5 علاجات منزلية لإجهاد العضلات

5 علاجات منزلية لإجهاد العضلات
5 علاجات منزلية لإجهاد العضلات

5 علاجات منزلية لإجهاد العضلات

تعد إصابات العضلات من أكثر الإصابات شيوعًا عند الرياضيين في الواقع شد العضلات مسؤول عن 55٪ من جميع الإصابات الرياضية لكنها ليست مخصصة للاعبي كرة السلة وكرة القدم فقط.

يصاب غير الرياضيين أيضًا بشد عضلي لسبب من سببين. تتمدد العضلة إلى ما هو أبعد من حدودها أو تتقلص بقوة كبيرة.

على الرغم من أن الأمر مؤلم وغير مريح إلا أنه لا يتعين عليك دائمًا الذهاب إلى غرفة الطوارئ أو عيادة الرعاية العاجلة. هناك العديد من العلاجات المنزلية لإجهاد العضلات والتي ستعيدك إلى حركتك الطبيعية في أي وقت من الأوقات تحقق من خمسة من هذه العلاجات المنزلية أدناه.

العلاجات المنزلية لإجهاد العضلات

إذا كنت تعاني من إجهاد عضلي في الطرف السفلي من مقياس الألم فإن الروتين التالي سيوفر لك الراحة المطلوبة. في مجتمعات العلاج الطبي والطبيعي يشار إلى هذه الخطوات باسم R.I.C.E. مقاربة. يجب عليك استخدام هذا الأسلوب لمدة 24-48 ساعة:

الراحة

حتى إذا كنت تعاني من إجهاد من الدرجة الأولى فيجب عليك تجنب النشاط البدني لمدة 24 ساعة على الأقل. مع بعض الإجهاد البسيط تحتاج إلى تأجيل الأنشطة التي تزيد من الألم والتورم لمدة تصل إلى أسبوع.

يعتمد مقدار الراحة على مستوى الانزعاج إذا كنت شخصًا نشطًا تمارس التمارين الرياضية أو تمارس التمارين فإن إجهاد أسفل ظهرك أو أوتار الركبة يجعل هذه الأنشطة صعبة.

لا تدفع نفسك أبدًا للدخول في وقت الصالة الرياضية أنت تخاطر فقط بجعل إصابتك أسوأ.

الجليد

بمجرد أن تشعر بإجهاد عضلاتك أو وترك خذ كيس ثلج إذا لم يكن لديك كيس ثلج يمكنك صنع كيس به ثلج وحقيبة قابلة للإغلاق طريقة أخرى لصنع الجليد هي النقع في حمام جليدي.

في جميع الحالات يجب عليك وضع الثلج لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

يجب أن تتبع هذا الروتين في الأيام القليلة الأولى بعد إصابتك من الممكن أن تُصاب بقضمة الصقيع إذا قمت بوضع الثلج على إصابتك لفترة طويلة جدًا لذا احتفظ بها لمدة 20 دقيقة كحد أقصى.

يقلل الثلج من التورم والالتهابات. يمكنه أيضًا إبطاء النزيف الداخلي من العضلة أو تمزق الأوتار. من المحتمل أن تجد أن الثلج هو أيضًا مسكن طبيعي للآلام لأن العلاج الساخن والبارد هو أسلوب مثبت في إدارة الألم.

إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، فاتصل بطبيبك قبل وضع الثلج.

ضغط

كما أن ضغط إصابتك يقلل من التورم يمكنك القيام بذلك باستخدام غلاف مطاطي أو حذاء طويل تعد الأقواس طريقة فعالة أخرى للضغط على إصابتك.

إذا لفت إصابتك بإحكام شديد فإنك تخاطر بالتدخل في الدورة الدموية.

لتجنب ذلك ابدأ باللف من أبعد نقطة عن قلبك. على سبيل المثال إذا كنت تعاني من إجهاد في أوتار الركبة فابدأ في الالتفاف من أعلى ركبتك وليس من فخذك إلى أسفل.

إذا كان ضيقًا جدًا أو بدأت المنطقة في التخدير ، فقم بفك الرباط أو اضبط الدعامة.

الارتفاع

الخطوة الأخيرة في R.I.C.E هو الارتفاع. تريد إبقاء عضلاتك المصابة مرتفعة فوق مستوى قلبك قدر الإمكان في حين أن هذا صعب في بعض السلالات حاول رفعه إلى حد ما خاصة أثناء النوم.

دواء الألم OTC

في حالات الإجهاد البسيط لن تحتاج إلى وصفة طبية لتسكين الآلام ما لم تسوء إصابتك وتحتاج إلى جراحة. الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) يجب أن تعطيك الراحة.

وتشمل هذه الأسيتامينوفين والأيبوبروفين والأسبرين والنابروكسين. إذا كان لديك تحمُّل منخفض للألم يمكن لطبيبك أن يصف إيبوبروفين ونابروكسين بجرعات أقوى.

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا

زر الذهاب إلى الأعلى
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

يبدو أنك تستخدم أداة لحظر الإعلانات. نحن نعتمد على الإعلانات كمصدر تمويل لموقعنا الإلكتروني.

Powered By
100% Free SEO Tools - Tool Kits PRO

أنت تستخدم أداة مانع الإعلانات

نحن نحاول تقديم المحتوى الأفضل لك ، وحجب الإعلانات من قبلك لا يساعدنا على الإستمرار ، شكراً لتفهمك ، وعذراً على الإزعاج