طرق لتطوير عادات صحية خلال يومك

طرق لتطوير عادات صحية خلال يومك

أخيرًا انتهينا من عام 2020 – يا له من عام غير متوقع نتحدث نيابة عن معظمنا عندما نقول إن قرار هذا العام يجب أن يكون “مزيدًا من التمارين واتباع نظام غذائي صحي”.

مهلا ألم نتخذ قرارا مماثلا في العام السابق؟ وقبل عام ذلك؟ واحد قبل ذلك؟

إليكم الأمر: الدافع الذي نشعر به في الأسبوع الأول من شهر كانون الثاني (يناير) من كل عام لم يدم طويلاً وبالنسبة لمعظمنا فإنه يزول بحلول الشهر التالي.

ومع ذلك فإن تطوير اللياقة البدنية والحفاظ عليها يستغرق وقتًا أطول.

لا يمكنك ممارسة الرياضة مرة واحدة وتأمل في جني فوائدها إلى الأبد. انها فقط لا تعمل هكذا الصحة الجيدة ليست هدفًا يجب تحقيقه بل هي أسلوب حياة يجب الحفاظ عليه.

بدلاً من مجرد تحديد أهداف اللياقة البدنية يجب علينا غرس العادات الصحية لتحسين نوعية حياتنا اليومية. تصبح هذه العادات طبيعة ثانية بمرور الوقت ولم تعد تتطلب جهدًا واعيًا واهتمامًا من جانبنا.

لقد أدرجنا أدناه عشر طرق بسيطة لكنها فعالة لتطوير عادات صحية:

1. كن على علم ويقظ بالأمر

إن إدراك ما نحن عليه وما نقوم به حاليًا قد يحل نصف المشكلة فعلميًا يحب دماغنا الاتساق. إن القيام بأشياء معينة
بشكل متكرر بطريقة محددة يستدعي إحساسًا مرغوبًا في العقل البشري. ربما هذا هو سبب قيامنا بالكثير من أنشطتنا اليومية بشكل ميكانيكي.

نحن نعلم أننا نقوم بأنشطتنا اليومية لكننا لا ندرك كيف ولماذا نقوم بها وهذا ليس بالشيء الجيد دائمًا.

معظم الناس لديهم فيلمهم المفضل أو سلسلة الويب التي يتم بثها أمامهم أثناء كل وجبة. بطبيعة الحال نحن لا نولي
الكثير من الاهتمام لمقدار ما نتناوله من طعام وينطبق الشيء نفسه على الكثير من عاداتنا مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة والنوم وما إلى ذلك.

تتمثل الخطوة الأولى نحو أسلوب حياة أكثر صحة في إدراك كيف نعيش الآن.

قم بتدوين كل شيء تفعله يوميًا لمدة أسبوع. حاول أن تكون مدركًا لعاداتك الحالية لأن الخطوة الأولى نحو تغيير أي شيء هي الاعتراف به وفهمه.

2. الأقل هو الأكثر

لا يتعلق النمو بإضافة المزيد إلى حياتك ولكن إزالة الإضافات غير الضرورية من نفسك. غالبًا ما نتجاهل الحقيقة البسيطة المتمثلة في أن لدينا وقتًا محدودًا بين أيدينا.

لا يوجد الكثير مما نأمل في القيام به في الأربع وعشرين ساعة من اليوم الممنوح لنا لدينا الكثير في صحننا لدرجة أن تطوير عادة جديدة قد يبدو ساحقًا.

تمامًا مثل كل قطرة تصنع محيطًا عظيمًا فإن اتباع عادات صحية ببطء وثبات يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين نوعية حياتك.

3. خطط للأمر

كل شيء يمكن تحقيقه بمجرد تقسيمه إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها. التخطيط هو المفتاح لتحقيق تغييرات ملموسة ومستدامة في أي جانب من جوانب حياتنا.

سيحتاج تطوير العادات التي تغير أجسادنا وعقولنا إلى مستوى معين من التخطيط على الأقل وهذا شيء يفشل معظمنا في القيام به.

لسنا بحاجة إلى التخطيط لكل دقيقة من يومنا لتحقيق أقصى استفادة منها على الأقل فيما يتعلق باللياقة البدنية.

كل ما علينا فعله هو التخطيط لكيفية دمج هاتين العادات الصحية أو العادات الثلاث في جدول مزدحم بخلاف ذلك. كلما خططت بشكل أفضل كان من الأسهل اتباعها.

4. كافئ نفسك

الخروج من الشبكة ليس بالأمر السهل وإذا اخترت أن تفعل ذلك لتحافظ على صحتك فإن الحافز هنا وهناك لن يؤذي أحداً.

توضح الدراسات النفسية أهمية المكافآت كتعزيز لاستنباط السلوك الإيجابي ولكن عندما لا ترى التقدم المطلوب في مخططك الزمني فقد يكون ذلك محبطًا.

على الرغم من إدراكنا لأهمية التمارين المنتظمة والعادات الغذائية الصحية نشعر بأننا نفعل العكس تمامًا.

خلال هذه اللحظات يتم اختبار ضبط النفس والانضباط فبالطبع يمكنك قضاء أيام الغش والاستغراق في بعض الأحيان
ولكن مدى التزامك بروتينك بقية الوقت سيحدث فرقًا كبيرًا.

5. بناء نظام داعم

بناءً على البحث فإن سلوكنا في الحفاظ على صحتنا هو انعكاس للسلوك والعادات التي يصورها الأقرب إلينا.

عائلتنا وأصدقائنا لهم رأي كبير في أسلوب حياتنا اليومي سواء بشكل مباشر أو لا شعوري. عندما نكون محاطين بأشخاص يعطون الأولوية للصحة واللياقة البدنية فإننا نتأثر لفعل الشيء نفسه.

فائدة أخرى لإشراك أحبائك في أنشطتك الموجهة للصحة هي أنها ستساعدك على البقاء على المسار الصحيح وتوفر الدعم المعنوي المطلوب خلال الأيام الصعبة.

من الطرق الجيدة لضمان عدم تعثر ضبط النفس هو مكافأة نفسك من وقت لآخر. في المرة القادمة التي تمنع فيها نفسك من الحصول على شريحة البيتزا الإضافية ربما دلل نفسك بمشاهدة فيلم أو بعض التسوق.

6. كن ذكيًا

نحن نعيش في عالم رقمي ونترك وراءنا بصمة رقمية لجميع أنشطتنا. هناك طرق لتتبع هذه الأنشطة باستخدام تطبيقات اللياقة مثل HealthifyMe التي تأتي مع أجهزة تتبع الصحة.

نظرًا لأننا نحمل هواتفنا في كل مكان نذهب إليه فيمكن أن تكون أجهزة مراقبة الصحة المثالية لدينا.

على الرغم من كل ما تتلقاه التكنولوجيا من قذائف حول تدمير صحة الإنسان يمكن أن تفيدنا أيضًا ألا تعتقد ذلك؟

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا