طرق التخلص من الوزن الزائد مع تقدم العمر

طرق التخلص من الوزن الزائد مع تقدم العمر

طرق التخلص من الوزن الزائد مع تقدم العمر

ابدأ بحمل الأوزان

تتمتع النساء عمومًا بكتلة عضلية طبيعية أقل من نظرائهن من الرجال. ويمكن للشيخوخة أن تستنفد الأنسجة العضلية الصغيرة التي لدينا أحيانًا بنسبة تصل إلى 5 في المائة في فترة 10 سنوات بدءًا من سن الثلاثين.

لحسن الحظ، بناء بعض العضلات باستخدام يمكن لروتين التدريب الخفيف الوزن أن يقتل عصفورين بحجر واحد:

ستحرق بعض السعرات الحرارية أثناء التمارين. ويكشف البحث المنشور في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أنه على الرغم من أن فقدان الوزن غالبًا ما يرتبط بعملية التمثيل الغذائي البطيء. فإن النساء اللائي أضافن تدريب المقاومة لروتينهم في الواقع حافظ على معدل الأيض أثناء الراحة.

احتفظ بمفكرة

يعد الاحتفاظ بمفكرة أمرًا رائعًا للحفاظ على أكثر من مجرد ذكريات حيث إنها أداة رائعة للحفاظ على فقدان الوزن أيضًا.

عندما يتم احتساب كل سعر حراري تضعه في جسمك فمن المفيد للغاية أن تأخذ في الحسبان الأشياء التي نأكلها في اليوم.

بهذه الطريقة يمكننا تتبع المتسببين في زيادة الوزن غير المرغوب فيه وفقدان الوزن بنجاح.

كشفت دراسة للأبحاث الصحية أن الأفراد الذين يتتبعون عاداتهم الغذائية باستمرار يتمتعون بفقدان وزن أكبر بنسبة 50 في المائة تقريبًا من أولئك الذين تخطوا اليوميات.

خذ نزهة يومية للمشي

تعني إضافة نزهة يومية إلى روتينك أنك اتخذت الخطوة الأولى نحو تحقيق وزن أكثر صحة.

يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل فرص التعرض للإصابة.

تشير الأبحاث إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من خطر إصابة الشخص بهشاشة العظام.

كما أن التخلص من تلك الأرطال الزائدة يعني أنك تضع ضغطًا أقل على مفاصلك. مما يجعل من السهل منع السقوط الذي يمكن أن يبقيك جانبًا.

زيادة أوميغا 3 الخاصة بك

نعلم جميعًا الآن أن إضافة الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 إلى وجباتك يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. بذور الكتان والأفوكادو وزيت الأفوكادو والمكسرات والأسماك الزيتية مثل السلمون كلها خيارات جيدة.

تظهر الأبحاث المنشورة في Obesity Reviews:

ان إضافة بعض أوميغا 3 إلى نظام غذائي الأشخاص ساعدتهم على فقدان المزيد من الوزن. والحفاظ عليه لفترة أطول ودرء آلام الجوع.

ولكن هناك فوائد صحية أخرى يمكن أن توفرها أحماض أوميغا 3 الدهنية للنساء فوق سن 40.

تشير دراسة نشرت في مجلة Menopause إلى أنها قد تساعد في تقليل تواتر وشدة الهبات الساخنة. كما هو موضح في الأشخاص الذين تم اختبارهم بين سن 40 و 55.

اقلب طعامك إلى ألياف

يمكن للتغيرات الهرمونية في منتصف العمر أن تدمر وزننا ومحيط الخصر لدينا. ولكن زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد.

كشفت دراسة نُشرت في دورية Annals of Internal Medicine:

أن زيادة تناول الألياف ساعد المشاركين على التخلص من 4.6 أرطال خلال فترة 8 أسابيع والحفاظ على فقدان الوزن على مدار عام.

والأفضل من ذلك أن تناول الألياف في وجباتك يمكن أن يساعد في مكافحة انتفاخ البطن. ويساعد في مكافحة بطء الهضم الذي غالبًا ما يصاحب التغيرات الهرمونية.

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا

زر الذهاب إلى الأعلى
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

يبدو أنك تستخدم أداة لحظر الإعلانات. نحن نعتمد على الإعلانات كمصدر تمويل لموقعنا الإلكتروني.

Powered By
Best Wordpress Adblock Detecting Plugin | CHP Adblock

أنت تستخدم أداة مانع الإعلانات

نحن نحاول تقديم المحتوى الأفضل لك ، وحجب الإعلانات من قبلك لا يساعدنا على الإستمرار ، شكراً لتفهمك ، وعذراً على الإزعاج