اليوغا للغدة الدرقية: وضعيات لتحسين صحتك

اليوغا للغدة الدرقية: وضعيات لتحسين صحتك

تقول Bhagavadgita أن “اليوغا هي رحلة الذات من خلال الذات إلى الذات”.

إدراج اليوجا في نمط حياتك يمكن أن يفعل المعجزات لجسمك من الحقائق المعروفة أن وضعيات اليوجا المفيدة يمكن أن تعكس الآثار الشديدة للغدة الدرقية.

في الوقت الحاضر أصبح اضطراب الغدة الدرقية وخاصة قصور الغدة الدرقية شائعًا بين الأفراد.

تعتبر الغدة الدرقية غدة مهمة لتحديد معدل التمثيل الغذائي والنمو ودرجة حرارة الجسم. يمكن أن يؤدي أي عدم استقرار في تركيز الهرمونات إلى اضطراب الغدة الدرقية.

لا يمكن لممارسة اليوغا للغدة الدرقية أن تعالج حالتك بشكل دائم ولكن يمكنك منع أي مضاعفات أخرى معها. لن يؤدي القيام بالأساناس إلى الحفاظ على صحة الغدد فحسب بل سينظم أيضًا عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك نحو الأفضل.

قد تقلل التغييرات الصحية من الحاجة إلى أدوية الغدة الدرقية. من خلال القيام بذلك لا تقوي عضلاتك فحسب بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض خطيرة.

أهم حركات يوجا أساناس لتخفيف اضطرابات الغدة الدرقية

اليوغا للغدة الدرقية مفيدة لتحفيز الحلق حيث توجد الغدة الدرقية هناك. يعتقد الأطباء أنه يزيد من الدورة الدموية حول تلك المنطقة.

فيما يلي بعض الأسانات التي تساعد في الوقاية من اضطرابات الغدة الدرقية:

بوجانجاسانا

يُعرف بوجانجاسانا أيضًا باسم وضع الكوبرا إنه جزء من سوريا ناماسكار. يريح منطقة الحلق عن طريق شدها وزيادة وظيفة الغدة الدرقية التي تساعد في قصور الغدة الدرقية.

تفيد هذه الأسانا الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المتكررة. تجنب القيام بذلك إذا كنت تعاني من فتق أو قرحة أو خضعت لعملية جراحية في البطن.

أداء بوجانجاسانا معنا:
استلقِ على البطن مع وضع يديك بجانب القفص الصدري الأخير بحيث تكون راحتا اليد متجهتين لأسفل.
اضغط على راحة يدك وارفع الجزء العلوي من جسمك عن طريق الاستنشاق. يجب أن يشمل الرأس والصدر والكتفين (حتى منطقة السرة).
استنشق أثناء القيام بذلك.
ليست هناك حاجة لتقويم ذراعيك يوصى بالاحتفاظ بانحناء طفيف في المرفقين.
حافظ على التنفس الطبيعي وثبته لمدة 30 ثانية.
حرر الوضع ببطء واجلب جسمك للأسفل.

سارفانجاسانا

يُعرف سارفانجاسانا أيضًا باسم وضع الوقوف على الكتف حيث يساعد جسمك على التحكم في نظام الغدد الصماء (النظام الهرموني).

تميل إلى الضغط على الغدة الدرقية لزيادة كفاءتها نوصي به للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.

أداء سارفانجاسانا معنا
ضع منشفة ناعمة أو وسادة تحت رقبتك وكتفيك للحصول على الدعم.
قم بمحاذاة كتفيك مع حافة الوسادة وقم بإراحة رأسك على حصيرة اليوجا.
حافظ على جسمك مستقيمًا تمامًا وألصق ذراعيك بجانب جسمك مع توجيه راحتي اليدين نحو الأرض.
أثناء الاستنشاق ارفع ساقيك تدريجيًا.
قم بالزفير واجعل ساقيك موازية للجدار لدعم ظهرك بكلتا راحتي اليد.
يجب أن تشير أصابع قدميك إلى السقف.
وازن قدميك في الهواء وادعم وركيك براحة يديك وأصابعك.
ضع ذقنك في صدرك مع الحفاظ على رقبتك في وضع واحد.
قم بالزفير ببطء لتحرير الوضع والعودة إلى وضع البداية.

هلاسانا

تُعرف هلاسانا أيضًا بوضعية المحراث له فوائد مختلفة للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.

يساعد هذا أسانا في إفراز هرمونات الغدة الدرقية. سوف يساعدك على تقوية عضلات البطن وإرخاء الجهاز العصبي.

أداء هلاسانا معنا
استلق موازيًا للأرض وضع الذراعين على جانب جسمك.
استنشق وارفع ساقيك في الهواء.
ارفع ساقيك ببطء فوق رأسك أثناء الزفير، وادعم ظهرك بكليهما.
يجب أن تلمس أصابع قدميك الأرض خلف رأسك.
استخدم ذراعيك لدعم الجزء الخلفي من الجسم والوركين.
قد ترغب في دعم الوضع مع الاستمرار بيديك إذا لم تلمس أصابع القدم الأرض.
قم بالزفير والعودة إلى الوضع الأولي ببطء تذكر عدم وضع الهزات على جسدك أثناء تحرير الوضع.

ماتسياسانا

يُعرف ماتسياسانا أيضًا باسم وضعية السمك يزيد قوس الظهر من تدفق الدم في الغدة الدرقية مما يحفز الرقبة والغدة
الدرقية لتخفيف أي توتر موجود كما أنه يحسن الوضعيات ويخفف التوتر.

أداء ماتسياسانا معنا
اجلس على بساط اليوجا وافرد ساقيك أمامها.
ضع يديك تحت أردافك.
يجب أن تكون راحتي يديك متجهة لأسفل والأصابع تجاه أصابع القدم.
اصنع زاوية 90 درجة بين ذراعك وصدرك.
ارفع صدرك ببطء واضغط على ذراعيك. تأكد من البقاء مرفوعًا.
حرر الموقف ببطء وتدريجي

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا