ما هو الإرهاق وكيف يمكنك إدارته؟
ما هو الإرهاق وكيف يمكنك إدارته؟
ما هو الإرهاق وكيف يمكنك إدارته؟
الإرهاق
محتويات المقالة :
هل شعرت يومًا بالإرهاق لدرجة أنك غير قادر على الحركة أو التفكير؟ أو هل وجدت نفسك تشعر بالتعب حتى بدون أن تفعل شيئًا؟ قد تكون تعاني من الإرهاق
ابتكر عالم النفس هربرت جيه فرودنبرجر الإرهاق لأول مرة في عام 1975. ووفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن الإرهاق هو “إرهاق جسدي أو عاطفي أو عقلي مصحوب بانخفاض الحافز وانخفاض الأداء والمواقف السلبية تجاه الذات والآخرين”.
يحدث الإرهاق عادة بسبب التعرض لمستوى ثابت وطويل من الإجهاد. تؤدي ظروف الضغط المرتفع طويلة الأمد إلى إجهاد جسمك وعقل
لا يحدث الإرهاق بسبب العمل فقط فهناك العديد من الأسباب الأخرى لذلك. إنها إرهاق العلاقات وإرهاق الوالدين وإرهاق مقدم الرعاية إلخ. يمكن أن ينشأ بسبب عوامل مختلفة. ومنهم:
تشعر أن هناك الكثير على صحنك وهناك نقص في الدعم.
المتطلبات المطلوبة منك غير واضحة أو لم يتم توصيلها بشكل جيد.
هناك الكثير من الغموض.
البيئة السامة
الإجهاد أو الإرهاق
من الضروري تحديد الفرق بين الإجهاد والإرهاق لإدارته بفعالية.
الإجهاد: استجابة تكيفية لجسمنا تجاه أي طلب في الغالب من العالم الخارجي. يؤدي إلى الشعور بالضغط والقلق والتعب. يمكن أن يخلق خيبة أمل مع الذات و / أو العمل / العلاقة.
الإرهاق: ينشأ بسبب الإجهاد المطول الذي قد يترافق مع عوامل أخرى. يسبب الشعور بالإرهاق والحالة المزاجية المنخفضة والشعور بالعجز والانفصال.
علامات الإرهاق
استنزاف عاطفيا
الإرهاق الجسدي مع الأوجاع
انخفاض الاهتمام بالأنشطة اليومية
التشاؤم واستخدام السخرية
قلة الرضا والرهبة من الفشل.
زيادة الشعور بالانفصال عن الذات والآخرين
عدم القدرة على “دفع نفسك للأمام” لإكمال المهام والمسؤوليات.
عقل غائم مع قدرة منخفضة على اتخاذ القرارات.
آليات التأقلم غير الصحية (الشرب ، والتدخين ، إلخ)
طرق إدارة الإرهاق
1 إعطاء الأولوية
من أهم المهارات الأساسية في عالمنا المزدحم اليوم القدرة على تحديد أولويات المهام والمسؤوليات المختلفة. استخدم اليوم الأول من الأسبوع للجلوس والتخطيط. قسّم مهامك ومسؤولياتك على أساس الاستعجال.
2 شارك عبء العمل والأعمال المنزلية
هل لديك الكثير في طبقك؟ يمكن أن تؤدي إدارة أشياء متعددة لفترة طويلة إلى استنفاد طاقتك. اطلب المساعدة والدعم. يمكن أن يكون القيام بالأعمال المنزلية معًا طريقة جيدة للتواصل ومساعدة الشخص الآخر أيضًا على التعرف على العبء.
3 تحقق من جسمك وعقلك
يظهر جسمك وعقلك علامات الإرهاق قبل أن ندرك ذلك. اصنع عادة يومية للتحقق مع نفسك. اسأل ما الذي يحتاجه جسدي الآن؟ – هل أحتاج إلى التنفس بعمق؟ “ما الذي يجعلني أشعر بهذه الطريقة؟”
4 التواصل
التواصل هو المفتاح لإحداث التغيير. حدد ما إذا كان لديك ميل للانخراط في سلوكيات إرضاء للناس. افهم تداعيات ذلك وكيف يساهم في الإرهاق لديك. مدير يعطي مهام أكثر مما يمكنك التعامل معه؟ تعلم أن تقول لا بحزم. ضع حدودك.
5 الاختلاط
البشر كائنات اجتماعية. يمكن أن يساعدك التواصل مع الآخرين حتى افتراضيًا في إدارة الإرهاق. اعرف ما إذا كنت قد بدأت في عزل نفسك. ابذل جهدًا للدردشة أو الاتصال بشخص مقرب واحد على الأقل في الأسبوع. خصص وقتًا لإعادة الاتصال بشريكك أو أصدقائك.
للاطلاع على مزيد من مقالات عالم الصحة والجمال من خلال الضغط هنا
