طرق بسيطة للتخلص من دهون البطن

طرق بسيطة للتخلص من دهون البطن

إن خسارة دهون البطن أو دهون البطن هدف شائع لفقدان الوزن.

دهون البطن هي نوع ضار بشكل خاص تشير الأبحاث إلى وجود روابط قوية مع أمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

لهذا السبب يمكن أن يكون لفقدان هذه الدهون فوائد كبيرة لصحتك ورفاهيتك.

يمكنك قياس دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر بشريط قياس. تُعرف القياسات التي تزيد عن 40 بوصة (102 سم) عند الرجال و 35 بوصة (88 سم) عند النساء باسم سمنة البطن.

يمكن أن تستهدف بعض استراتيجيات إنقاص الوزن الدهون في منطقة البطن أكثر من مناطق الجسم الأخرى.

فيما يلي طرق قائمة على الأدلة لفقدان دهون البطن:

جرب الحد من الكربوهيدرات بدلاً من الدهون

عندما قارن باحثو جونز هوبكنز التأثيرات على القلب لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض
الكربوهيدرات مقابل نظام غذائي منخفض الدهون لمدة ستة أشهر – يحتوي كل منها على نفس الكمية من السعرات
الحرارية – فقد خسر أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات 10 أرطال في المتوسط أكثر من أولئك
الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون – 28.9 رطلاً مقابل 18.7 رطلاً.

يقول ستيوارت إن من الفوائد الإضافية للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أنه ينتج جودة أعلى من فقدان الوزن. مع فقدان الوزن يتم تقليل الدهون ولكن غالبًا ما يكون هناك أيضًا فقدان للأنسجة الخالية من الدهون (العضلات) وهو
أمر غير مرغوب فيه.

في كلا النظامين كان هناك فقدان لحوالي 2 إلى 3 أرطال من الأنسجة الخالية من الدهون إلى جانب الدهون مما يعني أن نسبة فقدان الدهون كانت أعلى بكثير في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

فكر في خطة الأكل وليس النظام الغذائي

يقول ستيوارت في النهاية تحتاج إلى اختيار خطة غذائية صحية يمكنك الالتزام بها.

تكمن فائدة النهج منخفض الكربوهيدرات في أنه ينطوي ببساطة على تعلم خيارات غذائية أفضل – لا يلزم حساب السعرات الحرارية.

بشكل عام تؤدي طريقة تناول الطعام منخفضة الكربوهيدرات إلى تحويل مدخولك بعيدًا عن الأطعمة التي تسبب
مشاكل – تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر والتي لا تحتوي على الكثير من الألياف مثل
الخبز والخبز والمشروبات الغازية – وتتجه نحو خيارات عالية الألياف أو عالية البروتين مثل الخضروات الفاصوليا واللحوم الصحية.

استمر في التحرك

يساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن يقول ستيوارت: “واحدة من أكبر فوائد التمرين هي أنك تحصل على
الكثير من الفوائد مقابل تكوين الجسم”.

يبدو أن التمارين الرياضية تعمل على التخلص من دهون البطن على وجه الخصوص لأنها تقلل من مستويات
الأنسولين المنتشرة – والتي من شأنها أن تشير إلى الجسم للتشبث بالدهون – وتؤدي إلى استخدام الكبد للأحماض
الدهنية خاصة تلك الموجودة بالقرب من رواسب الدهون الحشوية ، كما يقول.

يعتمد مقدار التمرين الذي تحتاجه لفقدان الوزن على أهدافك بالنسبة لمعظم الناس يمكن أن يعني هذا 30 إلى 60
دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة كل يوم تقريبًا.

رفع أثقال

تساعد إضافة تمارين القوة المعتدلة إلى التمارين الهوائية على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم أثناء الراحة وأثناء التمرين.

كن قارئ ملصقات

قارن بين العلامات التجارية وقارن بينها يقول ستيوارت إن بعض أنواع الزبادي على سبيل المثال تتباهى بأنها منخفضة الدهون لكنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات المضافة أكثر من غيرها.

غالبًا ما تحتوي الأطعمة مثل المرق والمايونيز والصلصات وتوابل السلطة على كميات عالية من الدهون والكثير من السعرات الحرارية.

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا