أفضل الأطعمة لتناولها في سن اليأس لتحسين النفس

أفضل الأطعمة لتناولها في سن اليأس لتحسين النفس

سن اليأس هو مرحلة طبيعية في حياة كل امرأة يشير انقطاع الطمث إلى نهاية دورات الحيض. يتم تشخيصه بعد مرور 12 شهرًا على المرأة دون فترة الحيض.

كما أن سن اليأس هو تحول كبير في حياة المرأة. الآن بعد أن توقفت العمة فلو أخيرًا عن طرق بابك كل شهر قد يبدو الأمر بمثابة ارتياح كبير.

لكن بالنسبة للعديد من النساء لم يكن الانتقال سلسًا يجلب انقطاع الطمث الكثير من التغييرات في جسمك.

قد تكون هذه التغييرات جسدية وعقلية وعاطفية.

سوف يمهد النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي الطريق لانتقال أسهل إلى سن اليأس ، بالإضافة إلى تخفيف المضاعفات أثناء انقطاع الطمث.

أعراض سن اليأس

قد تختلف أعراض سن اليأس من امرأة إلى أخرى. وتشمل هذه:

1. جفاف المهبل
2. الهبات الساخنة
3. تعرق ليلي
4. قشعريرة
5. اضطراب النوم
6. سلس البول
7. تغيرات في المزاج
8. تباطؤ التمثيل الغذائي
9. زيادة الوزن
10. ترقق الشعر
11. جفاف الجلد
12. فقدان امتلاء الثدي

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء انقطاع الطمث

إن اتباع نظام غذائي متوازن مع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية سيبقيك بصحة جيدة. كما أنه سيساعد على محاربة تلك الأعراض غير المرغوب فيها لانقطاع الطمث.

تذكري أنه لا يوجد طعام واحد / طعام خارق للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث.

من الأفضل اتباع خطة نظام غذائي مخصصة حسب وزن جسمك ومتطلباتك. يمكن لاختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية وضع نظام غذائي سهل لانقطاع الطمث بالنسبة لك.

فيما يلي قائمة بأفضل 5 أطعمة يمكن تناولها أثناء انقطاع الطمث. هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية ويمكن تضمينها كجزء من نظامك الغذائي للحصول على أفضل النتائج.

1 المكسرات

تحتوي المكسرات على مستويات عالية من المغنيسيوم وهو معدن مفيد جدًا في السيطرة على القلق والأرق وتقلب المزاج والاكتئاب. يعتبر المغنيسيوم أيضًا مهمًا لصحة العظام
تعد المكسرات أيضًا مصدرًا غنيًا بالبروتين ودهون أوميغا 3 والكالسيوم والزنك مما يخفف أيضًا من أعراض انقطاع الطمث

بعض النصائح لجعلها جزءًا من نظامك الغذائي:

تناول حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة
أضفهم إلى عصيدة الزبادي أو الشوفان
يمكنك أيضًا إضافة زبدة المكسرات غير المحلاة مثل زبدة الفول السوداني واللوز في العصائر أو الخبز المحمص
حليب اللوز هو خيار آخر
نظرًا لأن المكسرات عالية السعرات الحرارية ننصحك بقصرها على حفنة صغيرة كل يوم

2 التوت

هذه الفاكهة الحلوة والمغذية غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات المقاومة للأمراض
من المعروف أن التوت يحسن صحة الدماغ ويساعد أيضًا في إدارة الإجهاد لدى النساء بعد انقطاع الطمث
يمكنك إضافتها إلى الزبادي والحبوب والعصائر. يمكنك أيضًا تناوله كوجبة خفيفة في منتصف الوجبة
توصي الدكتورة جيندي وهي خبيرة في طب الأيورفيدا بالفواكه مثل التوت والتفاح والتمر لتهدئة وإعادة توازن الجسم أثناء انقطاع الطمث

3 الخضار الورقية الخضراء

تعد الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الغامق غنية بالكالسيوم وهو ضروري للحفاظ على عظام قوية ومنع هشاشة العظام الشائعة أثناء انقطاع الطمث. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتخفف الأعراض
قم بتضمين الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والخردل الأخضر والميثي وما إلى ذلك في طبخك اليومي

كيفية إضافتها إلى نظامك الغذائي:
أضفها إلى السلطة أو اقليها في القليل من زيت الزيتون
تناول الكاري أو الدال المطبوخ مع الخضار الخضراء
أضفهم إلى الحساء والعصائر

4 الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامين ب والمعادن والعناصر الغذائية والألياف
فهي فعالة للغاية في تنظيم مستويات الطاقة وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم
من المعروف أنها تقلل مستويات الكوليسترول في الجسم

كيفية جعل الحبوب الكاملة جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي:
تحقق من المكونات الموجودة على الملصقات مثل دقيق القمح الكامل 100٪ والحبوب الكاملة / دقيق الحبوب الكاملة عند التسوق لشراء عطا والخبز والكعك
قم بتضمين الحبوب الكاملة مثل الجوار والباجرا والراجي والشعير والقطيفة والحنطة السوداء (كوتو) والقمح المكسور في طبخك
يمكنك تناول وعاء من دقيق الشوفان / الشوفان في وجبة الإفطار

5 الكركم

يعتبر الكركم وهو نوع من التوابل الصفراء الذهبية والمعروف أيضًا باسم “الزعفران الهندي” من التوابل الرائعة من نواح كثيرة
الكركم بمكونه الفعال الكركمين هو أفضل مكون مضاد للالتهابات متوفر في مطبخك
يتم استخدامه بالفعل في الطعام الهندي كثيرًا.

للحصول على أفضل فوائد الكركم يمكنك شرب “الحليب الذهبي” كل ليلة:

يُغلى كوب من الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم دعها تبرد قليلا
أضف 1 ملعقة صغيرة من الكركم إلى الحليب شبه الساخن
أضف رشة من مسحوق الفلفل الأسود. يقلب جيدا
لمزيد من النكهة يمكنك أيضًا إضافة 1/2 ملعقة صغيرة من الجاجري ورشة من مسحوق الهال
تعاني معظم النساء من الكثير من الالتهابات ويمكن أن يكون أسوأ أثناء انقطاع الطمث. للسيطرة على الالتهاب ولزيادة مستويات الفيتامينات أيضًا يمكنك استخدام مكمل 1000 مجم يوميًا يجمع بين الكركم والفلفل.
يشهد العديد من خبراء الصحة على فوائد مزيج الكركم والفلفل الأسود.
يساعد البيبيرين الموجود في الفلفل الأسود جسمك على امتصاص المزيد من الكركمين العنصر النشط في الكركم

بعض النصائح لتضمين مزيج الكركم والفلفل في نظامك الغذائي هي:
يمكنك إضافة بعض الفلفل والكركم إلى البيض المخفوق أو الشوربات أو رشها على الخضار والسلطات المقلية
يمكنك أيضًا إضافته إلى الأرز المطبوخ للحصول على نكهة إضافية

للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا