عالم الصحة والجمال

كل ما تحتاج لمعرفته عن الإجهاد

كل ما تحتاج لمعرفته عن الإجهاد
كل ما تحتاج لمعرفته عن الإجهاد

كل ما تحتاج لمعرفته عن الإجهاد

ما هو الضغط النفسي؟

الإجهاد هو الموقف الذي يؤدي إلى استجابة بيولوجية معينة عندما تشعر بوجود تهديد أو تحدٍ كبير ترتفع المواد الكيميائية والهرمونات في جميع أنحاء جسمك.

يؤدي الإجهاد إلى استجابة القتال أو الهروب من أجل محاربة الإجهاد أو الهروب منه.

عادة بعد حدوث الاستجابة يجب أن يرتاح جسم يمكن أن يكون للكثير من التوتر المستمر آثار سلبية على صحتك على المدى الطويل.

هل كل التوتر سيء؟

الإجهاد ليس بالضرورة أمرًا سيئًا.

إنه ما ساعد أسلافنا الذين كانوا يعتمدون على الصيد وجمع الثمار على البقاء على قيد الحياة وهو بنفس الأهمية في عالم اليوم.

يمكن أن يكون صحيًا عندما يساعدك على تجنب وقوع حادث أو الالتزام بموعد نهائي ضيق أو الحفاظ على ذكائك وسط الفوضى.

نشعر جميعًا بالتوتر في بعض الأحيان لكن ما يجده شخص ما مرهقًا قد يكون مختلفًا تمامًا عما يجده شخص آخر مرهقًا.

لكن التوتر يجب أن يكون مؤقتًا بمجرد اجتياز لحظة القتال أو الطيران يجب أن يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس ويجب أن تسترخي عضلاتك.

في وقت قصير يجب أن يعود جسمك إلى حالته الطبيعية دون أي آثار سلبية دائمة.

من ناحية أخرى يمكن أن يكون الإجهاد الشديد أو المتكرر أو المطول ضارًا عقليًا وجسديًا.

وهو شائع إلى حد ما عند سؤالهم ، أفاد 80 في المائة من الأمريكيين أنهم عانوا من عرض واحد على الأقل من أعراض التوتر في الشهر الماضي أفاد عشرون في المائة بأنهم تحت ضغط شديد.

الحياة على ما هي عليه ليس من الممكن القضاء على التوتر تمامًا ولكن يمكننا أن نتعلم كيف نتجنبها عندما يكون ذلك ممكنًا وإدارتها عندما لا يمكن تجنبها.

تعريف الإجهاد

الإجهاد هو رد فعل بيولوجي طبيعي لموقف يحتمل أن يكون خطيراً.

عندما تواجه ضغطًا مفاجئًا يغمر عقلك جسمك بالمواد الكيميائية والهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول.

هذا يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويرسل الدم إلى العضلات والأعضاء المهمة.

تشعر بالنشاط وزيادة الوعي حتى تتمكن من التركيز على احتياجاتك الفورية.

هذه هي مراحل التوتر المختلفة وكيف يتكيف الناس.

هرمونات التوتر

عندما تشعر بالخطر يتفاعل ما تحت المهاد في قاعدة دماغك يرسل إشارات الأعصاب والهرمونات إلى الغدد الكظرية والتي تفرز كميات كبيرة من الهرمونات.

هذه الهرمونات هي طريقة الطبيعة لإعدادك لمواجهة الخطر وزيادة فرصك في البقاء على قيد الحياة.

أحد هذه الهرمونات هو الأدرينالين قد تعرفه أيضًا باسم الإبينفرين أو هرمون القتال أو الهروب. بطريقة سريعة يعمل الأدرينالين على:

زيادة ضربات قلبك.

زيادة معدل تنفسك.

يسهل على عضلاتك استخدام الجلوكوز.

تنقبض الأوعية الدموية بحيث يتم توجيه الدم إلى العضلات.

تحفيز التعرق.

تمنع إنتاج الأنسولين.

على الرغم من أن هذا مفيد في الوقت الحالي إلا أن اندفاعات الأدرينالين المتكررة يمكن أن تؤدي إلى:

تلف الأوعية الدموية.

ارتفاع خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

الصداع.

القلق.

ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.

الأرق.

زيادة الوزن.

إليك ما يجب أن تعرفه أيضًا عن اندفاع الأدرينالين:

على الرغم من أهمية الأدرينالين إلا أنه ليس هرمون التوتر الأساسي هذا هو الكورتيزول.

الإجهاد والكورتيزول

اعتباره هرمون التوتر الرئيسي يلعب الكورتيزول دورًا أساسيًا في المواقف العصيبة. من بين وظائفها:

رفع كمية الجلوكوز في مجرى الدم.

مساعدة الدماغ على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية.

رفع إمكانية الوصول إلى المواد التي تساعد في إصلاح الأنسجة.

الوظائف المقيدة غير الضرورية في المواقف التي تهدد الحياة.

تغيير استجابة جهاز المناعة.

ترطيب الجهاز التناسلي وعملية النمو.

يؤثر على أجزاء الدماغ التي تتحكم في الخوف والتحفيز والمزاج.

كل هذا يساعدك على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع المواقف الشديدة التوتر. إنها عملية طبيعية وضرورية لبقاء الإنسان.

ولكن إذا ظلت مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة لفترة طويلة جدًا فسيكون لذلك تأثير سلبي على صحتك.

يمكن أن تساهم في:

زيادة الوزن.

ضغط دم مرتفع.

مشاكل النوم.

نقص الطاقة.

داء السكري من النوع 2.

هشاشة العظام.

الغيوم الذهني (ضباب الدماغ) ومشاكل الذاكرة.

ضعف جهاز المناعة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على مزاجك. يمكنك خفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي.

أنواع التوتر

هناك عدة أنواع من التوتر ، منها:

التوتر الحاد.

الإجهاد الحاد العرضي.

قلق مزمن.

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى