كيف تحافظ الحامل على وزنها

كيف تحافظ الحامل على وزنها

ما الطريقة التي تسيطر فيها المرأة على زيادة وزنها خلال فترة الحمل؟

يعد الحمل هو العذر الوحيد الذي لا تخجل منه المرأة عند زيادة وزنها بشكل كبير. لذا يعد سلاح ذو حدين فـ بالطبع سيزيد وزنك بشكل كبير وغير عن المعتاد في أثناء الحمل.

لكنه عندما يزيد عن المعدل الطبيعي يبدأ التأثير العكسي عند المرأة في الظهور على صحتك و صحة الجنين أيضاً. فانتبهي عزيزتي لزيادة وزنك خلال هذه الفترة.

المعدل الطبيعي لزيادة الوزن في الحمل

متوسط الزيادة الطبيعية في الوزن خلال فترة الحمل تقدر ما بين 11.5 و16 كيلو جراماً. ففي الثلث الأول من فترة الحمل تكون الزيادة بسيطة جداً كما تصل إلى كيلوجرامين فقط. بعدها يزداد الوزن بمقدار نصف كيلو جرام أسبوعيًاً.

كما أنه كلما زاد وزن المرأة قبل بدء الحمل يجب أن تكون الزيادة في وزنها أقل خلال الحمل. و هذا يعني زيادة الحرص أمام ما تتناوله في فترة الحمل حتى لا تدخل في مشكلات صحية لا حصر لها ولا سيطرة عليها. وهذا ما سيجيب عنه طبيبك حسب وزنك و طبيعة جسمك.

السعرات الحرارية المناسبة للمرأة الحامل:

كل جسم يختلف عن الآخر لذا لا بد من مراجعة طبيب مختص بشأن عدد السعرات الحرارية المناسبة لك و لطبيعة جسمك.

أما في حالة الحمل و الوزن المثالي إليك كمية من السعرات الحرارية المناسبة يومياً و ذلك للحفاظ على وزنك:

أولاً: الثلث الأول: 1800 سعرة حرارية يومياً.

ثانياً: لثلث الثاني: 2200 سعرة حرارية يومياً.

ثالثاً: الثلث الثالث: 2400 سعرة حرارية يومياً.

إحدى طرق المحافظة على وزن صحي ومثالي خلال فترة الحمل:

1- الحكمة عند تناول الحلويات.

2- الاختيارات الصحيحة للأطعمة.

3. الابتعاد عن بعض الأطعمة التي قد لا تلائم المرأة الحامل.

4- تجنب مطاعم الوجبات السريعة.

5- ممارسة الرياضة بشكل يومي.

تغيرات الوزن خلال فترة الحمل

ترتبط تغيرات الوزن خلال الحمل بالكثير من العوامل التي قد تؤدي إلى خسارة بعض النساء الحوامل للوزن خلال الثلث الأول من الحمل. ومن ثم اكتسابهن الوزن خلال الأشهر التي

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى هذه التغيرات؟

فقدان الوزن خلال الحمل.

زيادة وزن الحامل.

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا