خبز الريجيم الافضل لك
خبز الريجيم الافضل لك
عند اتباع ريجيم خاص بك تحتاج الى معرفة اي خبز للريجيم هو مناسب لك
حيث نتيجة كثرة الانواع في السوبر ماركت يجب تمييز النوع المفيد، لانه يعتبر
الغذاء المهم والاساسي .
سوف نتكلم اليوم عن افضل انواع الخبز مع سعراتها الحرارية لمعرفة ايهما الافضل
انواع الخبز
1- خبز الحبوب الكاملة
هذا النوع تحتوى القطعة الواحدة على 60 سعرة حرارية و 12 غرام من الكربوهيدرات.
2- الخبز الاسمر
هذا النوع تحتوى حبوب القمح الكاملة بنسبة 100%
3-خبز القمح
مصنوع من مادة لقمح 100% يحتوى نسبة على من الالياف والفيتامينات ويساعد مرضى السكر على تعديل
نسبة السكر في الدم ويقي من السرطان.
4- خبز الارز البني
خبز خالي من الجلوتين وليس له اضرار سلبية بالعكس فه هو افضل للاشخاص الذين لديهم
حساسية من القمح
5- خبزالجاودار
يشابه القمح ولكنه غامق اللون واكثر كثافة عن القمح وهو دسم ويجعلك تشعر بأشباع اكثر .
6- خبز النخالة
من الانواع المميزة والمفيدة جدا يعطي الجسم طاقة وقيمة غذائية ويساعد في حل مشكلة
سوء الهضم و الامساك
7- خبز العجين المخمر
يتم إنتاج العجين من خلال عملية التخمير التي تعتمد على الخميرة والبكتيريا الطبيعية لتوسيع الخبز.
يمكن ايضا معرفة ما اذا كان الخبز يحتوى على الدهون ام لا
اثبتت الدراسات ان الخبز لايحتوي على الدهون وهو خال منها .
يوجد عدة بدائل عن خبز الريجيم والاستعاضة عنها ب
1- الخس يمكن استخدامه لتغليف اللحوم والخضروات الأخرى ، فهو
من بدائل الخبز منخفض السعرات الحرارية ، ومذاقه لذيذ.
2- البطاطا الحلوة والخضراوات
رقائق البطاطا المطبوخة هي أحد أنواع الخبز التي يمكن استخدامها لصنع البرغر
في النظام الغذائي ، يمكن استخدام الخضروات (مثل الباذنجان والفطر والخيار)
كبديل عن الخبز في النظام الغذائي.
3-خبز القرنابيط
يمكن استخدام خليط القرنبيط والجبن في صنع الخبز أو عجينة البيتزا
عن طريق طحن القرنبيط أولاً وغليه ثم خلطه بالجبن والبيض
وبعض التوابل ثم لف العجين وخبزه في الفرن.
4- البيض
أن البيض يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، ولأنه يحتوي على الكثير
من البروتين ، فإنه يمكن أن يحل محل الخبز ، ويمكن استخدامه لصنع البرغر
وتناوله مع العديد من الأطعمة.
نصائح لغذاء صحي ومفيد للجسم
1- الاكثار من تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والحليب منزوع الدسم
أو قليل الدسم ومنتجات الألبان.
2- تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول والبيض والمكسرات .
3- تزويد الفرد بالسعرات الحرارية اليومية.
للاطلاع على مزيد من نصائح الصحة والجمالو التغذية تابعونا من هنا
