أطعمة عليك تناولها بعد ممارسة الرياضة

أطعمة عليك تناولها بعد ممارسة الرياضة

يمكن للطعام الذي نتناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية أن يحدث فرقاً كبيراً. بقدر ما تعد الوجبات الخفيفة التي نتناولها قبل التمرين أمراً بالغ الأهمية. فمن المهم أيضاً الاهتمام بشكل كبير لما نتناوله بعد التمارين. فبعد ممارستنا للتمارين الرياضية ترتفع درجة حرارة الجسم حيث يكون لديه رغبة في التعافي مما مر به خلال التمارين.

لقد فقد الكثير من السعرات الحرارية و حرق الكثير من الدهون و لهذا السبب علينا أن نعوض الجسم عما فقده. و مع ذلك كل هذا يتوقف على ما تبحثين عنه لأن فقدان الوزن و اكتساب العضلات أمران مختلفان عن بعضهم البعض.

الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لخسارة الوزن

إن كنا نرغب في خسارة الوزن فعلينا التأكد من ابتعادنا عن الأكلات الغنية بالكربوهيدرات و السكريات. فعند ممارسة الرياضة يحرق الجسم جميع الكربوهيدرات التي قمنا بتناولها في أخر وجبة لك قبل ممارسة الرياضة. لذا ينبغي علينا إمداد الجسم بالبروتينات و الخضروات لأنها تكون سهلة الهضم.

1- دجاج مشوي أو لحم أو سالمون.

2- سلطة فواكه.

3- سلطة خضراء أو سلطة السيزر بالدجاج.

4- البطاطس.

5- المكرونة.

6- توست مع زبدة الفول السوداني و الموز.

7- زبادي مع القرفة أو اللوز أو مزيج من المكسرات.

8- البطاطا الحلوة “يمكننا تقديمها مع السالمون المشوي”.

9- التفاح مع زبدة اللوز أو الفول السوداني.

10- كينوا مع خضار على البخار.

11- أرز مع خضار سوتيه.

12- أفوكادو على توست من الحبوب الكاملة.

البروتين و الكربوهيدرات مهمان جداً كما أنهما يساعدان في عملية التعافي بعد التمرين. تعمل الكربوهيدرات أيضاً على استعادة انخفاض المناعة بعد التمرين.

الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لتقوية العضلات

1- الزبادي مع الشوفان.

2- ساندوتش تونة مع خبز أسمر.

3- الخضروات الورقية الداكنة مثل الفجل و الجرجير.

4- البيض.

إن كنتي تبحثين عن طرق لاكتساب العضلات فإن الأطعمة التي يجب أن تتناولينها بعد التمرين يجب أن تكون مليئة بالدهون الصحية غير المشبعة و التي ستساعدك في إعادة بناء الدهون حول عضلاتك.

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا