أفكار وصفة سهلة للآباء العاملين
أفكار وصفة سهلة للآباء العاملين
هل أنت والد عامل؟
هل تدور حياتك حول المواعيد النهائية بالنهار وضجة الطعام بالليل؟
بالنسبة للأم ، تعد عادات أكل طفلها مصدر قلق دائم.
عندما تكونين أم عاملة، تقابل طفلك في نهاية اليوم ويتضاعف القلق.
ذلك لأن الأطفال ينزعجون باستمرار بشأن الطعام.
لا يريدون أن يأكلوا الطعام المعتاد الذي يقدم لهم.
ولكن ماذا لو استطعت ابتكار بعض الطرق الصحية والمثيرة حتى يتمكن طفلك من تناول الطعام بدونك؟
ستحافظ هذه على صحة طفلك حتى أثناء غيابك.
هل تعتقد أنه يستحق التصوير؟
فيما يلي أربع أفكار حول الوصفات السهلة للآباء العاملين للحفاظ على صحة أطفالهم:
1) وجبات خفيفة محلية الصنع يستمتع الأطفال بتناول الوجبات الخفيفة.
محتويات المقالة :
عندما لا تكون في المنزل، كيف يمكنك التأكد من أنهم يتناولون وجبات خفيفة بشكل صحيح؟
انتقل من إعداد الوجبات الخفيفة المعتادة محلية الصنع التي يشعرون بالملل منها وجرب شيئًا جديدًا.
يحب الأطفال ملفات تعريف الارتباط.
اخلطي (دقيق القمح الكامل) مع الحليب والمكسرات وبعض مسحوق الخبز والسميد لعمل عجينة سائبة.
عند تشكيلها وقليها،حاول صنع وتخزين شرحات محلية الصنع بدلاً من شراء الإصدار الجاهز للقلي من السوبر ماركت.
جرب العديد من الوصفات كل أسبوع وقم بتجميدها.
الإنترنت مليء بالوصفات التي يسهل صنعها وتخزينها. جرب حظك مع القليل على الأقل.
بالتأكيد سيستمتع طفلك بوجبة خفيفة مقلية عندما تكون في العمل ويمكنك أن تطمئن إلى أنها وجبة صحية.
2) خطط لقائمتك في وقت مبكر
حان وقت العشاء وأنت متعب جدًا بحيث لا تستطيع إدارة نوبات الغضب، لذا تستسلم وتترك طفلك يأكل ما يريد، فقط لإنهاء الوجبة ومراتها.
على الرغم من شعورك بالذنب، يتم إعادة توجيه شعورك بالذنب على أنه إحباط تجاه ضجة طفلك بشأن الطعام.
في بعض الأحيان، تحاول إصلاح وجبة سريعة حتى يتمكن طفلك على الأقل من تناول شيء ما ولكن الحل السريع ليس سوى حل سريع.
إذا أصبح هذا نمطًا منتظمًا، فإن طفلك يأكل طعامًا غير صحي كل ليلة.
كيف تتحقق من هذا ولكن تحافظ أيضًا على سلامتك مع الكثير لتفعله؟
خطط لقائمة الطعام للأسبوع:
فكر في كل الخيارات الممتعة والصحية التي يمكن إعدادها للغداء والعشاء.
احتفظ بالقائمة مكتوبة حتى لا تنسى.
ما يتألف من القائمة:
شيء صحي يجذب الطفل لتناول الطعام.
لا يجب أن تكون الوجبة أكثر من اللازم ، ولكن يجب أن تكون متوازنة بنكهة مختلفة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. روتي الحبوب الكاملة أو الأرز أو المعكرونة ؛ فاكهة أو خضروات والبروتينات مثل البقول واللحوم الخالية من الدهن والجبن والفاصوليا هي بعض الاقتراحات.
أيضًا ، خطط للحلويات التي ستتمكن أنت أو طباخك من صنعها دون الكثير من الغلبة.
سيكون وجود قائمة جاهزة مفيدًا جدًا.
تذكر أن الطعام المطبوخ بالطاقة الإيجابية يتم قبوله بنفس الطاقة من قبل الأطفال.
آمل أن تكون قد أحضرت قلمًا وورقة لخطة الأسبوع المقبل؟ إذا لم يكن كذلك ، فافعل ذلك بالفعل!
3) استفد من وجبة الإفطار الأساسية! الأساسية! الأساسية!
اجعل وجبات الإفطار مليئة بالألياف.
ولكن كيف؟ لا يأكل معظم الأطفال ما يكفي من الألياف في وجبة الإفطار وهذا يحدد وتيرة نمط الأكل غير الصحي لهذا اليوم.
تعد الفطائر محلية الصنع، والفطائر، والخبز المحمص أفضل من الحبوب في أي يوم.
على أساس يومي، لا يمكن للحبوب أن تفي بعدد الألياف في الجسم.
يعتمد معظم الأمهات والآباء العاملين على هذا الإصلاح السريع لأنفسهم ولأطفال.
أيضًا ، يشعر الأطفال بالملل من الحبوب ودقيق الشوفان بسرعة كبيرة. يصعب الشعور بالملل من العناصر اللذيذة التي تتناوب في القائمة.
تحتاج العائلات إلى جعل وجبات الإفطار مهمة، خاصة عندما يغادر الجميع للعمل بعد ذلك.
إذا كنت والدًا عاملاً وكنت تعتمد على الحبوب أو دقيق الشوفان في وجبة الإفطار طوال الوقت، فقد حان الوقت لإجراء التغيير ورؤية التغيير.
4) اصنع صندوق طعام!
أتساءل عما أتحدث عنه؟
أنا أتحدث فقط عن صندوق الوجبات الخفيفة العادي ولكن مع لمسة.
نظرًا لأنك الأم وتعرف طفلك جيدًا، فإن تحديد جدول زمني لتناول الطعام هو وظيفتك.
ولكن إذا كنت تعمل ولم تكن حاضرًا فعليًا للإشراف على أوقات الوجبات، فإن جعل هذا الجدول الزمني أمر بالغ الأهمية.
ضع خطة تذكر وجبات طفلك على أساس كل ساعة.
نعم ، يشعر الأطفال بالجوع كل ساعة أو ساعتين ومن الضروري التخطيط للعديد من خيارات الوجبات الصحية لهذا اليوم.
اصنع مخططًا زخرفيًا كل أسبوعين وعلقه بالقرب من الثلاجة. اشرح ذلك للشخص الذي يتولى مسؤولية الطفل عندما لا تكون في الجوار. اشرحها لطفلك أيضًا.
دع الخطة تحصل على فترات استراحة ممتعة للوجبات الخفيفة، واستراحات المياه، واستراحات الوجبات، وحتى استراحة الشوكولاتة.
قبل بدء الأسبوع، قم بفرز الوجبات الخفيفة، حسب خطتك، في صناديق واعرضها لطفلك.
ثم اشرح أنه يجب تناولها فقط خلال وقت الوجبات الخفيفة – بعد الوجبات ستتركها كل يوم.
يجب توعية القائمين بالرعاية باتباع الخطة بدقة.
نظرًا لأن الطفل يعرف أنك قد جمعت أشياء مرحة مع الأشياء الأساسية الأخرى التي يحتاجها بالضرورة إلى تناولها، فسوف يقلل سرير الأطفال.
ستلاحظ أن طفلك يتطلع إلى الحصول على مفاجآت من هذه الصناديق المعبأة بواسطتك.
يبحث الأطفال عن انتباه آبائهم حتى عندما يكونون خارج العمل.
يمنحهم الصندوق المعبأ خصيصًا لهم كل الاهتمام الذي يرغبون فيه.
إنها طريقة لطيفة ورائعة لجعلهم يأكلون بشكل صحي، حتى عندما لا تكون في الجوار.
يمكن الاطلاع على المزيد من المقالات حول مهارات الأطفال السلوكية من هنا
