النشاط البدني للرضع والأطفال

النشاط البدني للرضع والأطفال

لماذا هو مفيد للأطفال
يعتبر النشاط البدني أمرًا حيويًا لصحة الأطفال ورفاههم ونموهم، الآن وفي المستقبل.

للنشاط البدني الكثير من الفوائد الصحية للأطفال.

يقوي عظام الأطفال وعضلاتهم وقلوبهم ورئتيهم
يحسن التنسيق والتوازن والوضعية والمرونة لدى الأطفال يساعد الأطفال على الحفاظ على وزن صحي
يقلل من خطر إصابة الأطفال بأمراض القلب والسرطان ومرض السكري من النوع 2 في وقت لاحق في الحياة.
يعزز النشاط البدني أيضًا من رفاهية الأطفال.

على سبيل المثال، من المرجح أن يقوم الأطفال النشطون بما يلي:
يكن واثقًا
الاسترخاء والنوم جيدا
التركيز بشكل أفضل في المدرسة
التواصل مع الآخرين وتكوين صداقات بسهولة
شارك وتناوب وتعاون.

يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من اللعب والتعلم.

وعندما يمارس الأطفال نشاطًا بدنيًا معك أو مع أشخاص آخرين، فقد يكون ذلك طريقة رائعة لهم لبناء علاقات في عائلتك ومجتمعك.
النشاط البدني هو أيضًا متعة جيدة للأطفال.

ما هو النشاط البدني؟

النشاط البدني هو أي نشاط يتضمن تحريك جسمك.
ويشمل الأنشطة اليومية واللعب النشط بدنيًا والرياضات والتمارين الرياضية المنظمة.

يمكن أن يتمثل النشاط البدني الخفيف في التنزه أو العزف على آلة موسيقية أو الوقوف للرسم على الحامل.

النشاط البدني المعتدل يجعل الأطفال ينتفخون بلطف.
يمكن ان تكون: يمشي بسرعة الركوب إلى مركز رعاية الأطفال أو المدرسة أو منزل أحد الأصدقاء الرقص أو القفز أو القفز في البرك أو الطائرات الورقية سباحة.

يؤدي النشاط البدني القوي إلى إصابة الأطفال بالنفخة والنفخ كثيرًا، فضلاً عن التعرق.

يمكن ان تكون: ممارسة ألعاب الجري مثل “Keepings off” أو “chasey” ركوب الدراجة بسرعة ممارسة الرياضات المنظمة مثل كرة القدم أو كرة السلة أو كرة القدم التي تعمل باللمس أو كرة الشبكة.

الأنشطة التي تقوي العضلات والعظام

تجعل العضلات تعمل أكثر من المعتاد وتضع قوة إضافية على العظام – على سبيل المثال، القفز والجري والتسلق والرفع.

غالبًا ما تساعد الأنشطة البدنية المعتدلة والقوية في بناء العضلات والعظام.

اللعب المليء بالطاقة طريقة طبيعية للأطفال للتحرك والنشاط. على سبيل المثال، يهز الأطفال ويركلون بأقدامهم.

يقوم الأطفال الأكبر سنًا بالركض والقفز والدوران والركل والرمي والرقص على الموسيقى واللعب على معدات الملعب والاستمتاع باللعب الخشن وغير ذلك الكثير.

ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه الأطفال كل يوم؟

تقول الإرشادات الأسترالية أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد يجب أن يلعبوا كثيرًا على الأرض.

بالنسبة للأطفال الذين لا ينهضون، فإن 30 دقيقة من الاستلقاء على البطن كل يوم أمر جيد.

يجب أن يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة و 3 سنوات نشاطًا بدنيًا لمدة ثلاث ساعات على الأقل كل يوم.
وهذا يشمل اللعب النشط.

يجب أن يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات و 5 سنوات نشاطًا بدنيًا لمدة ثلاث ساعات على الأقل يوميًا.
يتضمن ذلك ساعة واحدة من اللعب النشط.

يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 سنوات و 18 عامًا القيام بساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بالإضافة إلى عدة ساعات من النشاط البدني الخفيف كل يوم.

وعلى الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، يجب أن يشمل ذلك الأنشطة التي تقوي العضلات والعظام.

يجب على الشباب الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ممارسة 2-5 ساعات من النشاط البدني المعتدل أو 1¼-2½ ساعات من النشاط البدني القوي أسبوعيًا، أو مزيج من النشاط البدني المعتدل والقوي الذي يضيف إلى النشاط الكافي بشكل عام.

وعلى الأقل يومين في الأسبوع، يجب عليهم ممارسة الأنشطة التي تقوي العضلات.

يمكن الاطلاع على المزيد من المقالات حول مهارات الأطفال السلوكية من هنا