طرق صحية للاعتناء بنفسك وبمن حولك
طرق صحية للاعتناء بنفسك وبمن حولك
الجو حار هناك! كيف تعتني بنفسك وبأحبائك
محتويات المقالة :
نحن في خضم جو حار ويمكن لوباء COVID-19 أن يجعل الحفاظ على الهدوء أكثر تعقيدًا: لا يمكنك الهروب إلى
مركز تجاري أو دار سينما بسهولة كالعادة في الوقت الحالي.
من المهم جدًا الحفاظ على برودة جسمك والبقاء رطبًا خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية لأن الحرارة يمكن أن تؤثر على طريقة عمل بعض الأدوية.
من أجل حماية نفسك ومن تهتم بهم من الحر ، إليك بعض الاقتراحات المهمة:
اقضِ ما لا يقل عن ساعتين يوميًا في منطقة باردة أو مكيفة الهواء: إذا لم يكن لديك مكيف هواء يمكن أن تساعد
المروحة في تقليل حرارة الجسم المتزايدة. يمكنك أيضًا محاولة العثور على مكان رائع لتجد بعض الظل بالخارج
(تأكد من ممارسة التباعد الاجتماعي) أو انتقل إلى الطابق السفلي من المبنى الخاص بك.
اشرب الكثير من الماء والعصير حتى لو لم تكن عطشانًا: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب من المهم أن تبقى رطبًا بشكل صحيح في جميع الأوقات خاصة في درجات الحرارة المرتفعة وتجنب شرب الكحول في درجات حرارة
شديدة فقد يكون لها آثار جانبية سلبية على جسمك.
يقول الكثير من الناس أن شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا أمر جيد ولكن إذا اقترح عليك الطبيب شرب المزيد فاتبع
توصياتهم كما إن الحيلة الجيدة للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء كل يوم هي إحضار زجاجة ماء معك أينما
تذهب.
خذ حمامات باردة: يمكنك أيضًا تبليل بشرتك بمنشفة مبللة من المهم القيام بذلك لأنه يحافظ على برودة جسمك وبالتالي تكون أكثر حماية من الحرارة كما أنه يحفز الدورة الدموية.
ارتداء ملابس خفيفة: إذا كنت ترتدي عدة طبقات أو ملابس سميكة فستزيد درجة حرارة جسمك بشكل ملحوظ حيث
تسمح الطبقات الخفيفة لبشرتك بالتنفس وتشعر بتحسن خاصة في الأيام الحارة.
الاتصال بالعائلة والأصدقاء: من المهم البقاء على اتصال بالعائلة والأصدقاء خاصةً إذا كانوا يعيشون بمفردهم أو
يتمتعون باستقلالية أقل، يمكن لمكالمة هاتفية بسيطة للتأكد من أنهم بخير تحديد ما إذا كان هناك خطأ ما.
فيما يلي قائمة بأعراض الوباء التي يشعر بها المصاب عادة:
الصداع
تشنجات عضلية
تورم اليدين والقدمين والكاحلين
طفح الحرارة
التعب أو الإرهاق غير المعتاد
الانزعاج العام
تجفيف
تشير قائمة الأعراض التالية إلى الحاجة إلى عناية طبية فورية:
صعوبة في التنفس
الالتباس
الهلوسة
فقدان الوعي
ضربة شمس: درجة حرارة الجسم فوق 39.5 درجة فهرنهايت
جلد جاف، حار وحمراء أو بارد وشاحب
الدوخة والدوار
كلام مشوش وغير منطقي
عدوانية أو سلوك غريب
الانزعاج العام
