عادات صحية تغير نمط حياتك للافضل
عادات صحية تغير نمط حياتك للافضل
أنت تأكل الكثير من الخضار والبروتين النظيف وتمارس الرياضة بانتظام فلماذا تحتاج في العالم إلى إجراء تغييرات في نمط حياتك؟
الحقيقة هي أن الصحة الجيدة معقدة بشكل لا يصدق وهناك الكثير من التعديلات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها على
عاداتك اليومية من أجل مساعدتك على العيش لفترة أطول وبمزيد من الطاقة والتركيز والسعادة.
قد تبدو هذه التغييرات السبعة البسيطة في نمط الحياة على سبيل المثال صغيرة لكنها يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في صحتك جربهم الآن لتبدأ في الازدهار 24-7.
6 تغييرات في نمط الحياة من أجل صحة جيدة
محتويات المقالة :
1. الحصول على الدهون في نظامك الغذائي
لا هذا ليس ترخيصًا لجعل الطعام المقلي عنصرًا غذائيًا أساسيًا (من فضلك من فضلك لا تفعل ذلك).
لكن الدهون الجيدة من الأطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الدهنية والمكسرات ضرورية لوظيفة الجهاز
المناعي وحرق الدهون (حقًا!) والشعور بالامتلاء وتوهج البشرة.
في الواقع كان للخوف من الدهون علاقة كبيرة بفترة طويلة من هيمنة النظام الغذائي للكربوهيدرات والسكر والتي
نعلم الآن أن لها جميع أنواع الآثار الصحية السلبية.
2. احصل على 7-9 ساعات من النوم كل يوم
عيوب قلة النوم ليست مزحة ضع في اعتبارك هذا: إذا كنت تتخطى ساعة واحدة فقط وتحصل على ست ساعات كل ليلة فإن خطر إصابتك بالسمنة يرتفع بنسبة 23 بالمائة فأنت بحاجة من سبعة إلى تسعة كل ليلة حتى لو كان ذلك يعني
تخطي الساعة 6:00 صباحًا.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم فاستخدم الزيوت الأساسية المهدئة أو تناول الأطعمة التي تعزز النوم أو حاول التعلم من أنماط نومك.
3. اشرب الماء وكأنه عفا عليه الزمن
من المستحيل المبالغة في تقدير مدى أهمية البقاء رطبًا حيث أن شرب كمية كافية من الماء (من الناحية المثالية 64
أوقية أو ثمانية أكواب من ثمانية أوقيات في اليوم) سيؤدي إلى مزيد من الطاقة وتحسين البشرة وربما حتى فقدان الوزن. –
4. انهض وتحرك
نعم التمرينات القوية ضرورية لكن رفع الأشياء الثقيلة لمدة ساعة لا يمكن أن يزيل الآثار السلبية للجلوس لبقية اليوم. في الواقع وجدت دراسة حديثة أن بعض فوائد التمرينات تم إبطالها بفترات الجلوس الطويلة.
استثمر في أداة تتبع خطواتك مثل Withings Go لتشجيعك على التحرك بشكل كافٍ طوال اليوم، جرب صعود
الدرج أو المشي لمسافات قصيرة حول مكتبك في الجزء العلوي من كل ساعة.
5. خذ بروبيوتيك
قد تكون المكملات الغذائية التي تحتاجها ولا تحتاجها مربكة للغاية لكن العلم يشير بشكل متزايد إلى الفوائد الصحية الهائلة للأمعاء الصحية من الحالة المزاجية الأفضل إلى نظام المناعة القوي.
إحدى الطرق السهلة لبدء العمل على الميكروبيوم الخاص بك هي تناول بروبيوتيك عالي الجودة يوميًا.
6. اقرأ ملصقات جمالك
كما لو كنت تقرأ ملصقات طعامك تستحوذ الكثير من النساء على المكونات العضوية في البسكويت ثم ينثرن على الكريمات المليئة بالمواد الكيميائية المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
ابحث عن العلامات التجارية الطبيعية والعضوية التي تستخدم مكونات بسيطة تشبه الطعام (زيت جوز الهند!
اللافندر!) وانتبه لهذه المكونات الخطيرة: الفثالات والعطر والبارابين والفورمالديهايد وقطران الفحم.
للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا
