النوم قد تحسنت بشكل ملحوظ بعد أن شرب المشاركون شاي البابونج يوميًا لمدة أسبوعين.
قد يساعد البابونج في علاج القلق والأرق مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين النوم.
3. شاي أشواغاندا
تشتهر بأنها نبات طبي قوي. ويطلق عليه أحيانًا الجينسنغ الهندي أو الكرز الشتوي.
تم استخدام المستخلصات المصنوعة من جذر وتوت وأوراق النبات لعلاج حالات مثل التوتر والقلق والتهاب المفاصل.
اشواغاندا تستخدم تقليديا في ممارسات الايورفيدا. يحتوي الجذر على مركبات يبدو أنها تحث على النوم عند عزلها واستهلاكها بجرعات كبيرة.
ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن ثلاثي إيثيلين جلايكول – وهو مكون نشط من أوراق أشواغاندا – عزز نوم حركة العين غير السريع. وهي مرحلة النوم التي يقوم خلالها الجسم بتجديد الأنسجة والعظام (مصدر موثوق).
في الدراسات البشرية، أظهرت النبتة إمكانية مساعدة الجسم على الاسترخاء والاستعداد للراحة وكذلك تحسين نوعية النوم بشكل عام.
4. شاي فاليريان
حشيشة الهر هو نبات معمر يزهر برائحة زهرية أو بيضاء ذات رائحة حلوة وهو جزء من عائلة زهر العسل.
على غرار أشواغاندا يستخدم جذر نبات حشيشة الهر كعشب طبي معروف بتعزيز النوم وتخفيف الأرق.حذ
وتظهر بشكل خاص للتخفيف من الأرق وتحسين نوعية النوم بين النساء بعد انقطاع الطمث.
وجدت إحدى الدراسات أن 30٪ من النساء بعد انقطاع الطمث اللائي تناولن كبسولة حشيشة الهر 530 مجم مرتين يوميًا لمدة 4 أسابيع أبلغن عن تحسن في جودة النوم.
بينما تشير مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى أن حشيشة الهر قد تعالج الأرق. فقد خلص الباحثون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل إجراء توصيات محددة بشأن الجرعات وأنظمة العلاج.
5. شاي النعناع
يعد هذا النوع من الاعشاب معروف جيدًا باستخداماتها في الطهي.
حيث يبدو النعناع قويًا ومتعدد الاستخدامات في الطب التقليدي لسنوات.
يُعتقد أن الشاي يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ومضادات الميكروبات وحتى مضادة للحساسية.
قد يساعد النعناع أيضًا في حالات الجهاز الهضمي (GI) مثل عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي.
على الرغم من أنه ثبت أنه يساعد في تخفيف اضطراب المعدة في المساء. إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من التجارب على شاي النعناع لتحديد كيفية تأثيره على النوم بشكل مباشر.
يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من هنا
