عشب ومكملات غذائية للمساعدة في محاربة الاكتئاب

عشب ومكملات غذائية للمساعدة في محاربة الاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يصيب أكثر من 17 مليون بالغ في الولايات المتحدة وحدها.

ومع ذلك يُعتقد أن العدد الفعلي أعلى من ذلك بكثير حيث أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب لا يسعون للعلاج لأسباب مختلفة.

فيما يلي التصنيفات الخمسة لاضطرابات الاكتئاب والتي تشترك في سمات مثل الحزن ، وسرعة الانفعال ، والشعور بالفراغ ، والتغيرات المعرفية التي تؤثر على الأداء:

الاكتئاب الرئيسي (MDD)

عدم انتظام المزاج

الاكتئاب المستمر

ما قبل الطمث الاكتئابي

اكتئابي ناتج عن حالة طبية أخرى

يتم علاج اضطرابات الاكتئاب بالأدوية والعلاج النفسي.

قد تساعد أيضًا تعديلات نمط الحياة بما في ذلك إجراء تغييرات في النظام الغذائي وتناول بعض المكملات الغذائية الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

على سبيل المثال تظهر الأبحاث أن فيتامينات ومعادن وأعشاب معينة ومركبات أخرى قد تكون فعالة بشكل خاص في تحسين أعراض الاكتئاب.

تسرد هذه المقالة مكمل غذائي قد يفيد الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

الاحماض الدهنية أوميغا -3

دهون أوميغا 3 هي دهون أساسية مما يعني أنك بحاجة للحصول عليها من نظامك الغذائي.

تظهر بعض الدراسات أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في علاج الاكتئاب.

وجد تحليل أجري عام 2020 لتجارب مراقبة عشوائية شملت 638 امرأة أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية حسنت بشكل كبير أعراض الاكتئاب لدى النساء الحوامل وبعد الولادة.

في الدراسة ، كانت المكملات التي تحتوي على نسبة أعلى من حمض eicosapentaenoic (EPA) إلى حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) فعالة بشكل خاص.

EPA و DHA نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلاهما شائع في المأكولات البحرية.

وجدت مراجعة أخرى لـ 26 دراسة شملت 2160 مشاركًا أن مكملات أوميغا 3 كان لها تأثير إيجابي عام على علاج أعراض الاكتئاب.

على وجه التحديد ، خلص الباحثون إلى أن تركيبات أوميغا 3 التي تحتوي على 60٪ أو أكثر من EPA بجرعة 1 جرام أو أقل يوميًا كانت أكثر فاعلية.

في حين أن هذه النتائج واعدة ، فقد لاحظت دراسات أخرى نتائج مختلطة.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن مكملات أوميغا 3 لم تقلل من أعراض الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين المصابين بالـ MDD.

بشكل عام ، مكملات أوميغا 3 جيدة التحمل وتعد إضافة صحية لنظامك الغذائي إذا كان يفتقر إلى الأسماك الدهنية.

قد تساعد أيضًا في علاج الاكتئاب لدى مجموعات سكانية معينة مع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

NAC (N- أسيتيل سيستئين)

NAC هو مقدمة للأحماض الأمينية L- سيستين والجلوتاثيون

يعتبر الجلوتاثيون أحد أهم مضادات الأكسدة في الجسم وهو ضروري لتنظيم الالتهاب وحماية الخلايا من الأكسدة.

لقد ثبت أن تناول NAC يقدم العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تعزيز مستويات الجلوتاثيون في الجسم.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من السيتوكينات الالتهابية مثل البروتين التفاعلي C والإنترلوكين 6 وعامل نخر الورم ألفا.

قد يساعد تناول NAC في تقليل الالتهاب وتخفيف أعراض الاكتئاب.

علاوة على ذلك ، قد يحسن NAC خلل تنظيم الناقل العصبي لدى المصابين باضطرابات نفسية.

قد يترافق خلل تنظيم النواقل العصبية مثل الدوبامين والغلوتامات مع اضطرابات المزاج والفصام ، من بين حالات أخرى.

أخيرًا ، خلصت مراجعة أجريت عام 2016 لخمس دراسات إلى أن العلاج باستخدام NAC يقلل بشكل كبير من
أعراض الاكتئاب ويحسن الأداء لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب مقارنة بعلاجات الدواء الوهمي.

بالإضافة إلى ذلك ، كانت مكملات NAC آمنة وجيدة التحمل .

يُعتقد أن الجرعات من 2 إلى 2.4 جرام يوميًا تساعد في علاج الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.

زعفران

الزعفران من التوابل ذات الألوان الزاهية المليئة بمركبات مضادات الأكسدة بما في ذلك الكاروتينات كروسين وكروستين. ومن المثير للاهتمام أن الزعفران أظهر نتائج واعدة كعلاج طبيعي للاكتئاب.

وقد لاحظت الدراسات أنه يزيد من مستويات الناقل العصبي السيروتونين المعزز للمزاج في الدماغ.

في حين أنه من غير المعروف بالضبط كيف تعمل هذه العملية يُعتقد أن الزعفران يمنع امتصاص السيروتونين
وبالتالي يبقيه في الدماغ لفترة أطول.

وجد تحليل لخمس تجارب معشاة ذات شواهد أن تناول الزعفران يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب لدى البالغين
المصابين بالـ MDD مقارنة مع العلاجات الوهمية.

علاوة على ذلك وجدت المراجعة أن مكملات الزعفران كانت فعالة بالمثل في الحد من أعراض الاكتئاب مثل الأدوية المضادة للاكتئاب.

ومع ذلك أقر الباحثون بأن هناك حاجة لتجارب أكبر ذات فترات متابعة أطول لتقييم قدرة الزعفران بشكل أفضل على
المساعدة في علاج الاكتئاب.

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا