احذر هذه الأطعمة التي تسبب الأرق الليلي

احذر هذه الأطعمة التي تسبب الأرق الليلي

احذر هذه الأطعمة التي تسبب الأرق الليلي

هنالك العديد من الأطعمة التي يتناولها الكثير والتي قد لا ينتبه البعض أنها تؤدي إلى شعورهم بالأرق عند النوم مما يساعد على حدوث مشكلة الأرق. في هذا المقال البعض من هذه الأطعمة تعرف إليها:

أطعمة تعمل على الشعور بالأرق

1- الطعام الحار

قد لا يحب الكثير من الناس الطعام المليء بالتوابل الحارة وخاصة مثل الطعام الهندي لكن لمن يحبون ويفضلون هذا
النوع من الطعام فيجب عليهم أن يتجنبوها في فترة الليل لأنها تعمل على الشعور بالحرقة وعسر الهضم التي تزداد
مع النوم.

2- الأطعمة الغنية بالكافيين

من المعروف أن الكافيين من المواد التي تسبب الأرق حيث يعيق عمل الأدينوسين الموجود في الدماغ وهو دوره بالتحفيز على النوم.

يتواجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات مثل الشوكولاتة والحلويات المنكهة بالقهوة أو الشوكولاتة
والصودا ويجب التنبيه إلى أن المشروبات التي تكون خالية الكافيين قد تحتوي أيضًا على بعض الآثار القليلة من
الكافيين.

3- الأطعمة الحمضية

إن الأطعمة الحمضية تعمل على الشعور بحرقة في المعدة مما يجعلها إحدى أنواع أطعمة تسبب الأرق ومن هذه
الأطعمة الحمضية الفواكه الحمضية والبندورة ومنتجات الحليب والأطعمة المخللة والبصل والفجل والنعنع. 

4- الأطعمة التي تحتوي على الدهون

إن الأطعمة الغنية بالدهون تعتبر من أنواع الأطعمة التي تسبب الأرق لأن الدهون تقلل من حساسية الجسم لمادة
الأوريكسين التي تساعد على تنظيم ساعات نوم الجسم كما أنها تحتاج إلى وقت أطول حتى يتم هضمها.

5- الشوكولاتة السوداء

المعلومة التي يجهلها الكثير هي أن الشوكولاته الداكنة تحتوي على مادة الكافيين حيث تقوم بالعمل كمنبه يعيق فرص
النوم لذا من الأفضل أن يتم استبدالها بالحليب والشوكولاته البيضاء.

6- المشروبات الغازية

إن المشروبات الغازية المحملة بالسكر والسعرات الحرارية تبطئ عملية الهضم إذا تم تناولها قبل النوم حيث تحتوي
الصودا على مادة الكافيين المنبهة التي تساعد على الشعور بالأرق.

7- اللحوم والجبن

تعد اللحوم التي تم تصنيعها والأجبان من المصادر الأحماض الأمينية التي تعزز النشاط الدماغي حيث تسبب الأرق
ولذلك احرص على تناولها مبكرًا قبل فترة النوم.

لماذا نشعر بالأرق؟

1- التوتر والقلق

تعمل بعض الأحداث في الحياة كفقدان الوظيفة أو وفاة أحد لقضاء بعض الليالي حزناً وحسرة دون نوم وهو أرق
طبيعي قد يتطور لأرق حاد لو زاد على تسع ليال لأنه سيكون حينها مصحوباً باضطراب القلق ونوبات الهلع
واضطراب ما بعد الصدمة والذي يوصف كأرق مزمن وهو أكثر خطورة.

2. تعاطي المخدرات

تناول المواد المخدرة وخاصة التي تحتوي على منشطات الجهاز العصبي تدفع بصاحبها إلى الأرق لفترات طويلة
وصعوبة النوم.

3. الاكتئاب

يعتبر الأطباء النفسيين أن أكثر المسببات المعروفة على الاكتئاب هو المعاناة من الأرق أو عدم القدرة على النوم
والاستمرار في النوم.

4- نوعية الطعام

تم الحصول عن نتائج دراسة تم إجراؤها عام 2019 أن تناول الكثير من الكربوهيدرات كالخبز الأبيض بدلاً من
الحبوب الكاملة يمكن أن يجعل الأرق أسوأ.

5- السجائر

تم إيجاد أن نتاج دراسة استقصائية تم اجراؤها عام 2019 على أكثر من 26000 شخص أن المدخنين أبلغوا عن
اضطراب النوم أكثر من غير المدخنين مما يربط التدخين بالأرق.

يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات حول عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا

زر الذهاب إلى الأعلى
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

يبدو أنك تستخدم أداة لحظر الإعلانات. نحن نعتمد على الإعلانات كمصدر تمويل لموقعنا الإلكتروني.

Powered By
Best Wordpress Adblock Detecting Plugin | CHP Adblock

أنت تستخدم أداة مانع الإعلانات

نحن نحاول تقديم المحتوى الأفضل لك ، وحجب الإعلانات من قبلك لا يساعدنا على الإستمرار ، شكراً لتفهمك ، وعذراً على الإزعاج