دليل الأبوة والأمومة لجعل الأطفال ينامون
دليل الأبوة والأمومة لجعل الأطفال ينامون
هل طفلك لا ينام في الليل؟
محتويات المقالة :
نحن نتفهم أن جعل الأطفال ينامون مهمة بطولية – والأهم من ذلك، إذا كان طفلك كرة من الطاقة، خاصة قبل النوم.
من خلال وضع روتين ثابت مع النصائح المثبتة التي جمعناها، يمكنك أن تطمئن إلى أن منزلك يصبح أقل من ساحة معركة أثناء وقت النوم!
إن وجود روتين مهم للأطفال خاصة لأنهم نشيطون بدنيًا طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النوم الجيد ليلاً في نمو عقولهم وامتداد انتباههم.
الأبوة والأمومة والأرق
“الأرق يكاد يكون مرادفًا للأبوة والأمومة على الأقل في أول عامين حتى يصبح طفلنا رسميًا طفلًا صغيرًا.”
الدكتورة جريس طبيبة أمراض النساء وطبيبة أطفال استشارية في مستشفى رائد في رايبور، وتتعامل بشكل خاص مع القضايا المتعلقة بالسنوات الأولى لتربية الأطفال.
كل طفل مختلف. لا يمكننا إغراء طفلنا بالنوم بنفس الطريقة التي استدرجت بها جدتنا أمنا، أو استدرجتنا أمنا، أو استدرج جارنا طفله.
رحلة نوم الأطفال تقول الدكتورة جريس إن معظم الأطفال يقضون وقتًا عصيبًا في النوم لأسباب طبيعية معينة مثل الجوع وعدم الراحة والمغص وما إلى ذلك.
ومع ذلك، مع تقدمهم في السن، فإن أسباب البقاء مستيقظين تنبع من الطاقة المكتسبة حديثًا.
علاوة على ذلك، فهم ببساطة يصبحون شقيين للغاية!
إذن ماذا تفعل إذا كان طفلك يبحث عن جميع الأسباب الممكنة لمنحك ليلة بلا نوم؟
حيل واثقة من إطلاق النار تجعل الأطفال ينامون في غضون دقائق
1. اختر طريقة تدريب على النوم
لينام طفلك هناك طرق مختلفة للتدريب على النوم يمكنك اتباعها لجعل الأطفال ينامون.
وهنا عدد قليل:
طريقة عدم الدموع: غناء التهويدات والربت والصخرة حتى ينام الطفل إليك كيفية تحسين نوم الأطفال
أ. طريقة عدم الدموع! طريقة معروفة للتدريب على النوم.
هذه الطريقة من إليزابيث بانتلي تحظى بشعبية كبيرة من قبل العائلات.
تتضمن هذه الطريقة التهويدات والتربيت وهز طفلك لدرجة أنه يشعر بالنعاس.
يساعد الآباء أطفالهم في الوصول إلى النقطة التي سينامون فيها.
باختصار، إنها تقنية مساعدة على النوم.
ب. النوم المشترك مع طفلك الصغير:
يعود دليل الأبوة والأمومة لجعل الأطفال ينامون على كل من الوالدين والأطفال
النوم المشترك هو طريقة ينام فيها الآباء وأطفالهم معًا على نفس السرير.
وقت نوم طفلك هو وقت نومك حيث تستلقي على السرير في نفس الوقت.
النوم المشترك طريقة شائعة في العديد من العائلات.
ومع ذلك، بموجب هذه الطريقة، يحتاج المرء إلى التأكد من أن وقت نوم الطفل أبكر من وقت نوم الشخص البالغ.
لا ينبغي أن يؤدي النوم المشترك إلى تعطيل الجدول الزمني لطفلك لأن ذلك سيزيد من مشاكل نومه.
ج. صراخ قبل النوم:
علم طفلك أن ينام بشكل مستقل هل يبكي طفلك أثناء النوم أو قبل النوم مباشرة؟
ثم جرب هذا لجعلهم ينامون! هذه تقنية غربية حيث يوضع الطفل في سريره وينام بمفرده.
يبكي طفلك لبعض الوقت، ولكن بعد نقطة ما يستقر على النوم.
من النقاط التي يجب فهمها بموجب هذه الطريقة أنه عندما يبكي طفلك من أجلك، بدلاً من التواصل معه على الفور، فإنك تترك اللحظة تمر.
إذا كان طفلك لا يطاق حتى بعد فترة طويلة من الوقت، فقم بالتواصل معه وتهدئته وتحقق مما إذا لم يكن هناك إزعاج أو ألم.
ثم اشرح أنه حان وقت النوم وأنه يحتاج إلى النوم، وبعد ذلك غادر الغرفة. تأكد من أن ترتيبات الغرفة وسرير الأطفال صديقة للأطفال وآمنة.
د. تقنية الأكياس المختلطة
إذا لم ينجح شيء آخر! إذا كان طفلك لا ينام بشكل صحيح باستخدام أي من الطرق المذكورة أعلاه، فانتقل إلى تقنية الأكياس المختلطة!
إن ترك طفلك يبكي قليلاً، وتهدئته قليلاً، ثم السماح له مرة أخرى بالسقوط في النوم هو ما نطلق عليه “حقيبة مختلطة” من تقنيات النوم.
يمكن للوالدين مزج جميع الأساليب المعروفة لمساعدة أطفالهم على النوم.
الدافع النهائي هو جعل طفلك ينام بشكل صحيح ، أليس كذلك؟
2. الأطعمة المهدئة – أطعمها بشكل صحيح!
طريقة مؤكدة لجعل الأطفال ينامون – أطعمهم بشكل صحيح! تقول الدكتورة جريس وسط ضحكة مكتومة: “ما يبعث على التسمين بالنسبة لنا هو مهدئ لهم”.
إنها تتحدث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والتي من المعروف أنها تقود الأطفال إلى غفوة عميقة
تحفز الأحماض الأمينية النوم الهادئ وتجعل الأطفال ينامون بشكل أفضل.
توضح الدكتورة جريس: “أكثر الأحماض الأمينية شيوعًا هو السيروتونين، ويؤدي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات إلى إطلاق هذا الحمض الأميني في أجسامنا”.
وتضيف أن قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء يساعد أيضًا في إطلاق نفس الأحماض الأمينية في أجسامنا ؛ ولكن هذا خارج عن الموضوع.
تشير الدكتورة جريس إلى أن الأطعمة التي تفرز مادة السيروتونين مفيدة للأطفال قبل النوم. السيروتونين، الميلاتونين، التربتوفان هي أحماض أمينية لها تأثير مهدئ على أجسامنا.
المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم (إلى حد ما) تحفز على النوم.
جرب هذه الأطعمة التي تحفز على النوم للأطفال:
الحليب الدافئ أو العشاء القائم على الجبن – يريح الأعصاب يحتوي الحليب على الأحماض الأمينية والكالسيوم الذي يريح الأعصاب.
كوب من الحليب الدافئ أو عشاء مصنوع من الجبن سيجعل الأطفال ينامون بشكل أفضل خلال الليل.
الأرز والقمح الكامل – ثبت أنه يهدئ الجسم ليلاً تشجع معظم العائلات عشاء قائم على الأرز، والذي ثبت علميًا أنه أحد أفضل الطرق لتهدئة الجسم ليلًا.
وفقًا للدكتورة جريس، فإن إطعام الأطفال الكربوهيدرات من خلال القمح الكامل أو الأرز أو النخالة يساعدهم على النوم بشكل أفضل.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز والبطاطس والشوفان والبيض – تساعد على النوم!
الموز (كما هو أو اللبن المخفوق) والبطاطس (البطاطس المقلية والمقلية والمسلوقة) والشوفان والبيض كلها أطعمة غنية بالكربوهيدرات والتي تعمل بشكل جيد كخيارات عشاء للأطفال.
الأطعمة التي لا يجوز قبل النوم يسبب الإفراط في تناول السكر / العسل شيئًا يسمى “اندفاع السكر” أو اندفاع الأدرينالين، مما يثير الجسم ويجعله أكثر نشاطًا.
ليس شيئًا نريده قبل النوم، أليس كذلك؟ الأطعمة الثقيلة جدًا (الزيتية ، المقلية) ستجعل طفلك بطيئًا، ولكن ليس بالضرورة تحفزه على النوم.
يجب أن يكون الطعام غنيًا بالكربوهيدرات، ولكن ليس ثقيلًا جدًا بحيث يزعج الجهاز الهضمي لطفلك.
3) النوم حسب العمر
تقول الدكتورة جريس: “إن وقت النوم لا يقل أهمية عن العملية التي تتبعها لمساعدة طفلك على النوم”.
تقترح أنه عندما يكافح الآباء من أجل جعل أطفالهم ينامون، يجب عليهم تجربة أوقات وروتين مختلفين لمعرفة أيهما يناسب طفلهم بشكل أفضل.
اجعل الأطفال ينامون بناءً على ساعات نوم محددة حسب العمر. نظرًا لأن مقاس واحد يناسب الجميع لا ينطبق، لا ينبغي اتباع الوقت الذي ينام فيه طفلك بشكل أعمى من روتين طفل آخر.
ومع ذلك، عند اتخاذ قرار بشأن الوقت، ضع هذه العوامل في الاعتبار:
يحتاج كل طفل إلى ما لا يقل عن 10-12 ساعة من النوم.
إذا كان الطفل معتادًا على قيلولة بعد الظهر، فسوف ينام عدد ساعات أقل في الليل.
يجب أن يكون وقت النوم هو نفسه كل يوم.
الحفاظ على جدول زمني ثابت يساعد الساعة البيولوجية.
كمية النوم المطلوبة تختلف حسب عمر الطفل.
4) ذكر طفلك مرارًا وتكرارًا بوقت النوم –
يعلم الدماغ لإرخاء الجسم “أنهي حليبك، ثم المربى، وقصص النمر، ثم الفراش.
” ابنة عمي، وهي أم لطفل يبلغ من العمر عام ونصف، تتواصل للغاية مع طفلها. قبل موعد النوم بساعة تقريبًا، بدأت في الإعلان عن وجوب الاستعداد للنوم، وهذه هي الخطوات التي سيتخذونها ، وهذا ما سيقرؤونه، وما إلى ذلك.
الطفل يستمع، متيقظًا لتعليمات والدتها المستمرة قبل النوم.
كيف تساعد هذه التذكيرات؟
تقول الدكتورة جريس أن الأطفال يزدهرون بموافقات آبائهم. يستمتعون عندما يوافق الآباء على شيء ما ويستمتعون به معهم.
تذكيرات وقت النوم هذه لها نفس المنطق.
عندما تخبر طفلك أن كلاكما يستعد لوقت النوم، فإنه يريد متابعتك.
أيضًا، سيكونون أقل خوفًا من الروتين إذا أجريت العملية معهم.
تساعد التذكيرات أيضًا في تنشيط وظائف الدماغ، حيث حان الوقت لإرخاء الجسم.
تذكير لطيف ولكنه حازم يعيد حقيقة أنك الرئيس ولن تساعد نوبات الغضب قبل وقت النوم. هذا مهم ، أليس كذلك؟
5) تخلص من مخاوف الليل
استخدم الأنشطة المهدئة لإرخاء طفلك يخاف الأطفال من الظلام ويعانون من الكوابيس ويفزعون من الأصوات العالية.
إذا لم تتمكن من جعل طفلك ينام جيدًا، فتحقق من هذه المخاوف والقلق:
بعد أن ينام طفلك، اجلس بجانبه، ولاحظ ما إذا كان يعاني من نوم مضطرب – التحدث أثناء النوم أو أي هياج أثناء النوم.
توضح الدكتورة جريس: “قد تكون هذه علامات على الإرهاق المفرط أو قضاء الوقت أمام الشاشة”.
إذا كان طفلك غير قادر على النوم لأن إضاءة الغرفة مزعجة أو بسبب بعض الأصوات، فقم بإصلاح هذه المشاكل على الفور.
ومع ذلك، إذا كانت المخاوف خيالية، تحدث إلى طفلك عنها وطمأنه/ طمأنها أنك ستكون في نفس الغرفة، بجانبه، خلال الليل.
بمجرد الاطمئنان، ينام الأطفال بشكل أفضل.
إذا تعرض طفلك للتنمر في المنزل أو في المدرسة، فقد تكون مخاوف الليل شائعة جدًا.
اسمع طفلك في الخارج أثناء وقت النوم، وابحث عن العلامات عندما يكون طفلك نائمًا ثم تحدث عنها في الصباح.
عادة ما يتحدث الأطفال أثناء نومهم إذا كان هناك شيء يزعجهم.
يمكنك تتبع نفس الشيء. تقول الدكتورة جريس إن المخاوف تنشأ أيضًا إذا كان الطفل يتمتع بيوم نشط للغاية.
يمكن الاطلاع على المزيد من المقالات حول مهارات الأطفال السلوكية من هنا
