4 فوائد صحية لتناول المكسرات

4 فوائد صحية لتناول المكسرات
4 فوائد صحية لتناول المكسرات

4 فوائد صحية لتناول المكسرات

المكسرات صحية جدا كما أنها تحظى بشعبية كبيرة إنها لذيذة ومريحة ويمكن الاستمتاع بها في جميع أنواع الأنظمة الغذائية. إنها وجبات خفيفة رائعة!

على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون إلا أنها تتمتع بعدد من الفوائد الرائعة للصحة والوزن.
فيما يلي 4 فوائد لتناول المكسرات.

هم مصدر كبير للعناصر الغذائية

المكسرات ذات قيمة غذائية عالية. تحتوي أونصة واحدة (28 جرام) من المكسرات المشكلة على:
السعرات الحرارية: 173
البروتين: 5 جرام
الدهون: 16 جرام منها 9 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة
الكربوهيدرات: 6 جرام
الألياف: 3 جرام
فيتامين هـ: 12٪ من RDI
المغنيسيوم: 16٪ من RDI
الفوسفور: 13٪ من RDI
النحاس: 23٪ من RDI
المنغنيز: 26٪ من RDI
السيلينيوم: 56٪ من RDI

تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة

المكسرات هي قوى مضادة للأكسدة.
يمكن لمضادات الأكسدة بما في ذلك البوليفينول الموجود في المكسرات مكافحة الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة – وهي جزيئات غير مستقرة قد تسبب تلف الخلايا وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

تظهر الأبحاث أن مضادات الأكسدة الموجودة في الجوز واللوز يمكن أن تحمي الدهون الدقيقة في خلاياك من التلف بسبب الأكسدة.

في إحدى الدراسات التي أجريت على 13 شخصًا ، أدى تناول الجوز أو اللوز إلى زيادة مستويات البوليفينول وتقليل الأكسدة بشكل كبير ، مقارنةً بوجبة التحكم.

وهي مفيدة لمرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي

مرض السكري من النوع 2 هو مرض شائع يصيب مئات الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم.

تشير متلازمة التمثيل الغذائي إلى مجموعة من عوامل الخطر التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2. لذلك يرتبط مرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي ارتباطًا وثيقًا.

ومن المثير للاهتمام أن المكسرات قد تكون من أفضل الأطعمة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2. فهي منخفضة الكربوهيدرات ولا ترفع مستويات السكر في الدم كثيرًا.

وبالتالي، فإن استبدال المكسرات بالأطعمة عالية الكربوهيدرات يجب أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية

المكسرات مفيدة للغاية لقلبك.
تشير العديد من الدراسات إلى أن المكسرات تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بسبب فوائدها لمستويات الكوليسترول وحجم جزيئات LDL “السيئة” ووظيفة الشرايين والالتهابات.

وجدت الدراسات أن جزيئات LDL الصغيرة والكثيفة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أكثر من جزيئات LDL الكبيرة.

ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات التي أجريت على حمية البحر الأبيض المتوسط ​​وجدت أن الأشخاص الذين
تناولوا المكسرات لديهم انخفاض كبير في جزيئات LDL الصغيرة وزيادة في جزيئات LDL الكبيرة وكذلك مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد”.

الآن بعد أن تعرفت على الفوائد الصحية لتناول المكسرات ، تذكر دمجها في نظامك الغذائي واستخدامها كوجبات خفيفة بقدر ما تريد.

أيضًا لا تنس الحصول على خطة تأمين صحي اليوم والبقاء مؤمنًا حتى عام 2021. يمكن أن تساعدك الخطط الصحية الجديدة في العثور على تأمين يناسب ميزانيتك من خلال عرض أسعار مجاني!

للاطلاع على مزيد من مقالات مهارات الأطفال السلوكية من خلال الضغط هنا

زر الذهاب إلى الأعلى
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

يبدو أنك تستخدم أداة لحظر الإعلانات. نحن نعتمد على الإعلانات كمصدر تمويل لموقعنا الإلكتروني.

Powered By
100% Free SEO Tools - Tool Kits PRO

أنت تستخدم أداة مانع الإعلانات

نحن نحاول تقديم المحتوى الأفضل لك ، وحجب الإعلانات من قبلك لا يساعدنا على الإستمرار ، شكراً لتفهمك ، وعذراً على الإزعاج