طرق سد الشهية وتقليل الشعور بالجوع

طرق سد الشهية وتقليل الشعور بالجوع

مقدمة

يصّعب على الكثير من الناس التوقف عن تناول الطعام في أوقات مختلفة من اليوم. وهم أصحاب شهية طعام مفتوحة تصعب عليهم السيطرة عن الرغبة في تناول الطعام طوال الوقت. لذلك فالوزن المثالي هو حلم بالنسبة لهم واليوم إليكم عدة نصائح يمكن اتباعها لسد الشهية ولضمان عدم زيادة الوزن.

طرق سد الشهية المفتوحة

1- توزيع الأطعمة على مدار اليوم. ولكن هذا لا يعني تناول كمية أكبر من الطعام مثلاً بدلاً من تناول ثلاث وجبات أساسية، يمكن إعادة تقسيمهم إلى 5 وجبات صغيرة، بحيث يتم تناول الطعام على مدار اليوم وينخفض الشعور بالجوع.

2- شرب الماء قبل الأكل، لكونها تساهم في شعورك بالامتلاء. لذا احرصي على تناول 2 كوب ماء قبل وبعد كل وجبة.

3- تناول الطعام ببطء سوف تشعر بالشبع سريعاً، وبالتالي يمكن تقليل كميات الطعام الكبيرة. وسوف يعتاد الجسم على تناول كميات أقل من الطعام بمرور الوقت.

4- الحفاظ قدر الإمكان على صحتك النفسية لأن الهرمونات التي يفرزها الجسم نتيجة للتوتر، سبب رئيسي في شعوره بالجوع الكاذب.

5- ممارسة الرياضة قبل الأكل. وجدت 20 دراسة مختلفة، أن هرمون الجوع يقل إلى أدنى مستوياته بعد التمرين مباشرة، وخصوصا عند ممارسة التمرينات بانتظام وكثافة.

مأكولات تسد الشهية

1- ينصح بتوفر الخضروات والفواكه مثل (الجريب فروت أو التفاح أو الخيار والخس) وأيضاً ينصح بتوفر الشوكولاتة الداكنة في المنزل. لأنه لا مانع من تناول بعض الوجبات الصحية والخفيفة بين الوجبات الرئيسية والتي تساعد في الشعور بالشبع دون زيادة الوزن. وينصح بتناول قطعة أو اثنتين من الشوكولاته الداكنة  فالمذاق المر الخاص بها يمنحك شعوراً مزيفاً بالشبع. والتفاح يعتبر مثالي للوجبات الخفيفة، وهو بديل جيد للأطعمة كثيرة السعرات الحراريَة، والسكريات أو رقائق البطاطس.

وأثبتت بعض الدراسات أن تناول نصف ثمرة من فاكهة الجريب فروت وبخاصَة في الوجبات الرئيسة الثلاث. يساعد في خسارة أربعة باوندات من الوزن خلال ثلاثة شهور إذ تقلل هذه الفاكهة نسبة الإنسولين في الجسم، مما ينظم هضم الدهون في الجسم، إضافة إلى قمع الشهية، وإحراق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

2- شرب القهوة باعتدال تساعد القهوة على الشعور بالإمتلاء وتقليل الشهية. لأن القهوة تعمل على إفراز هرمون الببتيد الذي يتم إنتاجه في المعدة وبدوره يجعلك تشعرين بالإمتلاء والشبع. بالإضافة إلى بعض الفوائد الأخرى مثل الشعور باليقظة وتعزيز صحة القلب وذلك في حالة تناولها بكميات مناسبة يومياً.

3- أضيفي الزنجبيل إلى طعامك. أكدث الأبحاث أن إضافة 2جرام من بودرة الزنجبيل إلى كل وجبة تتناولينها تساهم في الشعور بالشبع إلى حد كبير. أو بإمكانك إضافة ملعقة من بودرة الزنجبيل إلى ماء مغلي وتناوله مرة يومياً.

4- تناول السلطة قبل بدء الأكل. حيث أنه يحتوي على ألياف وخضروات متنوعة تساعد في الشعور بالشبع، وحينها لن يتناول الشخص كميات كبيرة من الأطعمة الأخرى. ويمكن اتباع هذه الحيلة في مختلف الوجبات، حيث ينصح بتناول بعض من الخضروات في بداية وجبة الإفطار وكذلك وجبة العشاء.

5- تناول كمية كافية من البروتين وفق دراسة أجرتها جامعة (كاليفورنيا) تبيّن أنّ تناول الفول أو الفاصولياء يساعد في قمع الشهيَّة، بالإضافة إلى خفض نسبة (الكوليسترول) في الجسم. لاحتواءهم هرمون هضمي يعتبر من أكثر الهرمونات المساعدة في قمع الشهية.

6- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف. فتعتبر من أسرع الطرق لقمع الشهيَّة كونها غنية بالألياف التي تساعد في تنظيم ارتفاع مستويات السكَر في الدم، وبالتالي الحدّ من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

يمكن قراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة والجمال من هنا