نصائح لتجنب سمنة الأطفال
نصائح لتجنب سمنة الأطفال
سمنة الأطفال
محتويات المقالة :
يمثل وباء السمنة عند الأطفال عبئاً عالمياً رئيسياً على الصحة العامة. والسمنة لدى الأطفال مقلقة بشكل خاص. لأنها تؤدي إلى عدة مشكلات صحية ونفسية في مرحلة الطفولة قد تمتد لمرحلة البلوغ.
أسباب سمنة الأطفال
أهم الأسباب اختلال الطاقة في أثناء الطفولة والمراهقة. حيث تتراكم الدهون الزائدة عندما يتجاوز إجمالي إنتاج الطاقة إجمالي استهلاكها. وعادة يكون هذا بسبب نمط الحياة الخاملة، وعدم كفاية النشاط البدني. ولكن الأسباب التي تجعل الأطفال يعانون السمنة المفرطة تشمل التالي:
1- العوامل السلوكية: على سبيل المثال، تناول الطعام بكميات كبيرة، وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وقضاء كثير من الوقت أمام الأجهزة الإلكترونية، وقلة ممارسة الأنشطة البدنية.
2- العوامل البيئية: سهولة الوصول إلى الوجبات السريعة، وقلة فرص ممارسة النشاط البدني، ونقص الحدائق والملاعب في بعض المجتمعات.
3- بعض أنواع الأدوية: المنشطات، وبعض مضادات الاكتئاب، وغيرها.
4- الحالات الصحية المرضية أو الهرمونية مثل: قصور الغدة الدرقية، زيادة إنتاج الجلوكوكورتيكوي(هرمون قشري سكري)، كما في متلازمة كوشينغ، ونقص هرمون النمو، ومتلازمة تيرنر، ومتلازمة داون.
5- العوامل الوراثية: يكون الطفل أكثر عرضة لخطر السمنة عندما يكون أحد الوالدين على الأقل يعاني السمنة، ومع ذلك فإن الجينات لا تعني بالضرورة أن الطفل سوف يعاني زيادة الوزن، فهناك عدد من الخطوات التي يمكن للطفل اتخاذها لتقليل هذا الخطر.
6- العوامل النفسية: قد يزيد الإجهاد الشخصي والوالدي والأسري من خطر إصابة الطفل بالسمنة. بعض الأطفال يتناولون وجبة كبيرة للتغلب على المشكلات، أو لمعالجة بعض المشاعر مثل: التوتر، أو محاربة الملل. وقد يكون لدى والديهم ميول مماثلة.
نصائح لتجنب السمنة لدى الأطفال
1- عدم تناول الطعام أمام شاشات التليفزيون أو أجهزة الهواتف المحمول. لارتباطها باستهلاك كميات كبيرة من الطعام، وبنهم سريع.
2- تطوير عادات الأكل الصحية، وموازنة السعرات الحرارية. أي التوازن بين عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الطفل من الأطعمة والمشروبات، وعدد السعرات الحرارية التي يستهلكها خلال النشاط البدني والنمو الطبيعي.
3- قياس نسبة هرمون الغدة الدرقية بشكل دوري للتعرف على معدل الحرق في الجسم.
4- البحث عن طرق تجعل الأطباق المفضلة أكثر صحة، وتقليل الأطعمة الغنية بالسكريات والأملاح والوجبات السريعة.
5- تشجيع الطفل على عادات الأكل الصحية عن طريق توفير الكثير من الخضراوات والفواكه، ومنتجات الحبوب الكاملة والابتعاد عن استخدام طريقة المكافأة والعقاب بالطعام.
6- وضع كميات مناسبة من الطعام للطفل. وتشجيعه على شرب الكثير من الماء.
7- مساعدة الأطفال على ممارسة النشاط البدني، وتجنب الخمول؛ حيث إن النشاط البدني المنتظم له كثير من الفوائد الصحية لبناء جسم الطفل.
8- الابتعاد عن استخدام طريقة المكافأة والعقاب بالطعام.
تشخيص السمنة لدى الأطفال
لتحديد ما إذا كان الطفل يعاني السمنة المفرطة، سوف يستخدم الطبيب مؤشر كتلة الجسم للطفل (BMI)، للحصول على تصنيف نسبي. ومؤشر كتلة الجسم هو مقياس للوزن بالنسبة إلى مربع الطول. إذا كان مؤشر كتلة جسم الطفل 95 في المئة فأكثر فهو يُعد طفلًا بدينًا، وفي هذه الحالة قد يقوم الطبيب بفحص بدني كامل وتحاليل لمستوى السكر والدهون والمشكلات التنفسية.
نصيحة
يجب أن يزاول الأطفال نشاطًا بدنيًّا معتدل الشدة لمدة 60 دقيقة على الأقل، معظم أيام الأسبوع. ومن الأنشطة المناسبة: المشي السريع، وقفز الحبل، والسباحة، ولعب كرة القدم. كما يجب تذكر أن الأطفال يقلدون البالغين، لذا ابدأ في إضافة النشاط البدني إلى الروتين اليومي، وتشجيع الطفل على الانضمام إليك في مزاولته.
يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من هنا
