4 طرق لمساعدة الأطفال على الاسترخاء
4 طرق لمساعدة الأطفال على الاسترخاء
هناك بعض الطرق لمساعدة الاطفال على الاسترخاء لأن فيروس كورونا يقلب الحياة اليومية
محتويات المقالة :
تتكيف العائلات في كل مكان مع طريقة جديدة للحياة بسبب إجراءات التباعد الاجتماعي مثل إغلاق المدارس وأماكن العمل وغير ذلك.
بالنظر إلى أن القلق كان بالفعل من بين أكثر مشكلات الصحة العقلية شيوعًا لدى الأطفال قبل جائحة COVID-19، فما الذي يمكن للآباء فعله للمساعدة في إبعاد هذه المشكلة؟
حددت باحثة قلق الطفولة ميرا جيه فورناندر الاستراتيجيات التي يمكن للوالدين اتباعها.
1. إنشاء روتين متين
أفضل طريقة لحماية الأطفال من التعرض للقلق هي الحفاظ على الحياة طبيعية قدر الإمكان.
على الرغم من أن الأطفال لم يعودوا يتبعون روتين يومهم المدرسي المعتاد، يمكنك إنشاء ومتابعة روتين جديد في المنزل.
لا توجد طريقة واحدة صحيحة لتنظيم اليوم في هذه الظروف. قرر كعائلة ما هو الجدول اليومي المناسب للعمر الذي سيتبعه الجميع في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع وحاول الالتزام به قدر الإمكان.
تبادل الأفكار معًا بأفضل طريقة يمكن للأطفال وكل شخص آخر ممارسة بعض التمارين وإكمال الواجب المدرسي والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والمعلمين.
البقاء نشطًا ومشاركًا سيساعد في درء الملل. ابذل جهدًا لطهي وتناول أكبر عدد ممكن من الوجبات معًا كعائلة.
إن تناول الطعام معًا كعائلة يفيد الأطفال من نواحٍ عديدة. يعزز التواصل داخل الأسرة، ويحسن التغذية ويزيد من الرفاهية في كل مكان.
حاول مشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام كمجموعة بدلاً من جعل الجميع يفعل ذلك بمفرده.
2. تقييد استهلاك الأخبار ودرء المعلومات الخاطئة
أدى انتشار المعلومات الخاطئة والخوف من فيروس كورونا الجديد إلى إثارة القلق.
حتى الأشخاص الذين يلجأون إلى مصادر موثوقة يمكنهم العثور على دورة الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع تثير القلق عندما يبدو كل شيء سيئًا أو مخيفًا.
لمعالجة هذه المشاكل، يجب على الأطفال مشاهدة الأخبار أو الاستماع إليها مع والديهم ولكن باعتدال فقط.
يجب على الآباء الإجابة على الفور عن أي أسئلة أو مخاوف قد تكون لدى أطفالهم بطريقة مناسبة من الناحية التنموية.
من المهم أن يراقب الآباء وصول أطفالهم إلى الأخبار، ويحدوا من استهلاك الأخبار في المنزل، ويختاروا بوعي أفضل الطرق لعائلاتهم لمواكبة الأحداث الجارية.
تتمثل إحدى طرق حماية الأطفال من الحصول على الكثير من المعلومات في أن يقرأ الآباء الأخبار أو يستمعوا إليها بشكل خاص باستخدام سماعات الرأس أو الأجهزة الفردية.
حاول ألا تشاهد الأخبار التلفزيونية أو تستمع إلى الراديو أو البودكاست الذي يسمعه أو يشاهده الجميع في غرفة المعيشة أو المطبخ أو الأماكن المشتركة الأخرى.
تذكر أنه إذا لم تستكشف أسئلة طفلك معهم، فإن شخصًا آخر – ربما يكون مصدرًا غير موثوق به على الإنترنت – سيفعل ذلك.
3. مراقبة وتقليل القلق الخاص بك
يتعلم الأطفال سلوكيات القلق من والديهم. إن قضاء الوقت في معالجة مخاوفك وتقليل قلقك سيفيد كل من حولك.
لحسن الحظ، هناك مهارات استرخاء يمكن لأي شخص استخدامها لتقليل القلق والتأثير السلبي للتوتر اليومي.
أولئك الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر والقلق أو مزاج منخفض قد يستفيدون أكثر.
يعد هذا وقتًا رائعًا للعائلة لممارسة التنفس العميق والتأمل واليوغا وغيرها من المهارات التي وجدت لتقليل القلق.
ابدأ التدريب عندما يكون الجميع هادئًا نسبيًا، مثل ما قبل النوم، ثم تدرب لاحقًا على استخدام المهارات في أوقات التوتر الشديد، مثل بعد مشاهدة قصة إخبارية سلبية بشكل خاص.
4. اتخاذ إجراءات لحماية الجميع من فيروس كورونا
سيشعر الأطفال بمزيد من الاسترخاء إذا تمكنوا من اكتساب شعور بالسيطرة.
يمكن للبالغين تعليمهم إجراءات محددة يمكنهم اتخاذها لكبح انتشار فيروس كورونا.
علمهم كيفية غسل أيديهم بشكل صحيح ومنحهم الحوافز للقيام بذلك كثيرًا.
على سبيل المثال، يمكن للأطفال اختيار أغنية غسل اليدين الخاصة بهم لمدة 20 ثانية، مثل أغنية “Happy Birthday” أو أغنية من مسرحية “Hamilton” أو أغنية “I Will Survive” لغلوريا جاينور للغناء في كل مرة يغسلون فيها أيديهم.
يمكن للعائلات استخدام موقع Wash Your Lyrics لإنشاء ملصق رقمي لغسل اليدين باستخدام أغنية مفضلة يمكنهم طباعتها.
شجع الأطفال على عدم لمس وجوههم، وخاصة عيونهم وفمهم وأنفهم.
مع الأطفال الصغار، يمكنك تحويل هذا إلى لعبة من خلال جعلهم يكسبون ملصقًا عندما يصطادون قريبًا يلمس وجهه.
تأكد من أن كل فرد في عائلتك يشرب كمية كافية من الماء ويتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ويظل نشيطًا قدر الإمكان في ظل الظروف.
إن التمتع بصحة بدنية يجعل من السهل على جسمك محاربة الأمراض.
معًا كعائلة، قم بإعداد قائمة بالأنشطة الممتعة التي يمكنك القيام بها أثناء وجودكما في المنزل.
شجع الجميع على تقديم الأفكار واختيار أنشطة متعددة في اليوم.
يساعد البقاء نشيطًا ومشغولًا الأشخاص من جميع الأعمار على الشعور بالتحسن بغض النظر عما يحدث في العالم أو في المنزل.
يمكن الاطلاع على المزيد من المقالات حول مهارات الأطفال السلوكية من هنا
