تعرفي على الإفطار المثالي لطفلك

تعرفي على الإفطار المثالي لطفلك

يحتاج الأطفال إلى الكثير من الاهتمام في نوعية الطعام الذي يتناولونه وذلك لتأثيره الكبير على طاقتهم ونشاطهم اليومي. ويؤثر أيضاً على درجة تركيزهم وهذا مهم جداً خاصة في فترة الاختبارات المدرسية. وفي هذا المقال سنوضح أكثر الأطعمة التي تفيد طفلك وتعمل على زيادة طاقته ودرجة تركيزه اليومي.

وجبة الفطور من أهم الوجبات خلال اليوم فهي تزود الجسم بالطعام اللازم لتوفير الطاقة بعد ساعات النوم الطويلة والضرورية لبناء العضلات و نمو الدماغ. وأيضاً توفر للجسم العناصر والفيتامينات الأساسية من المواد الغذائية كالبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان. والتي لا يحصلون عليها عادةً بشكل كافٍ من وجبتي الغداء و العشاء .

مكونات الإفطار المثالي للأطفال

1- النشويات

وتشمل هذه النشويات الخبز يمكن اختيار الخبز الأسمر وحبوب الإفطار الكاملة والشوفان.

2- كوب من الحليب

حيث أن الحليب مهم جداً في تقوية مناعة وجسم الطفل وذلك بسبب احتوائه على الكالسيوم.

3- الخضروات و الفواكه

يمكن إضافة حبة من الفاكهة إلى وجبة الإفطار. مثلاً حبة من الموز أو حبة تفاح. وللأطفال الذين لا يحبون الخضروات يمكن إضافتها إلى الساندويش مثلاً شرائح من الخيار أو البندورة أو الخس المفروم أو جزر مبروش للساندويش.

4- تجنب تناول الحلويات و السكريات خلال وجبة الإفطار فهي لا تمد الجسم بالطاقة اللازمة لفترة أطول.

5- العصائر

 إن شرب عصير البرتقال أو عصير أي فاكهة أخرى مع الوجبات ضروري جداً. مع الاهتمام بالأغذية التي تحتوي على الحديد الذي يحتاجه الجسم لنقل الأوكسجين. ويتوفر في الكبدة، الأسماك، البقول والحبوب المدعمة.

نصائح متعلقة بالفطور الصحي للأطفال

يُعدُّ دور الآباء مُهمّاً في تشجيع الأطفال على تناول وجبة الإفطار. فهم قدوة أطفالهم ويُمكنهم إظهار أهمية وجبة الفطور من خلال التحدث عن فوائد تناول هذه الوجبة للجسم، وفيما يأتي بعض الأفكار التي يُمكن للآباء تطبيقها لتشجيع الأطفال على تناول طعام فطور صحي:

1- مشاركة الطفل وجبة الفطور: إن اجتماع أفراد العائلة وتناولهم طعام الفطور معاً يُعدّ مهماً. لأن ذلك يُظهِر مثالاً جيداً للأطفال ويؤثر في عاداتهم الغذائية. وفي حال كان الأطفال غير جائعين فيمكنهم تناول عصيرٍ صحيٍ مع الحليب أو اللبن. بالإضافة إلى بعض قطع الفواكه مثل الموز، بدلاً من تناول طعام فطور تقليدي.

2- إرسال الفطور والوجبات الخفيفة مع الطفل إلى المدرسة: في بعض الأحيان يستيقظ الأطفال والمُراهقون مُتأخراً، ولا يملكون مُتّسعاً من الوقت في الصباح للجلوس وتناول وجبة الإفطار في المنزل. ولذلك يُمكن تحضير وجبات سهلة الحمل وأخذها لتناولها عند الخروج،

3- تناول وجبة خفيفة في المنزل: كالشوفان أو قطعة من الفواكه قبل الذهاب للمدرسة. ثم تناول وجبة خفيفة أخرى في المدرسة قبل بدء الحصص، كالساندويش أو بعض اللبن مع الفواكه.

4- التحضير المسبق للوجبات: يمكن وضع المنبه أبكر من موعده المُعتاد بعشر دقائق. في حال عدم توفر وقت لتحضير الفطور للأطفال، أو تحضيره في الليلة المسبقة.

5- تغيير شكل الأطباق: إذا كان من الصعب إقناع الطفل بتناول الطعام. يمكن التفكير بمجموعة طرقٍ لجعل الفطور مثيراً للاهتمام، كتغيير شكل الأطباق.

إذا كان طفلك يستيقظ متأخراً أو لا يُفضل تناول الفطور في الصباح فيمكنك منحه وجبات خفيفة من الفواكه والساندوتشات ليتناولها في طريقه إلى المدرسة أو في الاستراحة بين الحصص. فهو لا يحتاج إلى أكل الكثير صباحاً فقط كميات قليلة من الأطعمة المغذية لتوفير الطاقة اللازمة لنشاطه اليومي.

يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات حول مهارات الأطفال السلوكية من خلال الضغط هنا