أفضل أنظمة صحية لفقدان الوزن

أفضل أنظمة صحية لفقدان الوزن.

تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين يحاولون إنقاص الوزن كل عام.

من أفضل الطرق لفقدان الوزن هو تغيير نظامك الغذائي.

ومع ذلك فإن العدد الهائل من خطط النظام الغذائي المتاحة قد يجعل من الصعب البدء لأنك لست متأكدًا من أيها أكثر ملاءمة واستدامة وفعالية.

تهدف بعض الأنظمة الغذائية إلى كبح شهيتك لتقليل تناولك للطعام بينما يقترح البعض الآخر تقييد تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات أو الدهون.

علاوة على ذلك يقدم العديد منها فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن.

فيما يلي أفضل خطط نظام غذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.

الصوم المتقطع

الصيام المتقطع هو استراتيجية غذائية تدور بين فترات الصيام والأكل.

توجد أشكال مختلفة بما في ذلك طريقة 16/8 والتي تتضمن الحد من تناول السعرات الحرارية إلى 8 ساعات في
اليوم وطريقة 5: 2 التي تقيد تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 500-600 سعر حراري مرتين في الأسبوع.

كيف يعمل؟

يقيد الصيام المتقطع الوقت المسموح لك بتناوله وهي طريقة بسيطة لتقليل استهلاك السعرات الحرارية.

هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن – ما لم تعوض عن طريق تناول الكثير من الطعام خلال فترات الأكل المسموح
بها.

فقدان الوزن: في مراجعة للدراسات تبين أن الصيام المتقطع يسبب فقدان الوزن بنسبة 3-8٪ خلال 3-24 أسبوعًا
وهي نسبة مئوية أكبر بكثير من الطرق الأخرى.

أظهرت نفس المراجعة أن طريقة الأكل هذه قد تقلل محيط الخصر بنسبة 4-7٪ وهي علامة على دهون البطن الضارة.

وجدت دراسات أخرى أن الصيام المتقطع يمكن أن يزيد من حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات مما يمكن
أن يحسن عملية التمثيل الغذائي.

فوائد أخرى: تم ربط الصيام المتقطع بتأثيرات مكافحة الشيخوخة وزيادة حساسية الأنسولين وتحسين صحة الدماغ
وتقليل الالتهاب والعديد من الفوائد الأخرى.

سلبيات: بشكل عام ، الصيام المتقطع آمن لمعظم البالغين الأصحاء.

ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية لانخفاض مستويات السكر في الدم، مثل بعض الأشخاص
المصابين بمرض السكري أو انخفاض الوزن أو اضطراب الأكل، وكذلك النساء الحوامل أو المرضعات.

يجب التحدث إلى أخصائي صحي قبل البدء في الصيام المتقطع.

النظم الغذائية النباتية

قد تساعدك النظم الغذائية النباتية على إنقاص الوزن. يعتبر النباتيون والنباتيون أكثر الإصدارات شيوعًا والتي تقيد المنتجات الحيوانية لأسباب صحية وأخلاقية وبيئية.

ومع ذلك توجد أيضًا أنظمة غذائية نباتية أكثر مرونة، مثل النظام الغذائي المرن، وهو نظام غذائي نباتي يسمح بتناول
المنتجات الحيوانية باعتدال.

كيف يعمل: هناك العديد من أنواع النظام النباتي، ولكن معظمها يتضمن التخلص من جميع اللحوم والدواجن والأسماك.

قد يتجنب بعض النباتيين أيضًا البيض ومنتجات الألبان.

يأخذ النظام الغذائي النباتي خطوة إلى الأمام من خلال تقييد جميع المنتجات الحيوانية، وكذلك المنتجات المشتقة من
الحيوانات مثل منتجات الألبان والجيلاتين والعسل ومصل اللبن والكازين والألبومين.

لا توجد قواعد واضحة للنظام الغذائي المرن، لأنه تغيير في نمط الحياة وليس نظامًا غذائيًا. يشجع على تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ولكنه يسمح بتناول البروتين والمنتجات الحيوانية باعتدال، مما يجعله بديلاً شائعًا

تحتوي العديد من المجموعات الغذائية المقيدة على نسبة عالية من السعرات الحرارية لذا فإن الحد منها قد يساعد في
إنقاص الوزن.

فقدان الوزن: أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية النباتية فعالة في إنقاص الوزن.

وجدت مراجعة 12 دراسة بما في ذلك 1151 مشاركًا أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا فقدوا في
المتوسط ​​4.4 رطل (2 كجم) أكثر من أولئك الذين شملوا المنتجات الحيوانية .

بالإضافة إلى ذلك، فقد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا في المتوسط ​​5.5 رطل (2.5 كجم) أكثر من الأشخاص
الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

من المحتمل أن تساعد النظم الغذائية النباتية على إنقاص الوزن لأنها تميل إلى أن تكون غنية بالألياف والتي يمكن أن
تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ومنخفضة في الدهون عالية السعرات الحرارية.

فوائد أخرى: تم ربط النظم الغذائية النباتية بالعديد من الفوائد الأخرى مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل
أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري.

يمكن أن تكون أيضًا أكثر استدامة من الناحية البيئية من الأنظمة الغذائية القائمة على اللحوم.

الجوانب السلبية: على الرغم من أن الأنظمة الغذائية النباتية صحية، إلا أنها يمكن أن تحد من العناصر الغذائية المهمة
التي توجد عادة في المنتجات الحيوانية، مثل الحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين د والكالسيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

يمكن أن يساعد اتباع نهج مرن أو مكملات مناسبة في حساب هذه العناصر الغذائية.

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا