إحدى طرق فقدان الوزن الزائد
إحدى طرق فقدان الوزن الزائد
1- وجبة الإفطار
محتويات المقالة :
وجبة الإفطار قد تساعدك في فقدان وزنك الزائد فإذا كنت ترغب في فقدان الوزن قد تساعدك وجبة الإفطار في ذلك.
وجدت نتائج دراسة جديدة بأن وجبة الإفطار تعتبر من أهم الوجبات الرئيسية خلال اليوم. كما أن تلك الوجبة قد تساعد في حرق سعرات حرارية أكثر من المتوقع.
نُشرت هذه الدراسة في مجلة (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) التي أشارت أن نوعية الطعام المتناولة لها أثر كبير على عملية الأيض في الجسم.
كما أن وضح تماماً بأن وجبة الإفطار قد تساعدنا في حرق السعرات الحرارية أكثر مقارنةً بوجبة العشاء.
كما أنه وضح الباحثون القائمون على الدراسة بأن تناول وجبة الإفطار يومياً تقلل من اشتهاء تناول الطعام لاحقًا، وبالأخص الحلويات
التي قد تساعد في إدارة مستوى السكر والأنسولين في الدم خلال اليوم الواحد.
فمن أجل التوصل إلى هذه النتائج قام الباحثون باستهداف 16 رجلًا، وقد تم تقسيمهم إلى مجموعتين اثنتين، واحدة تناولت وجبة الإفطار والأخرى ركزت على وجبة العشاء. بعد ذلك تم قياس عملية الأيض ومستوى ارتفاع السكر والجلوكوز في الدم، بالإضافة إلى توجيه بعض الأسئلة عليهم مثل اشتهاء الطعام.
عند تفسير النتائج النهائية لاحظ الباحثون أن عملية الأيض تكون أكثر نشاطاً بعد تناول وجبة الإفطار مقارنة بالعشاء، كما انخفضت تماماً نسبة الشعور بالجوع واشتهاء الحلويات خلال اليوم.
وأضاف الباحثون أيضاً بأن تناول وجبة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية تزيد من تناول النقاريش خلال اليوم، كما يزيد من كمية العشاء المتناولة لاحقًا. كما أكد الباحثون أن نسبة السكر والجلوكوز في الدم تكون منخفضة بعد الإفطار مقارنة بالعشاء.
2. الحد من السكريات
تتسبب السكريات في زيادة الوزن بشكل مفرط ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل ذلك عملية الحرق، ولذلك ينصح بتجنب السكريات نهائياً في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا.
3. الإكثار من تناول الألياف
تتوفر الألياف في الكثير من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
4. الإكثار من شرب الماء
ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم الواحد، ويمكن ايضاً بإضافة بعض الحمضيات الطازجة والتي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا إلى الماء مثل شرائح الليمون والبرتقال.
و يعتبر ذلك لإضافة نكهة مميزة إلى الماء و الحصول على أفضل النتائج في التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
5. ممارسة الرياضة
تعتبر الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة جداً، حيث أنها تزيد من معدل حرق الدهون الموجودة في الجسم.
للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا
