اهتم بمزاجك من خلال هذه الأغذية
اهتم بمزاجك من خلال هذه الأغذية
يميل الكثير إلى أكل العديد من الأطعمة عند تقلب مزاجهم وشعورهم بحالة نفسية سيئة لكن مايجهله البعض أن هنالك
أطعمة تؤثر تأثيراً سلبياً على نفسيتهم وتساعد على ازدياد الحالة سوءاً.
في هذا المقال توضيح لأهم الأطعمة التي يجب تجنبها وأطعمة من الجيد تناولها.
أطعمة يجب تجنبها عند الشعور بمزاج سيء
محتويات المقالة :
1- الكعك والمعجنات والكورن فليكس
وذلك لأنها تعمل على ارتفاع في سكر الجسم مما يؤدي إلى الشعور بالكسل والخمول طول الوقت.
2- الكيك والجاتوه
لأنه وبالرغم من أن الكربوهيدرات تساهم في الشعور بالسعادة لكن الطاقة المأخوذة تعمل بشكل كبير على تقلبات
المزاج لذلك يجب التقليل من الكيك وتجنب أكله في هذه الحالة.
3- الوجبات السريعة
يميل الكثيرون إلى هذه الوجبات لكنها مضرة جداً وتساعد على زيادة سوء الحالة المزاجية لما تحتويه من دهون
وسعرات حرارية كبيرة فهي تسبب التوتر والعصبية الزائدة لذلك يجب التخفيف منها.
4– المشروبات الخالية من السكر
تشمل الصودا وبودرة العصير التي يتم حلها بالماء لأن الأشخاص الذين يشربونها يكون لهم قابلية لزيادة الوزن أكثر
من غيرهم لذلك يجب تجنبها تماماً.
أطعمة تحسين المزاج
والآتي بعض من الأطعمة والأغذية التي تساعدك على زيادة نسبة الأندروفين والسيروتونين في الجسم وهي التي
تزيد من نسية السعادة وتحسين المزاج:
1- المكسرات والبذور
إن تناول المكسرات بشكل يومي يساعد على تقليل السمنة وضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم.
2- الزبادي اليوناني
حيث أن الزبادي يتضمن نسبة عالية من الكالسيوم وهو المسؤول عن شعورنا بالسعادة.
3- الأسماك
هنالك أنواع من الأسماك مثل سمك السلمون والتونا تحتوي”أوميجا 3″ التي تساعد على تحسين أعراض الاكتئاب.
4- بذور الكتان
بذور الكتان تحتوي على الماجنيسيوم وفيتامينات ب التي تعمل على محاربة الشعور بالضغط والتوتر العصبي.
5- الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاته السوداء على مضادات الأكسدة التي تعتبر مسؤولة عن هرمون الأندروفين والسيروتونين اللذان لهما دور كبير في تحسين الحالة المزاجية.
6- البلح
البلح هو من أكثر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12 وله دور مهم في مساعدة المخ على التركيز والبقاء نشطاً طول العمر.
7- الموز
الموز يعتبر من الأطعمة التي لها دور في قلب مزاجك وتحسينه وذلك لأنه يحتوي على كمية عالية من فيتامين
“بي6” كما يعمل هذا الفيتامين على تحفيز الناقلات العصبية المحسنة للمزاج من خلال الدوبامين والسيروتونين.
8- القهوة
يساعد الكافيين على منع الأدينوزين الذي يحفز الجسم بالشعور بالتعب مما يزيد من مستوى الاستيقاظ بالإضافة إلى
أنه يعمل على زيادة الناقلات العصبية المعدلة للحالة المزاجية، مثل الدوبامين والنورإبينفرين.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات حول عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا
