كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها في اليوم لإنقاص الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها في اليوم لإنقاص الوزن؟
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي وحدة تقيس الطاقة.
عادة ما تستخدم السعرات الحرارية لقياس محتوى الطاقة في الأطعمة والمشروبات.
لفقدان الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك كل يوم.
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على العديد من العوامل بما في ذلك عمرك وطولك ووزنك الحالي ومستوى نشاطك وصحتك من بين عدة عوامل أخرى.
عند محاولة إنقاص الوزن فإن القاعدة العامة هي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500 سعر حراري أقل مما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنك الحالي.
سيساعدك ذلك على خسارة حوالي 1 رطل (0.45 كجم) من وزن الجسم أسبوعيًا.
فيما يلي متوسط نطاقات السعرات الحرارية التي تأخذ في الاعتبار هذه العوامل.
نساء
تحتاج المرأة المتوسطة النشيطة المعتدلة التي تتراوح أعمارها بين 26-50 عامًا إلى تناول حوالي 2000 سعر
حراري يوميًا للحفاظ على وزنها و 1500 سعر حراري يوميًا لتفقد رطلًا واحدًا (0.45 كجم) من الوزن أسبوعياً.
ستحتاج النساء النشيطات والمشي لأكثر من 3 أميال في اليوم إلى استهلاك 2200 سعرة حرارية أو أكثر يوميًا
للحفاظ على وزنهن وما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية لفقدان رطل واحد (0.45 كجم) من الوزن أسبوعيًا.
الشابات في أوائل العشرينيات من العمر لديهن احتياجات أعلى من السعرات الحرارية. يحتاجون إلى حوالي 2200
سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهم.
عادة ما تتطلب النساء فوق سن الخمسين سعرات حرارية أقل. تحتاج المرأة المتوسطة النشطة بشكل معتدل فوق سن
الخمسين إلى حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها و 1300 سعرة حرارية في اليوم لتفقد 1 رطل (0.45 كجم) في الأسبوع.
لا تنطبق هذه التقديرات على النساء الحوامل أو المرضعات ، لأن احتياجاتهن من السعرات الحرارية أعلى بكثير.
رجال
يحتاج الرجل المتوسط النشط بشكل معتدل الذي يتراوح عمره بين 26 و 45 عامًا إلى 2600 سعرة حرارية يوميًا
للحفاظ على وزنه و 2100 سعر حراري في اليوم ليخسر رطلًا واحدًا (0.45 كجم) في الأسبوع.
قد يحتاج الرجال النشطون الذين يمشون أكثر من 3 أميال يوميًا إلى 2800-3000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ
على وزنهم و 2300-2500 سعر حراري يوميًا لفقدان رطل واحد (0.45 كجم) من الوزن أسبوعيًا.
الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 19-25 لديهم احتياجات طاقة أعلى. يحتاجون إلى ما معدله 2800 سعرة حرارية
يوميًا للحفاظ على وزنهم وما يصل إلى 3000 إذا كانوا نشيطين.
لفقد رطل واحد (0.45 كجم) في الأسبوع ، يجب أن يستهلك الشباب ذو النشاط المعتدل 2300-2500 سعرة حرارية يوميًا.
تقل احتياجات الطاقة مع تقدم الرجال في العمر. بين سن 46-65 ، يحتاج الرجال النشطون بشكل معتدل إلى 2400 سعرة حرارية في المتوسط في اليوم. بعد 66 عامًا.
ينخفض متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل إلى حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم.
الأطفال
تختلف احتياجات الأطفال من السعرات الحرارية بشكل كبير بناءً على أعمارهم وحجمهم ومستوى نشاطهم.
بينما يحتاج الطفل الصغير المتوسط إلى 1200 – 1400 سعرة حرارية في اليوم يحتاج المراهق المتوسط النشط إلى ما بين 2000 و 2800 سعرة حرارية في اليوم. يحتاج الأولاد المراهقون النشطون إلى المزيد.
عادةً لا يحتاج الأطفال الذين ينمون ويتطورون بشكل طبيعي ويشاركون في نشاط بدني منتظم إلى حساب السعرات الحرارية.
عندما يتم تزويدهم بمجموعة من الخيارات الصحية لتناول الطعام ، فإن معظم الأطفال النشطين بشكل معتدل يأكلون بشكل طبيعي كمية الطعام التي يحتاجها الجسم.
للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا
