الأطعمة التي تساعد في تقليل آلام الركبة والظهر
الأطعمة التي تساعد في تقليل آلام الركبة والظهر
“الوقاية الحقيقية لا تنتظر حدوث أشياء سيئة إنها تمنع حدوث الأشياء في المقام الأول.” – دون ماكفرسون
مع تقدمنا في حياتنا تنخفض وتيرة وشدة الحفاظ على لياقتنا بشكل كبير تؤدي الطبيعة المستقرة لأنماط حياتنا إلى
العديد من المشكلات المتعلقة بالصحة، بما في ذلك ألم الركبة والظهر في أجسامنا.
يمكن أن تنشأ آلام الركبة أو الظهر بسبب إصابة أو وضعية غير صحيحة أو قلة التمارين أو حتى رعشة مفاجئة كما يمكن أن تستمر لمدة يوم أو حتى تطول لفترة طويلة.
على الرغم من أن ضمان نظام لياقة مناسب للحفاظ على العظام والمفاصل في حالة جيدة أمر واضح إلا أن هناك طريقة أخرى لتعزيز قوة الجسم وطول العمر.
يلعب الطعام الذي نأكله دورًا استثنائيًا في ضمان صحة كل جزء من أجزاء الجسم – بما في ذلك مفاصل الركبة والظهر.
يحدد تناول الطعام أيضًا كيف يمكن أن يتحمل الجسم الإصابات ويمنع أي نوع من آلام الركبة والظهر المزمنة.
في الواقع إنه يعادل الدواء الذي ، إذا تم تناوله بشكل صحيح سيساعد أي شخص يعاني من آلام الركبة والظهر على الحصول على راحة أسرع.
ستخبرك هذه المقالة عن عشرة أطعمة أثبتت فعاليتها في تقليل آلام الركبة والظهر. تم اختيار هذه الأطعمة بناءً على خصائصها المضادة للالتهابات والشفاء.
قائمة الأطعمة التي قد تساعد في تقليل آلام الركبة والظهر
محتويات المقالة :
1 زيت زيتون بكر ممتاز
يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على خصائص يمكن أن تقلل الالتهاب وتساعد في آلام المفاصل والظهر.
يمكن أن يكون لـمادة (أوليو كانثال) الموجود في زيت الزيتون تأثيرات مماثلة للعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين.
تذكر عدم تسخين زيت الزيتون إلى درجات حرارة عالية (حوالي 410 درجة مئوية) لأن هذا يقتل بعض الخصائص المفيدة.
في درجات حرارة منخفضة يمكنك قلي الخضار وجني فوائد استبدال الزبدة بزيت الزيتون. كما يمكنك أيضًا استخدامه في تتبيلات السلطة أو كغمسة للخبز أو لتقليب المعكرونة أو الخضار.
2 الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتراوت والتونة والسردين مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
في حين أن خصائصها المضادة للالتهابات تحافظ على مقاييس الجسم تحت السيطرة فإن الدهون غير المشبعة تقلل أيضًا من آلام المفاصل وتيبس الجسم.
تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين د وهو عنصر غذائي أساسي يمكن أن يؤدي نقصه إلى تفاقم آلام الركبة والظهر وحتى التسبب في التهاب المفاصل.
بالنسبة لأولئك الذين لا يفضلون تناول الأسماك بانتظام لا يزال بإمكانهم الاستفادة من مغذيات أوميغا 3 عن طريق تناول مكملات مصنوعة من زيت السمك.
3 المكسرات والبذور
مصدر حيوي آخر لأحماض أوميغا 3 الدهنية هو المكسرات النيئة والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور
الكتان فإن تناول هذه المكسرات بانتظام (أي حفنة كل يوم) يقلل الالتهاب ويصلح الأنسجة المتفاقمة.
كما أن استهلاك المكسرات يقوي العظام على المدى الطويل مما يقلل من فرص الإصابة بأي إصابة في الركبة أو منطقة الظهر.
4 خضروات
يجب أن تكون الخضروات الورقية والخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف والسبانخ جزءًا من خطة النظام الغذائي للجميع.
تحتوي على فيتامينات A وC وK وهي مضادات أكسدة معروفة بتخفيف الالتهاب.
كما أنها تقدم فائدة أخرى – مركب طبيعي يسمى سلفورافان الذي يمنع الإنزيم الذي يسبب آلام المفاصل والتهابات.
تعتبر الخضروات الورقية الخضراء من الألياف وتلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
الخضروات الجذرية مثل الجزر والبنجر واليقطين غنية ببيتا كاروتين أحد مضادات الأكسدة القوية.
يمكن أن تؤدي إضافتها إلى عمل المعجزات في تقليل آلام الركبة والظهر استهلك الجزر كجزء من تناول السلطة بانتظام.
5 البقول
تعد البقول مثل العدس والفاصوليا والحمص هي مصدر غني للبروتينات والمعادن والفلافونويد والألياف.
فهي لا تساعد فقط في توفير القوة للجسم ولكن خصائصها المضادة للالتهابات والمتجددة تقلل أيضًا من آلام الركبة والظهر إلى حد كبير وتعالج الأنسجة بشكل أسرع.
للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا
