أربعة أوقات للنوم تمكّنك من الاستيقاظ مرتاحاً

أربعة أوقات للنوم تمكّنك من الاستيقاظ مرتاحاً

يقول الخبراء: عندما ينام الإنسان، يمر خلال نومه بعدة مراحل وحالات يطلق عليها “دورات النوم”. وتتكون الدورة الواحدة من ثلاث مراحل، هي: النوم الخفيف، يتبعها النوم العميق، وأخيراً حالة الأحلام. وتستغرق دورة النوم الكاملة حوالى 90 دقيقة، ويتم تكرارها عادة عدة مرات كل ليلة.

ويقول الخبراء: إن أفضل استيقاظ لشخص، يكون عقب نهاية الدورة؛ أما إذا استيقظ الإنسان أثناء مرحلة النوم العميق فإنه ينهض من النوم متعباً.

أربعة أوقات للنوم

ويكشف الخبراء عن أربعة أوقات للذهاب إلى النوم تمكّن الشخص من الاستيقاظ في نفس اللحظة مرتاحاً، ودون إرهاق؛ مثلاً إذا أراد شخص الاستيقاظ الساعة السادسة صباحاً، فيمكنه الذهاب إلى النوم الساعة 8.46 مساء أو الـ10.16 مساء أو الـ11.46 مساء، أو 1.16 صباحاً.

أما إذا رغب الشخص في الاستيقاظ الساعة 6.35 صباحاً، فيمكنه إضافة 35 دقيقة على أي من الأوقات الأربعة.

مراحل النوم الأربعة:

1- مرحلة أحلام اليقظة

يكون الإنسان في أحلام اليقظة مشغول بالتفكير بالعديد من الأمور التي قد يحلم بحدوثها والحصول عليها. وتكون بين اليقظة والنوم، حيث يطلق موجات ثيتا التي تبطئ الموجات الأخرى الموجودة في المخ، وأحياناً يشعر الإنسان خلال هذه المرحلة بإحساس غريب؛ كالسقوط بشكل مفاجئ عند استرخاء كافة أعضاء الجسم قبل المخ. وتمتد مدة هذه المرحلة من خمس إلى عشر دقائق، وقد تقل أو تزيد عن ذلك نتيجة اختلاف الشعور قبل عملية النوم.

2- مرحلة مغزل النوم

يبطؤ عمل المخ في هذه مرحلة مغزل النوم، وتتدنى درجة حرارة الجسم، وتصبح 36 درجة مئوية. وتنخفض ضربات القلب ودقاته، وتستغرق هذه المرحلة ما يقارب ثلث ساعة تقريباً.

3- مرحلة ما قبل النوم العميق

يصدر المخ خلال هذه المرحلة موجات بطيئة تسمى موجات الدلتا، وتكون هذه المرحلة ما بين النوم والنوم العميق. حتى تسيطر موجات الدلتا على كافة عضلات وخلايا الجسم، وتبطئ أداءها قدر المستطاع؛ ليستطيع الجسم النوم بشكل عميق. وهذا يستغرق مدة نصف ساعة ويمكن أن تكون أعلى أو أقل من ذلك.

4- مرحلة النوم العميق

يرى النائم الأحلام وكأنها حقيقة، ويصاحب ذلك حركة سريعة في العينين، مع العلم أن كافة أعضاء الجسم استرخت، ويعود نشاط المخ خلال الحلم مع القدرة على تحريك اليدين والقدمين بشكل لا إرادي. وحسب الدراسات تبين أنه يمكن حدوث الأحلام في المرحلة الأولى والثانية مع عدم القدرة على تذكرها عند الاستيقاظ من النوم بعكس الأحلام التي تُرى في المرحلة الرابعة التي يتذكرها الإنسان بعد نومه بشكل عميق.

يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات حول علوم ماوراء الطبيعة من خلال الضغط هنا