أهم الأغذية الصحية التي تشعرك بالشبع وتقيك من آلام الجوع
أهم الأغذية الصحية التي تشعرك بالشبع وتقيك من آلام الجوع
الجوع آلية فطرية لجسمك تشير إلى أن الوقت قد حان لتناول الطعام والشغف بالطعام يُعرف بآلام الجوع. في حين أن معظم الناس يمكنهم بسهولة الانتظار لساعات بين وجباتهم فإن بعض الناس يشعرون برغبة شديدة في تناول الطعام بشكل متكرر.
على الرغم من أن مصطلح آلام الجوع يشير إلى الحاجة إلى تناول الطعام إلا أن هذا لا يعني بالضرورة الحاجة الفعلية لتناول الطعام.
قد تشعر بآلام الجوع لأن معدتك فارغة وجسمك يحتاج إلى الطعام. أو يمكن أن يكون مجرد روتين يتبعه جسمك ، مثل تناول الطعام في وقت محدد كل يوم.
كل فرد فريد من نوعه لا يشعر بعض الناس بالحاجة المتكررة لتناول الطعام بينما يشعر البعض الآخر بالجوع في كثير من الأحيان.
علاوة على ذلك ، لا توجد قاعدة صارمة وسريعة حول آلام الجوع مثل أي وقت معين يجب أن يصاب به الشخص بعد ذلك.
وهو يختلف من شخص لآخر الأهم من ذلك أن كل شخص يعاني من آلام الجوع هذه. إذن ما هي الأسباب المحتملة لآلام الجوع؟ هيا نكتشف!
ما الذي يسبب آلام الجوع؟
محتويات المقالة :
قد تكون آلام الجوع طريقة يتصرف بها جسمك استجابة للحاجة إلى العناصر الغذائية. يمكنك أيضًا الشعور بآلام الجوع لأن جسمك متزامن مع روتين تناول كمية معينة من الطعام في فترات زمنية معينة.
هنا قمنا بتجميع بعض الأسباب الأكثر شيوعًا وراء آلام الجوع واصل القراءة.
عدم تناول ما يكفي من البروتين: يساعد البروتين على تنظيم هرمونات الجوع والتحكم في شهيتك. لذلك ، عندما لا تأكل كمية كافية من البروتين ، فمن المحتمل أن تشعر بالجوع أكثر.
قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم: الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى تناقضات في مستويات هرمونات الجوع التي قد تجعلك تشعر بالجوع بين الحين والآخر.
تناول المزيد من الكربوهيدرات المكررة: الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والدقيق الأبيض والمعكرونة والمشروبات الغازية تفتقر إلى الألياف الغذائية. يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم بينما يجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان.
نظام غذائي منخفض الدهون: إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الدهون الكافية فقد تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام بشكل متكرر. السبب هو أن الدهون تساعد على إبطاء عملية الهضم مع زيادة مستويات الهرمونات المسببة للامتلاء.
عدم شرب كميات كافية من الماء: نظرًا لأن الماء له خصائص تقلل الشهية إذا لم تشرب كمية كافية من الماء فمن المحتمل أن تشعر بالجوع طوال الوقت.
الإجهاد: يمكن أن يجعلك التوتر تشعر بالجوع في كثير من الأحيان استجابةً لمواجهته. كما أن التوتر يزيد من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في جسمك.
أهم الأغذية الصحية التي تشعرك بالشبع وتقيك من آلام الجوع
1 بيض
يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين. بالإضافة إلى أنه يشكل جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
هذه الخصائص تجعل البيض مشبعًا للغاية ويمتلئ البطن مع الحفاظ على آلام الجوع بعيدًا.
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة سانت لويس بالولايات المتحدة الأمريكية فإن تناول البيض في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالشبع ويجعلك تتناول سعرات حرارية أقل.
2 الشوفان
يعد الشوفان هو مصدر قوة للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان وقليلة في عدد السعرات الحرارية.
نظرًا لأن الشوفان يحتوي على بيتا جلوكان (ألياف قابلة للذوبان) فيمكن أن يحتفظ بالماء لفترة طويلة مما يجعل معدتك تشعر بالامتلاء. لا عجب أن الشوفان هو أحد أكثر خيارات الإفطار الصحية.
3 البقوليات
تحتوي البقوليات بما في ذلك العدس والفول وفول الصويا والبازلاء على مستويات عالية من البروتين والألياف النباتية.
بالإضافة إلى ذلك فإن كثافة طاقتها منخفضة أيضًا هذا يعني أنك تأكل كميات مشبعة من البقوليات ومع ذلك فإن السعرات الحرارية التي تتناولها ستكون منخفضة.
وفقًا للمعهد الوطني للتغذية (NIN) يوصى بشدة بتناول وعاء من البقول في العشاء والغداء
4 جبن بانير أو قريش
بانير غني بالبروتين ومنخفض في الكربوهيدرات والدهون.
يجعله أحد العناصر الغذائية التي تملأ الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. إذا كنت في مرحلة إنقاص الوزن فيمكنك بسهولة تضمين بانير في نظامك الغذائي.
5 بطاطس مسلوقة
نعم البطاطس! حسنًا ليس كل شكل من أشكال الكربوهيدرات ضار بالصحة.
تحتوي البطاطس على نوع معين من النشا يُعرف بالنشا المقاوم والذي يحافظ على بطنك ممتلئًا.
أيضًا يمكن أن تساعدك بعض مثبطات الإنزيم في البطاطس على التحكم في شهيتك.
لذلك عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الصحية لآلام الجوع يمكنك التفكير في البطاطس والنسخة المسلوقة البسيطة هي الأفضل.
للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا
