أضرار السهر على الجسم والبشرة

أضرار السهر على الجسم والبشرة

النوم

في البداية دعونا نتحدث عن أهمية النوم لجسم الإنسان، من الناحية النفسية والجسدية وأيضا للحفاظ على البشرة نضرة ومشرقة. المهم هو الحصول على قسط كافي من النوم بشكل يومي. حيث أن النوم يساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة. بالإضافة إلى أنه يساعد على تعزيز الذاكرة ويزيد من التركيز، ويساعد على الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر. وهذا بناءا على دراسة قامت بها جامعة “Western Ontario” في لندن. والتي أثبتت أن قلة النوم تؤثر بشكل كبير على صحة الدماغ للإنسان. وأوضح الدكتور (كونور وايلد) بنفس الجامعة أن النوم لفترة قليلة يؤدي إلى تراجع الإدراك مع التقدم في العمر. ويرجع هذا لأن أثناء فترة النوم يكون الدماغ في حالة من الإسترخاء في السائل الدماغي النخاعي، مما يقوي صحة الدماغ خلال فترة الإستيقاظ. لذلك يمكن أن يؤدي السهر وقلة النوم لفترات طويلة إلى الإصابة ببعض الاضطرابات، والتي يترتب عليها بعض المخاطر الصحية.

أضرار السهر على البشرة

1- كثرة ظهور التجاعيد: يتم إفراز هرمون النمو في الاساس أثناء النوم. وفي هذه الاثناء تزيد نسبة ترميم وتجدد خلايا البشرة أيضاً واستعادة رطوبتها خلال النوم. لذا فإن السهر يعمل على تسريع شيخوخة الجلد. وهذا ما يفسر تراجع نسبة إفراز هرمون النمو مع تقدم العمر وهو ما يفسر ظهور التجاعيد عند كبار السن. 

2- ظهور الانتفاخات تحت العين:  لأن السوائل تتجمع تحت العين في حال الجلوس أو الوقوف باتجاه الجاذبية الأرضية. بينما عند النوم لا تكون منطقة تحت العين مع جهة الجاذبية الأرضية وتخف مشكلة انتفاخ العينين بشكل كبير. 

3- جفاف البشرة:  لأن الجلد يعيد توازن ترطيبه خلال النوم. والسهر يؤدي إلى تسريع شيخوخة البشرة ويزيد من نسبة تشقق البشرة وظهور الحبوب والبثور. كما تنخفض خفض مستويات الحموضة بالبشرة، ولذا تفقد نضارتها أيضاً.

4- زيادة التوتر: ويقود التوتر إلى زيادة إفراز البشرة للدهون. وبالتالي انسدا المسام وظهور حب الشباب والبثور البيضاء والسوداء واللمعان غير المحبب للبشرة.  

أضرار السهر على صحة الجسم

1- عدم انتظام ضربات القلب، ويزيد من مخاطر الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية.

2- زيادة الوزن: ذلك لزيادة عمل وظيفة الجزء السفلي من الدماغ وتوقف عمل وظيفة الجزء العلوي من الدماغ. فيزداد الشعور بالجوع؛ فيلجأ الشخص لتناول الأكل غير الصحي مثل الوجبات السريعة والشوكولاتة ورقائق البطاطس. فتنتج عن ذلك زيادة في الوزن.

3- زيادة فرص الإصابة بمرض السكري. حيث أن السهر وقلة عدد ساعات النوم يؤدي إلى أفراز الجسم هرمون الأنسولين. الذي يعمل على زيادة تخزين الجسم للدهون وزيادة احتمال الجسم بالسكري من النوع الثاني.

4- يؤثر على التركيز ويسبب الخمول والكسل.

5- يسبب الأرق واضطرابات النوم الأخرى.

6- يزيد من نسب الإصابة بالإكتئاب: عندما ينقلب النوم بين الليل والنهار. فإن أول ما يحدث هو عدم إفراز الميلاتونين يسمى (هرمون النوم وهو الهرمون الذي ينفرز في الليل). والذي يسبب مشاكل نفسية وأزمات يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

7- يزيد من خطر الموت، وفقاً للدراسات الطبية فإن ما يسببه السهر ليلاً والنوم في النهار من ارتفاع في ضغط الدم، وزيادة في خطر جلطات القلب والسكتات الدماغية. يؤدي بالنهاية إلى زيادة فرص مسببات الموت المفاجئ.

مدة النوم المثالية

تختلف ساعات النوم لجسم الإنسان في مراحل مختلفة من عمره. فالطفل يحتاج إلى 6 إلى 13 ساعة من النوم يوميا، والمراهق يحتاج إلى بين 8 و10 ساعات من النوم. أما للكبار فيحتاج جسمهم للحصول على 7 إلى 10 ساعات في اليو. ولكن ذلك يختلف من شخص إلى آخر؛ فبعض الأشخاص إذا شعروا بتعب أثناء يومهم يميلون لأخذ قيلولة. ما يساعدهم في استرجاع طاقتهم خلال اليوم.    

نصيحة

احذر من شرب الكافيين ومشروبات الطاقة قبل النوم و التزم بموعد معين للنوم مع تجنب الأكل الدسم قبل النوم.

يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من هنا