طرق لجعل أطفالك يأكلون بشكل أفضل

طرق لجعل أطفالك يأكلون بشكل أفضل
طرق لجعل أطفالك يأكلون بشكل أفضل

طرق لجعل أطفالك يأكلون بشكل أفضل

في كل يوم أتعامل مع الأشخاص الذين يصعب إرضائهم في تناول الطعام الكبار والصغار.

أنا أم لثلاثة توائم يبلغون من العمر 7 سنوات وجميعهم لديهم عادات غذائية مختلفة تمامًا.

أنا أيضًا اختصاصي تغذية يعلم الرياضيين المحترفين في فريقي شيكاغو بيرز وشيكاغو بولز كيفية تحسين نظامهم
الغذائي.

على الرغم من أنه من الصعب إقناع لاعب كرة سلة شاهق أو لاعب ظهير يبلغ وزنه 300 رطل بأن الوجبات
السريعة ضارة له إلا أن محاولة جعل أطفالي يأكلون جيدًا قد يمثل تحديًا أكبر.

تعاني ابنتي كاثلين من حساسية شديدة ومهددة للحياة من البيض والفول السوداني وجوز الأشجار ولن تأكل جوليا
الفاكهة الطازجة لحسن الحظ سيحاول ابني مارتي أي شيء تقريبًا.

تخبرني الأمهات باستمرار أنهن يشعرن بالذنب تجاه النظام الغذائي لأطفالهن يعرفون مدى أهمية إطعام أطفالهم
الأطعمة الصحية لكنهم ليسوا متأكدين من كيفية القيام بذلك.

على الرغم من خلفيتي الخاصة في التغذية كان علي أن أخوض بعض التجارب والخطأ مع توائمتي الثلاثة.

فيما يلي أهم الدروس التي تعلمتها والتي من المفترض أن تساعدك في توجيه أطفالك لتناول الطعام بشكل أفضل:

جعل الجدول الزمني

يحتاج الأطفال إلى تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات: ثلاث وجبات، ووجبتان خفيفتان، والكثير من السوائل.

إذا كنت تخطط لذلك فسيكون نظام طفلك الغذائي أكثر توازناً وسيصبح أقل غرابة لأنه لن يعاني من الجوع.

أضع مبردًا في السيارة عندما أكون خارج المنزل مع أطفالي وأبقيه مليئًا بالجزر والمعجنات والزبادي والماء حتى لا
نضطر إلى الاعتماد على الوجبات السريعة.

عشاء مخطط

إذا كان التفكير في قائمة أسبوعية أمرًا شاقًا للغاية فابدأ بيومين أو ثلاثة أيام في كل مرة.

لا يجب أن يكون العشاء الجيد فاخرًا ولكن يجب أن يكون متوازنًا: خبز الحبوب الكاملة أو الأرز أو المعكرونة فاكهة
أو خضروات ومصدر بروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الجبن أو الفاصوليا.

غالبًا ما أصنع حساءًا بسيطًا أو فلفل حار مكسيكي في وقت مبكر ثم أقوم بتجميده في وقت العشاء أقوم بتسخينه
وأضيف خبز الحبوب الكاملة ووعاء من شرائح التفاح أو البطيخ لإكمال الوجبة.

لا تصبح طباخًا قصير المدى

قبل بضع سنوات دخلت في عادة سيئة كنت أقوم بإعداد وجبتين – أحدهما عرفت أن الأطفال سيعجبهم والآخر لي
ولزوجي كان مرهقا.

الآن أقوم بإعداد وجبة واحدة للجميع وتقديمها على الطراز العائلي حتى يتمكن الأطفال من اختيار ما يريدون.

غالبًا ما يقلد الأطفال سلوك والديهم لذلك في يوم من الأيام سيأكلون معظم الطعام الذي أقدمه لهم.

توقف عن هذا الكلام

على الرغم من صعوبة ذلك حاول ألا تعلق على ماذا أو مقدار ما يأكله أطفالك.

كن محايدًا قدر الإمكان تذكر أنك قمت بعملك كوالد من خلال تقديم وجبات متوازنة أطفالك مسؤولون عن أكلهم.

إذا لعبت دور محرض الطعام – بقول أشياء مثل “أكل خضرواتك” – فإن طفلك سيقاوم فقط.

أدخل الأطعمة الجديدة ببطء

الأطفال حديثي الولادة بطبيعتهم رهاب الطعام أخبر أطفالي أن براعم التذوق لديهم في بعض الأحيان يجب أن تعتاد
على النكهة قبل أن تحب الطعم.

قبل أن يعتادوا على أطعمة معينة وإذا شعرت أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية أو أنه متأخر في
النمو ناقش مع طبيب الأطفال الفوائد المحتملة لإضافة مخفوق غذائي إلى جدول طعامهم.

للاطلاع على مزيد من مقالات مهارات الأطفال السلوكية من خلال الضغط هنا


زر الذهاب إلى الأعلى
Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

يبدو أنك تستخدم أداة لحظر الإعلانات. نحن نعتمد على الإعلانات كمصدر تمويل لموقعنا الإلكتروني.

Powered By
100% Free SEO Tools - Tool Kits PRO

أنت تستخدم أداة مانع الإعلانات

نحن نحاول تقديم المحتوى الأفضل لك ، وحجب الإعلانات من قبلك لا يساعدنا على الإستمرار ، شكراً لتفهمك ، وعذراً على الإزعاج