أطعمة يجب أن تكون في النظام الغذائي لطفلك لبناء المناعة

أطعمة يجب أن تكون في النظام الغذائي لطفلك لبناء المناعة

جهاز المناعة في أجسامنا هو خط الدفاع الأول ضد العدوى التي تسببها الكائنات الدقيقة مثل الفطريات والبكتيريا والطفيليات والفيروسات.

يتكون هذا النظام من خلايا وبروتينات وأنسجة وأعضاء مختلفة. كما ينتج أجسامًا مضادة لقتل مسببات الأمراض الغازية والحفاظ على صحة أجسامنا.

لهذا السبب أكد الأطباء والخبراء دائمًا على الحفاظ على نظام مناعي صحي.

ومع ذلك أصبح القلق بشأن المناعة أكثر أهمية وملاءمة بعد أن ضرب جائحة فيروس كورونا أو COVID-19 العالم.

لقد علمنا هذا الفاشية أن الأشخاص الذين لديهم جهاز مناعة قوي وصحي هم أفضل تجهيزًا للتعامل مع هجوم فيروس كورونا.

فيما يلي الوظائف الأربع الرئيسية لجهاز المناعة:

لمحاربة الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض.
لتحديد وتحييد السموم البيئية الخطرة مثل الغبار والعث والجراثيم وما إلى ذلك.
لمحاربة الخلايا الضارة والحماية منها ، مثل الخلايا السرطانية.
لتتبع الجراثيم والدفاع عن أجسامنا في المرة القادمة التي يحاول فيها الدخول.

لقد فتح جائحة فيروس كورونا الحالي أعيننا على مدى أهمية الحفاظ على نظام مناعة صحي لا سيما في سبب وجوب البدء مبكرًا لبناء المناعة. هناك العديد من التحصينات التي نعطيها لأطفالنا من وقت لآخر لنجعلهم محصنين ضد الأمراض.

ومع ذلك لا يمكننا حماية أجسامهم من جميع أنواع الأمراض. بالإضافة إلى ذلك يتعرض الأطفال لأنواع مختلفة من الجراثيم والبق والالتهابات التي يمكن أن تجعلهم مرضى إذا لم يكن جهاز المناعة لديهم قوياً.

لذا فإن بناء المناعة لا يتعلق فقط بمكافحة فيروس كورونا ، بل هو مطلوب أيضًا لمحاربة الأمراض الأخرى.

على الرغم من أن الطب الحديث قد قطع شوطًا طويلاً إلا أنه لا يوجد حتى الآن دليل على الأمراض.

الخطوة العقلانية الوحيدة التي يمكننا اتخاذها لحماية أنفسنا هي تعزيز نظام المناعة لدينا قدر الإمكان.

إذا كنت تتطلع إلى بناء مناعة لطفلك فحاول إضافة هذه الأطعمة المعززة للمناعة إلى نظام طفلك الغذائي.

أفضل الأطعمة التي تعزز المناعة للأطفال

فواكه

إذا كنت تبحث عن نظام مناعة أفضل لطفلك فإن الفواكه تساعد اجعلهم يأكلون تلك الفاكهة كاملة واعلم أنك تفعل الشيء الصحيح مع منحهم ذوقًا رائعًا وصحة جيدة للمستقبل.

سيقترح الكثير أن العصائر المعبأة ستساعد ولكن لا تسقط في ذلك. القوة في اللب الغني بالألياف. الفواكه غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية المناعة وتشمل:

ثمار الحمضيات: الجريب فروت والبرتقال والكلمنتين واليوسفي والليمون والليمون كلها غنية بفيتامين سي وهي مفيدة للجسم لمحاربة العدوى.
العنبية: تحتوي العنب البري على الأنثوسيانين هذا أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الشخص. والأكثر من ذلك أنها منخفضة السعرات الحرارية وفاكهة خالية من الشعور بالذنب.
التفاح: مصدر غني بالسكر الطبيعي حيث يجلب الألياف إلى الجسم وتذكر أن تضيف قشر التفاح إلى نظامك الغذائي
يحتوي على مادة الكيرسيتين التي تعمل على الحفاظ على المناعة.
الكمثرى: تتمتع الكمثرى بخصائص مضادة للالتهابات إلى جانب الألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي فهي مصدر رائع لتعزيز مناعة طفلك.

خضروات

لا يوجد بديل للخضروات على الرغم من أن طفلك يأكل اللحوم أو نباتيًا، فهناك دائمًا شيء رائع في تناول الخضار. هذه بعض الخضروات المهمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي المعتاد لأطفالك.

أوراق المورينجا: تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على أوراق المورينجا من وقت لآخر. يحتوي على مجموعة من
الأشياء التي يمكن أن تساعد جسمك بما في ذلك الأحماض الأمينية والكالسيوم والحديد ومضادات الأكسدة والمزيد.

البروكلي: من الخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة كما أنه يحتوي على كومة غنية من الفيتامينات بما في ذلك فيتامين سي. يعتبر البروكلي من أفضل الأطعمة المعززة لمناعة الأطفال لذا تأكد من إضافته إلى أطفالك على شكل سلطة وشوربة وإثارة -المقلية.

الزنجبيل: إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق أو كنت تعاني من السعال فإن تناول مشروب دافئ بالزنجبيل يمكن أن
يكون أفضل علاج كما أن له خصائص تساعد كمضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة.

الخضار الورقية الخضراء: يجب أن تحب الخضر وتعلم أطفالك أن يحبها أيضًا فهو محمل بجميع أنواع الفوائد بما في
ذلك فيتامين ب والبوتاسيوم والحديد والألياف وأكثر من ذلك حيث يجعل جسم طفلك أقوى.

الزبادي

ليس هناك من ينكر أن البروبيوتيك مفيدة لجسمنا أنها تدعم الجهاز الهضمي لدينا وتزيد من البكتيريا الجيدة وتعزز الصحة العامة.

من المهم إضافة الزبادي إلى النظام الغذائي لطفلك لأنه مصدر لفيتامين د والكالسيوم والبوتاسيوم والعناصر الغذائية
الأخرى التي تساعد في تحسين جهاز المناعة لدى الأطفال بشكل طبيعي.

المكسرات والفواكه الجافة

تعتبر الفواكه الجافة بشكل عام رائعة للأطفال والكبار على حد سواء ومع ذلك يجب إجراء صيحة خاصة للفواكه الجافة مثل الجوز واللوز.

أعشاب وتوابل

غالبًا ما يستخف الناس بفوائد التوابل ويعتقدون أنها تستخدم فقط لإضافة نكهة إلى الطعام. ومع ذلك فهو أبعد ما يكون عن الحقيقة.

يمكن لبعض الأعشاب والتوابل الهندية تعزيز المناعة وإعداد الجسم لمحاربة العدوى.

الكركم: يحتوي على الكركمين وهو مضاد فيروسات قوي لجسمنا ملعقة صغيرة من الكركم ممزوجة بالحليب الدافئ مرتين يوميًا يمكن أن تبني مناعة لمكافحة الالتهابات الفيروسية.
الريحان: يستخدم الريحان على مر العصور للتخفيف من أعراض نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الحلق. ومن المعروف أنه يزيد من الخلايا “T” في أجسامنا التي تساعد بشكل طبيعي على محاربة الأمراض والأمراض.
القرفة: أظهرت الدراسات أن للقرفة آثار علاجية على الجسم وهذا يشمل التأثيرات المضادة للميكروبات والفطريات
والمناعة كمية صغيرة من القرفة في النظام الغذائي للطفل يمكن أن تصنع المعجزات على المدى الطويل.

الكفير

إذا كنت تبحث عن البروبيوتيك التي تشتد الحاجة إليها بصرف النظر عن الزبادي فأنت بالتأكيد بحاجة إلى إعطاء أطفالك الكفير وجعلهم يشربونه.

تشير الدراسات إلى أن الكفير يحسن جهاز المناعة في الجسم ويساعد على هضم الطعام ومحاربة الخلايا المسببة للسرطان والحفاظ على صحة العظام.

بالإضافة إلى ذلك فهي تقدم مشروبًا رائعًا حتى أثناء حملها إلى المدرسة وتناولها خلال وقت الغداء.

حليب الصويا

إذا كنت تربي طفلًا نباتيًا فلا يوجد مصدر أفضل لتعزيز المناعة من حليب الصويا. اجعل ابنك يشرب حليب الصويا كل يوم وسرعان ما سيشعر / ستشعر بقليل من الإرهاق والخشونة.

كما أن الكالسيوم الموجود في حليب الصويا يجعل عظام طفلك قوية ويحافظ على وزنه تحت السيطرة.

اللحوم الخالية من الدهون

الدواجن واللحوم الخالية من الدهون غنية بالبروتين هذه مليئة بالزنك وتساعد على درء العدوى.

إذا كنت غير نباتي ففكر في تجربة اللحوم الخالية من الدهون واجعلها ممتعة لتناولها لأطفالك.

أثناء التفكير في الأطعمة المعززة للمناعة للأطفال فإن اللحوم الخالية من الدهون تساعد كثيرًا.

للاطلاع على مزيد من مقالات مهارات الأطفال السلوكية من خلال الضغط هنا