نصائح هامة للحفاظ على صحة قلبك
نصائح هامة للحفاظ على صحة قلبك
دراسة علمية: يصاب شخص واحد بنوبة قلبية كل دقيقتين في المملكة المتحدة ثلاثة منهم يموتون في غضون 24 ساعة.
حقائق حول مرض القلب:
محتويات المقالة :
1- يعد مرض القلب السبب الأكبر للوفيات في إنجلترا.
2- 2.7 مليون شخص في المملكة المتحدة يعانون من أمراض في القلب.
3- من هم من أصول جنوب اسيوية يعدون من ضمن المجموعة الأكثر احتمالية للإصابة بأمراض القلب.
ما هو مرض القلب التاجي؟
يحدث مرض القلب التاجي عندما يتم خفض إمدادات الدم الى عضلة القلب و ذلك بسبب الضيق الشديد لشرايين القلب أو الأسوأ من ذلك عندما تصبح هذه الشرايين مغلقة تماماً.
كما أنه قد يحدث هذا بشكل تدريجي نتيجة لتراكم الترسبات الدهنية و التي تشبه العصيدة داخل الشرايين و هذا الأمر الذي يتعارض مع التدفق الطبيعي للدم إلى القلب.
و مع ذلك هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة قلبك مهما كان عمرك أو جنسك أو أصلك العرقي.
لجعل نظامك الغذائي نظاماً صحياً للقلب يمكنك القيام باثنين من التغييرات المهمة التالية:
1- قلل من تناول الدهون.
عليك التقليل من إجمالي ما تتناوله من دهون و خاصة الدهون المشبعة و الدهون التقابلية فهما يزيدان من مستويات الكولسترول، و بالتالي هما مضران للقلب.
الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة تشمل الزبدة و الجبن الصلب و اللحوم الدهنية و البسكويت و الكعك و الكريم و شحم الخنزير و الشحم و السمن و زيت جوز الهند و زيت النخيل.
2- التقليل من تناول الملح.
يحتاج جسم الإنسان إلى كميات صغيرة من الملح. كما يعد الإفراط به يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم و الذي يرتبط بأمراض القلب.
التوصية اليومية من الملح للبالغين هي أقل من ستة غرامات و أي عبارة عن ملعقة واحدة فقط و هذا ما يمكن الوصول إليه بسهولة إن كنت تأكل الأطعمة المصنعة أو الجاهزة. لا يقل عن 75% من الملح في طعامنا يأتي من الأغذية المصنعة، منها الخبز و الجبن و النقانق و الحبوب و البسكويت.
” للتقليل من كمية الملح التي تتناولها لا تضع الملح على مائدة العشاء. و أيضا طالع الملصقات التي تظهر على العديد من المواد الغذائية عندما تتسوق”.
ثلاث خطوات للحصول على قلب صحي:
1- لا تدخن.
2- كن أكثر نشاطاً.
3- تناول الطعام الصحي.
نمط الحياة
هناك نمطان اثنان من الحياة يؤديان إلى تحسين صحة قلبك. و هما زيادة مستويات نشاطك البدني و التوقف عن التدخين.
للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا