4 طرق لعلاج آلام الظهر وانحناءه
4 طرق لعلاج آلام الظهر وانحناءه
يعاني معظمنا من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتنا قد يكون بسبب إصابة مرتبطة بالرياضة أو حادث أو حالة خلقية مثل الجنف.
ولكن في معظم الأحيان يتطور ألم الجزء العلوي أو السفلي من الظهر خلال مجرى الحياة اليومية.
قد تؤدي الأنشطة المتكررة في العمل أو المنزل مثل الجلوس على الكمبيوتر أو الرفع والحمل إلى توتر وضيق في العضلات مما يؤدي إلى آلام الظهر أحد الحلول للوقاية من آلام الظهر هو تحسين الموقف.
بالإضافة إلى تحسين وضعيتك فإن اللياقة البدنية العامة والوزن الصحي مهمان أيضًا لكن الفعل البسيط المدهش المتمثل في الانتباه إلى تحسين وضعيتك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.
أساسيات القوام
محتويات المقالة :
الموقف هو الطريقة التي تمسك بها جسمك أثناء الوقوف أو الجلوس أو أداء مهام مثل الرفع أو الانحناء أو السحب أو
الوصول إذا كان وضعك جيدًا فإن عظام العمود الفقري – الفقرات – تتم محاذاتها بشكل صحيح.
4 خطوات لتحسين وضعيتك
يمكنك تحسين وضعيتك – وتجنب آلام الظهر – من خلال ممارسة بعض الصور وبعض التمارين السهلة.
تخيل الوضعية وطبقها
فكر في خط مستقيم يمر عبر جسمك من السقف إلى الأرض (يجب أن تكون أذنيك وكتفيك ووركاك وركبتيك وكاحلك
مستوية وتصطف عموديًا).
تخيل الآن أن سلكًا قويًا متصلًا بأعلى رأسك يشدك لأعلى مما يجعلك أطول وحاول أن تحافظ على مستوى حوضك –
لا تدع أسفل الظهر يتأرجح – وقاوم الرغبة في الوقوف على رؤوس الأصابع.
بدلًا من ذلك فكر في مد رأسك نحو السقف وزيادة المسافة بين القفص الصدري والحوض وتخيل نفسك كراقصة باليه
أو متزلج على الجليد بدلاً من أن تكون جنديًا في دائرة الانتباه.
الضغط على شفرة الكتف
اجلس منتصبًا على كرسي مع وضع يديك على فخذيك وأبقِ كتفيك منخفضين ومستوى ذقنك ثم اسحب كتفيك للخلف
ببطء واضغط على لوحي الكتف معًا واحتفظ بالعد حتى خمسة الاسترخاء وقم بتكرار ثلاث أو أربع مرات.
تمدد الجزء العلوي من الجسم
قف في مواجهة الزاوية مع رفع ذراعيك ووضع يديك على الجدران والمرفقين على ارتفاع الكتف.
ضع قدمًا واحدة على الأخرى ثم ثني ركبتك إلى الأمام وزفر بينما تميل جسمك نحو الزاوية.
حافظ على استقامة ظهرك وصدرك ورأسك حيث يجب أن تشعر بتمدد لطيف عبر صدرك وشغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية ثم الاسترخاء.
تمتد الذراع عبر الصدر
ارفع ذراعك الأيمن إلى مستوى الكتف أمامك وقم بثني الذراع عند الكوع مع إبقاء الساعد موازيًا للأرض.
أمسك الكوع الأيمن بيدك اليسرى واسحبه برفق عبر صدرك حتى تشعر بالتمدد في أعلى الذراع والكتف على الجانب الأيمن.
استمر لمدة 20 ثانية ؛ استرخاء كلا الذراعين ثم كرر على الجانب الآخر وكرر ثلاث مرات على كل جانب.
مارس تمارين التخيل والوقفة هذه على مدار اليوم فقد تحاول العثور على محفز جيد لمساعدتك على التذكر مثل
القيام بواحد أو أكثر منها عند الاستيقاظ من مكتبك أو قبل فترات الراحة والغداء المجدولة قريبا سوف تصبح عادة.
للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا
